孕晚期运动：新方法与技巧

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孕晚期孕妇如何运动，求助解答，非常感谢。

　　孕晚期做一些舒展体操，可以使产道出口肌肉柔软，有利分娩，还能增进食欲，使胎宝宝得到更多营养！

　　抬腿运动

　　自然站立，双手托腰。将一条腿伸直缓缓提至45°，换腿重复几次。

　　盆骨运动

　　站立，双腿分开与肩同宽，双手放在腰间，轻轻地左右运动骨盆。做10次后，再前后运动骨盆10次。

　　腰部运动

　　用手扶椅背，保持呼吸顺畅。吸气时，手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部靠近椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。重复10次。

　　扎马步

　　用手扶住桌边，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，让臀部慢慢下移直到弯曲屈膝，节奏慢慢站起来，脚用力往上蹬，直到双脚弯曲直立。重复5次。

　　下肢运动

　　1、盘腿坐在地上，背部挺直，两脚脚底靠在一起，将两手放在膝盖上，将大腿外侧下压，数5下放松，重复10次。

　　2、靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开，持续约10分钟，每天做2-3次。

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