孕早期补钙：食物与需求

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　　钙是女性在孕期的必需品，胎儿逐渐长大，需要摄入大量的钙来保证正常生长发育，一旦出现缺钙情况，准妈妈就会出现腿抽筋的情况。那么，孕早期补钙吃什么呢？孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

　　孕早期补钙吃什么

　　西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。

　　孕早期补钙需求有哪些

　　妊娠三个月早孕反应最为严重，现阶段尤其要注意加强钙的补充。每天的钙需求量应在800毫克左右，现在要多喝牛奶，牛奶富含钙，有助于消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益胎宝骨骼发育。

　　一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。

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