孕期贫血食谱：补充铁质与营养

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　　一般女生怀孕后对营养元素的需求量就会增加，因为肚子里多了一个生命需要这些营养元素来发育成长，孕妇除了经常缺钙外还经常缺铁而导致贫血。虽然怀孕期间都会常常出现头晕、胸闷、面色苍白、气短等症状，但是如果很频繁的话那就要小心了，这个时候你就需要考虑是不是孕期贫血。再说了，女人本就很需要补血，更不用说孕妇啦，而且很多孕妇都很容易出现贫血症状。那么，孕期贫血吃什么？

　　另外补充一下，铁是制造血红蛋白的基本元素，而含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体每个角落的的其他细胞里去。由此说明了铁是造血的，贫血就是缺铁，需要补血就需要补铁。而且女性在怀孕期间，体内的血液量会比不怀孕的时候增加，因此孕妇需要更多的铁来帮助合成造血红蛋白。另外，孕妇还肚子里宝宝和胎盘的发育也需要一部分铁来支持。

　　既然说到了铁对造血的重要性，那些既补血又补铁食物当然就是孕妇的首选食材了。通常黑木耳、红枣、红糖等就是这种食材了。因此孕妇可以将黑木耳搭配红枣和红糖来经常煮着吃，况且医生也说这个糖水能治疗体虚贫血，同时又能补充体力；另外红豆、动物肝脏和猪血等食物的含铁量都非常丰富，众所周知其含铁量都高于其他很多的食物，而且这几样食物又能补铁又能滋补、其含有的铁元素也容易吸收；除了铁，高蛋白质的食物也能很好的治疗孕妇贫血这个症状，这些食物有：牛奶、鱼、蛋、豆或瘦肉等等；另外，维生素C能促进铁的吸收，而且富含维生素C的食物就是蔬菜和水果，再加上蔬菜和水果是健康食品，所以孕妇也应该多吃蔬菜和水果。

　　要说一下，大多数孕妇都知道叶酸能预防胎中宝宝的神经管畸形，其实叶酸还能残参与红细胞的合成，从而达到补血、预防贫血的效果因此怀孕期间孕妇可以适当的服a用叶酸；如果贫血相对严重的孕妇也都也以适当服用一些口服铁剂，用果汁服送效果会更好哟。

　　预防孕妇贫血，除了以上说到的饮食的调整和服用药物以外，也要有健康的生活方式。首先孕妈妈要改掉挑食、偏食，或是把零食当正餐等不良饮食习惯；虽然要特意补充一些营养元素但还是注意均衡的饮食，因为才能保证营养的全面性，对妈妈和胎儿都好；此外，适当的运动和充足的睡眠这个良好生活习惯也是必不可少的；平时孕妈妈也应该多运动运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等这些温和的有氧运动，并且还要注意运动时间不要太长，劳逸结合才最重要。

好了，关于孕期贫血要吃什么的问题到这里结束啦，希望可以解决你的问题哈！

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