产后何时开始凯格尔锻炼？

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产后多久凯格尔比较好，急需解答，请不吝赐教。

　　生下孩子后，母亲的身体会变形，例如，乳房会下垂，腹部赘肉是最常见的。为了帮助母亲解决这些问题，最重要的是锻炼，这可以逐渐恢复畸形的身材。众所周知，产后锻炼是不合适的，尤其是剖腹产。那么，产后多久凯格尔比较好？

　　无论是剖腹产还是自然分娩，分娩后6周内任何形式的剧烈运动都是绝对禁止的。如果分娩后身体状况感觉不错，可以在6周后开始进行凯格尔。根据恢复情况，剖腹产可以在分娩后6 - 8周开始恢复性锻炼。每个人的伤口愈合速度都不一样，不要太心急。

　　凯格尔运动主要是培训盆底肌肉紧张性的能力。在锻炼之前，必须先找到盆底肌肉。将手指插入阴道，让周围的肌肉挤压手指。此时，盆底肌肉会收紧，并向上移动盆底。尽可能用力收紧肌肉，直到力量耗尽，然后可以找到盆底肌肉。

　　凯格尔具体的方法是在锻炼期间，每次将盆底肌肉收紧10 - 20次，持续约10秒钟。每拧紧一次，休息10秒钟。可以一天做三次以上的练习。

　　希望顺利分娩的母亲能够通过上述锻炼尽快恢复健康。产后锻炼不应该太大，也不应该太长，从小锻炼开始，等到身体适应，然后增加运动量，锻炼时间。锻炼是好的，但是选择正确的方法。

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