相当早睡这些生肖在九点就能躺下睡着了

有什么办法能躺下就睡着？失眠太久了！

建议中医调理身体

怎样才能在晚上一躺下就能够睡着?

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

你一般几点睡觉？？

目前还在学校学习，年轻人嘛，精气神好，旺盛。一般就晚上11：30～12：00的样子睡觉了。之所以是这个时间段，是因为学校晚11：30分会统一断网～

但现在每个人入睡的时间，因为各自所处的年龄段不同、工作内容或性质的各异导致身上的压力大小等，都导致入睡时间的有所不同。有主观原因导致也有客观时间导致

据我观察我身边人入睡的时间，按年龄段不同，大概有以下几种情况：

大学生

妹子一般会早睡。在学校，一般喜欢保养的妹子，有几分自律意识的，都喜欢在9：30～10：30间入睡，第二天6点起床～保持8个小时左右的睡眠时间～然后进行一天锻炼；也有懒一些的女生，会一直睡到8点～才匆忙洗漱去上课的

男生会晚睡，一般12点过后才会睡。有的甚至通宵打&#;英雄联盟、魔兽、王者的～宿舍网不好，齐约网吧～第二天顶着大黑眼圈到依旧可以表现得精神充沛的去上课，大写的，服

上年纪的中年人，如爸妈。一般因为家务和工作原因。多年形成的习惯是在10：30~11：30左右才能去睡觉。（这是在工作压力一般的情况下）早上又会很早起床，尤其是妈妈还得去赶一趟早市，买新鲜的食材回家

年纪较大的老年人，就睡的早了。家里老人一般8：00~9：00就会想要睡觉了。保持充足的睡眠，早上7点左右也会起早，去晨练～老年人尤其重注身体的疗养规律，如：子时未休息伤胆、丑时未休伤肝脏、寅时未休伤心肺……

65岁老人早上4点多醒正常吗？

这个问题我最有发言权，说的对否请朋友们分析。原则讲不太正常。以我为例:我六十有八，是个 健康 人。记得见医生因砂眼，脚出汗。几十年不与医生合作(忘了，二十几年前大年初二因感冒，打一针还输并液)。有时吃两去火片。坚持十一点睡下，妻不与我对话几分钟进入梦乡。早上每天六点前，五点四十后起。不起夜，特殊一年也起过几次。我自认是正常较标准的人(自不愿认老)。可我认识的人，因我是楼长，家家事较清楚一些。王大哥长我十岁有几种病，天天九点前睡下，三点半必醒。自听说书后再躺会就起。黄姐七十五岁与老伴各睡有年，十点躺下听收音机，不知几点睡着。四五点又醒收音机无电。身体有两种病。别家也一样，共同多是糖尿。是不是有理。无病六十五岁以上四点醒不算正常。我介绍办法:一是谁家事不用上心，因你操心与否起作用二零。该离的走了。不好好工作的还来吃饭等等。二是年龄不小的人，千万别生气，别着凉。病大都从气上得，从凉上得。我见到夏天不少三四十岁人被空调冷气整的嘴脸变型。扎针几个月见好，打雷下雨不好受。

年龄65岁，每天早晨4点多醒来，算不算正常呢？要说现在已经慢慢进入夏季，白天也正在逐渐变长，4点多快5点的时候，外面天色已经开始亮起来了，这个时候起床，到底算不算正常情况，我们还是要分析不同的具体情况。睡觉对于我们每一个人而言是特别重要的一件事情，在生活这种有一些人的睡觉质量特别好，有些人则反之，经常性半夜的醒来。这让大家的正常睡觉质量受到了很大的影响，很多人也都会遇到一种情况，一些老年人总是在凌晨4点左右醒来，这是不是身体出现什么问题了哪？

那么65岁老人早上4点多醒这正常吗？

一般的来说，老年人的睡眠如同人的其他生理机能一样，随着自身年龄的增长，睡眠质量有所下降。老年人的睡眠常有以下变化：

1、睡眠时间有所减少；

2、深度睡眠有所减少，浅睡眠有所增加；

3、觉醒次数增加，有效的睡眠减少；

4、睡眠的时候会提前，即晚上困意出现的早（早睡），早晨醒来的时间则是前移（早醒）；

5、白天容易出现困倦、打盹。

那么老年人为什么会出现上述睡眠的现象哪？

1、老年人由于中枢神经系统结构以及功能的退行性改变，从而导致睡眠周期节律功能受到一定的影响。随之表现为多醒、睡眠浅以及早醒等相关的现象。

2、老年人或多或少都有一些慢性病的折磨，疼痛、尿频等导致失眠。

3、老年人服用各种药物的机会增多，特别是冠心病、高血压以及糖尿病的人群，有很多的药物睡眠影响都比较的大。

4、精神因素，到了老年，丧偶、退休以及无人照料等事件越来越多，由于自身体力、精力的下降导致老年人出现焦虑、抑郁等表现，从而引起失眠的症状。

5、老年人的激素分泌水平发生较大变化，褪黑素、生长激素分泌下降会导致体内激素水平失衡，从而引发相应的睡眠障碍。

但是对于年龄超过60岁，每天睡眠时间保持七个小时到八个小时会比较的合适。长时间睡眠时间不足七个小时很可能会导致老年人发生各种心脑血管类的疾病，而长时间睡眠时间超过八个小时也会导致人体大脑衰老加速。因此对于老年人来说，每天睡眠时间保持在七个小时到八个小时比较合适。

老人睡觉太多好不好？

实际上，老年人不适合睡觉时间过长，否则容易出现健忘、记忆力下降、精神不集中的情况，还会增加老年痴呆症的患病风险。在平时生活中，老年人只要保证有充足的睡眠，每天至少睡眠七小时，同时提高睡眠质量即可。这样就能够有效补充精力，使精神状态良好。

一般情况下，建议老年人在每天晚上十一点前入睡，早上可以六点或者七点钟就醒来，这样可以保证有七八个小时的睡眠时间。通过相关研究发现，现在老年人睡眠控制在七个小时左右，可以有效延迟大脑的衰老，同时避免注意力和精神状态出现问题。因此，对于经常睡眠不足或者睡眠太多的老年人，则可能出现 健康 问题。

很多老人都有失眠的情况，该如何调理？

生活中，大部分老年人都比较容易失眠，或者睡眠质量不高，晚上容易醒过来，或者凌晨四五点就睡不着了。另外也能看到很多老人五六点就出来晨练了，遇到这些情况该如何调理呢？

生活中少吃兴奋神经的食物，例如浓茶，咖啡，功能性饮料等。老年人也可以在睡觉前饮用适量的牛奶，或可有效提高睡眠质量。另外有心脑血管疾病的老人应该避免在冬天晨练，以防意外发生。

除此之外，如果老年人白天容易犯困，晚上却睡不安稳，需要补充营养物质。出现这种情况的老年人，多半是白天体内分泌太多色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困。到了晚上，这种物质分泌不足，容易影响睡眠。

因此，日常可以进食一些面包或馒头，有效补充色氨酸，从而提高睡眠质量。平时生活中，应该尽量不要在白天睡太久，避免晚上出现失眠的情况，还可以进行适量的运动，通过运动让身体疲劳，从而有效改善睡眠质量，这样身体 健康 才有保障。

老年人4点多醒来，就一定会睡眠不足吗？

如果您睡眠有很好的规律，比如晚上八九点钟准时入睡，睡眠质量也不错，造成四点多醒来，在白天也没有困倦，疲乏的感觉，精神状态良好，注意力也能够很好的集中，这样的情况下，您的睡眠时间充足（有七到八个小时），睡眠质量也很好，就属于完全正常的情况，只是您的身体适应了这样的一种睡眠节律，通常说来是不会对身体 健康 造成不良影响的。

重点说一下睡眠不足的一些情况，有的老年朋友，本来夜里睡的就晚，还经常会醒来，到了清晨四点多醒来，就再也睡不着了，而白天则往往会出现困倦，疲劳，注意力难以集中等方面的不适症状，有的时候甚至需要补上一觉才能够恢复，但补了一觉，夜里的睡眠就更差了，醒来的时间和醒着的时间会越来越长，而白天的疲倦感还会更严重，长此以往，反而会形成恶性循环。

长期的睡眠不足会影响身体各方面的 健康 问题，而很多65岁左右的老年朋友，本身就是三高患者，心血管疾病患者或有其他基础慢病的情况，不能够保证充足良好的睡眠，不管是对于相关疾病的加强调理控制，还是心脑血管急性事件的风险预防方面，都是一种不良的影响因素。因此，如果您存在这样的问题，不管年龄多大，还是要注意积极的进行调理控制，尽量的让自己保持良好充足的睡眠，减少睡眠不足方面的 健康 影响，是非常重要的。

老年人如何改善睡眠质量哪？

1、早睡早起：60岁以后的老人，合理的睡眠时间非常的重要，养成早睡早起的好习惯，并在中午之后根据自已的需求，实当地补充一下睡眠。

2、注意饮食：合理的膳食，60岁以后的老人，生理机能逐步的减退，客观地要求老人应注意合理的善食：每天按时的吃饭，饭量七、八分饱，二素一晕轮换着吃。

体质比较虚弱的人可以少吃多餐，有条件早餐可以加牛奶加鸡蛋，没有条件的至少保证一个鸡蛋。睡眠一定不要吃一些高蛋白、高脂肪类的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，从而影响睡眠，坚持七分饱即可。

我们都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因为牛奶这种所含的物质有一定的镇定作用，所以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠的质量。

3、坚持运动：适应的活动，这需要根据自已的爱好来安排：喜欢走路的，就不刻意去打球。人老了，慢慢变得固执：认为只要专家说的都是对的。

体质的不一样，需求就不一样，只要适合自已就是对的。而且适当的运动不仅可以提高身体的免疫力，而且可以令身体的肌肉放松，老年人可以在饭后进行散步、广场舞等相关的运动。

4、放松身心：人老了，少操心，放松自己的心态。儿孙自有儿孙福。固执的说教非常容易引起儿女们的反感，甚至会得不尝失。

老人最好的朋友还是老人。该玩的玩，该吃的吃。除键壮身体之外，一般身体和差的身体的最好是可以在国内游，不赞成国外游。如果自已平时养成的生活习惯，也就是生物钟一但被打破，再恢复到原来的样子真的很难。

就好像老人中风后再康复，几乎为零。睡前洗一个热水澡，听音乐或者是看一些感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。

5、人老了之后，需要学会善待自已，所谓的安度晚年，只有在 健康 的身体状况之下才可以谈得上安度晚年，其它的都只有是痛苦。

存在失眠，睡眠不足问题的老年朋友，建议从4个方面加强改善

想要改善睡眠质量，减少失眠和早醒的问题发生，首先是保持良好的睡眠习惯：定时定点入睡，入睡时才上床，睡前不剧烈运动，不喝浓茶咖啡以及含酒精的饮料，不看刺激大脑皮层兴奋的电影或电视，不躺在床上看手机，不大量饮水，这些方面，都是有助于改善睡眠，提高睡眠质量的生活调理方式，如果因为这些外界因素影响了本来就不太好的睡眠，就太不值得了。

除了消除影响睡眠的不良生活习惯以外，保持良好的睡眠环境也是解决睡眠质量问题的重要方面，睡眠的房间保持安静，同时也要保持避光性，夏天白昼时间长，如果避光不好的卧室，四点多钟的光线刺激，就足以让人醒来，如果能够保持幽静避光的睡眠环境，舒适软硬适中的睡床，高矮适中舒适的枕头，厚薄适中的被褥等床上用品，对于保持良好睡眠，也是很好的一种保证。

除了睡眠习惯以外，对于65岁的老年朋友，一定也要注意相关慢性疾病的调理控制，比如三高问题引起的血压、血糖波动，比如骨质疏松引起的骨骼疼痛，比如慢性肺阻病引起的呼吸问题，这些方面的问题，同样会在夜间严重影响老年人的睡眠，如果能够结合自身的实际情况，合理的调理控制相关慢病，尽量的减少相关慢病在夜间引起身体不适，从而影响睡眠的几率，身体舒服了，自然睡眠问题也就更容易改善，失眠问题改善了，身体的 健康 调理也就更容易，这就是一种良性循环。

情绪的影响也值得重点考虑，老年人年龄大了，经历的大风大浪也多了，遇到事情就不要钻牛角尖了，尽量的想开点，千万不要因为焦虑、生气等不良情绪，而影响自己的睡眠质量。人世间除了生死，没有什么大事儿，开开心心的，放松心情，才能够在夜间更容易保持良好的睡眠，如果心情压抑不愉快，又怎么能睡得好？

如果有严重失眠问题的老年朋友，通过个方面的调理改善无法有效的解决睡眠不足的问题，不妨就医检查下，如果失眠症无法通过生活调理，其他疾病控制的方式来控制的情况下，而且睡眠问题会严重影响身体 健康 的前提下，也可以请医生开具改善睡眠的相关药物来服用改善睡眠，现在的失眠缓解药物种类比较多，安全性也都比较高，停药反弹的副作用发生也在逐渐改善，合理的选择药物来改善睡眠质量，也是可以考虑的办法之一。

65岁的老人，已经进入了老年期，在这个时期的老年人睡眠时间会跟年轻人有所不同，睡眠时间会有所缩短，而且也容易失眠、易醒，往往早上4、5的时候就容易醒来。只要老人白天没有犯困等不适症状，即使是早上4点多醒来也是属于正常的。

第一，这是因为随着老年人年龄的增长，老人身体的肌体结构和功能都会发生退化， 特别是他们体内的松果体素（即是控制睡眠的激素）会随着年纪的增大从而造成分泌量减少，这样就导致调节睡眠的能力渐渐弱化，从而使老年人的睡眠功能出现退化，最终就是造成睡眠时间缩短。

第二，当老年人到了50岁以后，他们体内的褪黑素分泌也会明显减少，而这个褪黑素具有调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律作用，因此可以帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。所以，当褪黑素分泌不足时，就容易使调节出现了障碍，从而导致老年人睡眠不规律，出现每天早醒的现象。

第三，受一些基础疾病的影响。许多上了年纪的老年人，都会或多或少存在一些慢性基础性疾病，比如高血压、骨质疏松、关节炎、心血管疾病、肺心病等，都会影响到睡眠质量。因为已经有研究证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等都会引起继发性失眠，从而导致易醒、早醒等现象。

第四，受情绪的影响。当许多老人上了年纪的时候，情绪往往容易受到波动，一个是担心自己老了力不从心，不能为家庭分担；二个是担忧自己的某些疾病，反而成了家里的负担，这就容易产生伤感的情绪，造成心神不宁，心不安又如何能够有好的睡眠质量呢？另外有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

总的来说，如果老年人晚上的睡觉时间比较早，比如在晚上8、9点就上床睡觉，在早上4、5点的时候醒来，那也是属于正常的，即使是晚上10点睡觉，早上4、5点醒来也是属于正常的。因为据资料显示，65岁以上老人，适合的睡眠时间是每天7-8小时，可以接受的范围是每天5-6小时。

因此，老年人睡眠时间长短是跟年轻人有所不同，同时也因人而异，只要醒后个人感觉精力充沛、情绪愉快，那么就不须强求是否在早上6、7点的时候醒来，早睡早起是正常的。

或许会有人问，既然老年人的身体比较虚弱一点，是不是睡眠时间越多越好呢？其实一般来说，并不建议老人睡太长时间。这是因为睡太长的时间，反而会造成晚上出现入睡困难的问题，因为睡太多了，到了睡觉的时候就没那么容易睡着，这就会容易造成失眠，同时也会影响到睡眠质量。

另外，有研究发现，如果老年人的睡眠时间大于9个小时的话，会增加死亡的几率。也容易造成大脑细胞活性下降，注意力变差，从而容易患上老年痴呆症。还有长时间的睡眠也容易出现头晕、乏力、手脚发麻等不适症状，睡过头了反而对 健康 不好，使大脑昏昏沉沉。所以说，老年人并不是睡眠时间睡得越多越好。

美国抗癌协会曾经做过了一项调查，调查结果显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；另外，老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

因此，对于老年人，特别是60岁以上的老人，他们适宜的睡眠时间为5.5~7小时，如果夜间睡眠时间比较少的话，还可以选择睡午觉，不过午睡的时间最好不要超过40分钟，以免影响到晚上的睡眠。

所以，我们不须强求他们睡到几点醒来才正常的，只要睡够适宜的时间，即使是早上4、5点醒来也是非常正常的。其实，如果大家有留意身边的老人就会知道，他们都会有早睡早起的习惯，早早醒来后就无法再入睡了！

65岁老人早上4点多醒正常吗？关于这个问题，一般老年人睡眠都是不好，早上4点5点醒来也是很正常的，老年人要睡得8个小时以上的很少，不管睡得时间长，时间短，只要白天有精神就好，各人有各人的爱好，有些喜欢早起走路，散步等，有些人喜欢在家里看看手机，电视新闻，帮忙带带小孩，做做家务，打扫卫生，只要自己原意，高兴就可以了，不要什么都一样的，随便一点，这样对身体更好一点，老年只要心情好，身体肯定是比较 健康 的，人总是要老的，让我们愉快幸福地渡过晚年吧。

睡觉就是睡眠，这个时候人的大脑能够得到休息，能把所有的事忘在脑后，醒来以后大脑会很清静的，清静以后大脑的思维是很丰富的，他能做到有条不紊，有很好的想法和办法，能够顺利的完成他的需要。

有专家论证，在正常下，脑力劳动需要八个小时，体力劳动需要七个小时，都是一个人，为什么就有一小时的差别？应该是前者的工作比较复杂吧？思维量就自然增大，后者的思维比较小，通常她们的工作是用力气解决的脑力劳动付出小。

65岁的老人，不管你是什么行业？都已经退休了，没有工作，也没有压力，他们的事就剩下吃饭，拉屎睡觉数太阳，也不需要原来的八个小时，七个小时，从表面上看，他们是少了很多休息时间，但到了这个年龄段，他们也睡得不少，常常看见年龄大的人，看着电视，他们会打一个盹，有时候说着话也可以打个盹，一天下来一个盹，两个盹，三个盹，加起来也算是休息时间吧，有时候他们会睡，睡得比较早，早上3.4点就醒来了，眼睁睁的看着天亮，应该是正常的吧！

山人有一个亲大爷，在航天部一院工作，从事研究设计，现在90多岁了，上一个月在电话里和他聊，他说睡眠不好，中午休息一下，晚上睡五个小时就醒了，上午和下午都有犯困的现象，虽说退休了，没事的时候还看书，我就开了一个中药方子给他，现在他说睡觉很好每天能睡七个小时，就没有犯困的事了。

老朽以为休息很重要，中午休息也很重要，都有40多年的习惯，一个小时半，半个小时，下午的工作就是那么有劲，有时候条件不好，就打一个盹，或者是闭上眼睛五分钟，没有睡着，但就是那么重要，这是怎么回事？我一直在想这个问题，结果是没有答案，只有天知地知我不知！

前段时间我有个老师就是因为睡眠的事让他特别烦恼。他今年65岁，二年前因为前列腺癌手术，术后恢复良好，各项指标都正常。可是，前段时间因为经常早上四五点醒来，让他特别不安，担心自己是不是有什么不正常。

他开始到处求医问药，吃了西药没有好转，又吃一段时间的中药，还是未见好转。每天都要记录睡眠的时间，从几点到几点，我感觉明显就有焦虑的症状。

我认为要了解老人的睡眠是不是正常，最主要是看他第二天的精神状态，而不是看他几点睡几点醒。如果他睡眠不够，自然会有疲惫、烦躁等等症状，如果精神状态正常，就不用去考虑这个问题。老年人睡眠时间都会相对减少，有时他们也会在白天小睡一会儿来补充晚上睡眠时间的不足，所以不能用固定的睡眠时间去衡量。

睡觉对于我们每个人而言是特别重要的一件事情，在生活中有些人的睡觉质量特别好，有些人则反之，经常性半夜醒来。这让大家的正常睡觉质量受到了很大的影响，很多人都会遇到一种情况，一些老年人总是在凌晨4点醒来，这是不是身体出问题了呢？

65岁老人早上4点多醒正常吗？

一般来说，老年人的睡眠如同人的其他生理机能一样，随着年龄的增长，睡眠质量有所下降。老年人的睡眠常有以下变化

1. 睡眠时间减少；

2. 深度睡眠减少，浅睡眠增加；

3. 觉醒次数增加，有效睡眠减少；

4. 睡眠时相提前，即晚上困意出现的早（早睡），早晨醒来的时间前移（早醒）；

5. 白天易出现困倦、打盹。

老年人为什么会出现上述睡眠现象呢？

1. 老年人由于中枢神经系统结构以及功能的退行性改变，导致睡眠周期节律功能受到影响。随之表现为多醒、睡眠浅、早醒等现象。

2. 老年人或多或少有一些慢性病的折磨，疼痛、尿频等导致失眠。

3. 老年人服用各种药物的机会增多，特别是冠心病、高血压以及糖尿病人群，有很多药物对睡眠影响较大。

4. 精神因素。到了老年，丧偶、退休、无人照料等事件越来越多，由于体力、精力的下降导致老年人出现焦虑、抑郁等表现，引起失眠症状。

5. 老年人的激素分泌水平发生较大变化，褪黑素、生长激素分泌下降会导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍。

对于年龄超过60岁，每天睡眠时间保持七个小时到八个小时比较合适。长时间睡眠时间不足七个小时很可能会导致老年人发生各种心脑血管疾病，而长时间睡眠时间超过八个小时也会导致人体大脑衰老加速。因此对于老年人来说，每天睡眠时间保持在七个小时到八个小时比较合适。

老年人如何改善睡眠质量？

1. 注意饮食

睡眠一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠，坚持七分饱即可。我们都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因为牛奶中所含的物质有镇定的作用，所以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠的质量。

2.坚持运动

适当的运动不仅可以提高身体的免疫力，而且可以令身体的肌肉放松，老年人可以在饭后进行散步、广场舞等运动。

3. 放松身心

睡前洗一个热水澡，听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这个问题取决于每天睡几个小时，如果超过六个小时也就足矣了，你晚上十点钟睡觉早晨四点多就醒，与晚上十二点睡觉，四点多就醒不一样，如果中午再睡上一个多小时，基本也就够了。

其实，老年人觉多少关键要看自己的习惯，有人每天需要睡八个小时以上，有的人六个小时精神头就很足，睡觉多少关键看习惯。

我的年龄也在这个阶段，每天也就是休息六个多小时，也在四点多就醒，形成习惯了也感觉不错，有时中午休息半个小时，下午的精神头还不错。

同时，还要看睡眠质量，睡得时间长，但经常醒或者似睡非睡，即使时间长也睡眠不足。如果睡眠不好，晚上少吃点，吃点易消化的食物。还要注意睡前要平静，不要激动。如有听收音机或者看书的习惯也不错，也能消除杂念。如果有老伴尽量分床睡，以免互受影响。如果经常失眠，还可以吃点安眠药，当睡不着时吃一片，调整一下，经常失眠会影响身体 健康 的，不用天天吃，调整好些就停止，也不会形成依赖性。

至于是否符合生物钟原理，符不符合医道，这就是习惯问题了，这么大的年龄还真不好调整。一切顺其自然吧！

不知说的对错，请大家指点。