一、小狗摇头
方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。
功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
二、仙鹤展翅
方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。
三、小鹿奔跑
方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。
四、花猫扭腰
方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。
功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。
五、猴子探花
方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。
功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
六、老虎扑食
方法：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。
功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。
七、大熊蹲走
方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。
功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。
八、青蛙跳跃
方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。
功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。
九、燕子轻飞
方法：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。
功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
十、龟蛇缩头
方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
莲花生动功有七个动作：1.观音请圣2.仙鹤展翅3.河住江翻4.乾坤旋转5.犀牛望月6.荷花摇摆7.立地冲天
观音请圣
在头后仰往后弯腰的同时，双手由前向外翻转到掌心向上，从身体两侧伸开双臂;不要太直，抱向天空，同时吸气;双手抱到肩平位置，不要太张，观想两只手一下子抓住了两侧的天边，宇宙的边缘，观想把宇宙合成一个能量球;然后两手掌向头顶上方慢慢地合在一起，手臂千万别拉直;头向前弯，压下巴，冲掌，把能量球举向头顶。掌尖到最高处时有个小幅的开合掌的动作，然后将手掌尽量伸向天空，全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的，就像拉橡皮筋，将气憋得满满的，别往外呼。憋到不能憋的时候，两掌下行，将能量球灌入头顶。同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。手掌从头顶经过眉间，鼻梁，胸部，直到下丹田，依次慢慢打开，到下丹田时完全打开，同时将气呼出。
请点击输入描述
仙鹤展翅
站姿与第一节相同，然后以肩带臂，以臂带手，两臂从体侧提起的同时吸气，提脚跟，掌心贴身气吸满，沉入丹田，意念放在“翅尖”上，两掌所停位置比肩宽(呈Y形)，憋气3到5秒钟。双臂慢慢向下，同时呼气、落脚跟。膀根先飞起，不是翅尖先出力，臂用力，翅尖感受气流。
请点击输入描述
河住江翻
两臂向身体外侧举起，掌心向外，整个身体叉形(×)，顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间对着尾椎穴，向后甩下，同时呼气。
请点击输入描述
乾坤旋转
双手十指交叉，两臂前举与肩平，掌心向前，转腰向左，掌心向外，同时吸气;双掌向头顶上方转动，掌心向上，转到头顶上方时转腰，右转向下，手掌从身体右侧压下;掌心向下，落在右脚外侧的地上，同时呼气。手掌从右脚外侧向上举起，同时吸气，转到头顶上方时转腰;掌心向上，左转向下，手掌从身体左侧压下:掌心向下，落在左脚外侧的地上，同时呼气。如此一左一右为一次。
请点击输入描述
犀牛望月
双手自然下垂，左手从身体左侧向.上画圆，同时吸气;手勿太展，臂勿太直，掌心向上，观想已接住了宇宙的力量，转到头顶上方时转腰，左掌接着从身前的右侧压下，同时呼气。左手指尖朝向身体，掌根向外，落在右脚的内侧;在左掌压下的同时，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。眼睛望着右手向前转掌的同时，左肩带左手慢慢拾起，举着的手臂似乎是转轴;左肩围绕着转动，转到身体站正时转腰。右掌接着从身前的左侧压下，同时呼气。右手指尖朝着身体，掌根向外，落在左脚的内侧:在右掌压下的同时，左手自然伸上来，眼睛望着左手指向的天空。如此“一左一右为一次。
请点击输入描述
荷花摇摆
先从左边旋转， 一般来说左转15圈，然后右转10圈:手臂不要弯曲，以臀部为主，两个肩膀尽量要转得小一点儿，都是先左转然后再右转:身体要立直，转的时候要飘逸。因为左转是吸收宇宙的能量，右转是释放能量;身体虚弱的人可以以左转为主，身体强壮的人可以以右转为主。
请点击输入描述
立地冲天
身体站直，双脚并拢，端肩缩脖，提脚跟，同时吸气，脚尖要立起来。双手呈空心掌状，臂向下伸直，手掌是随着端肩提跟的同时转动，在身体的两侧由下向后绕手腕，转到掌心斜向上，感觉就像朝后兜了个苹果一样。憋气3- 5秒钟后，跺脚跟，双手落下去，指尖最后指向前下方，同时呼气，跺脚跟要掷地有声，震动了才有效果。
请点击输入描述
★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
