下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
1、牛面式
• 上方手肘指向天花板
• 肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
• 膝盖骨上提，脊柱延伸
• 收腹收肋
3、站立前屈式
• 大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
• 脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
• 脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢
• 胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
• 前方腿膝盖要在脚踝正上方
• 腹部内收，脊柱延展
6、坐姿脊柱扭转
• 左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵
• 左手压地面帮助脊柱延展
7、手杖式
• 双脚并拢，大腿下压
• 会阴头顶一条线
8、交叉平衡式一
• 后方腿伸直，腹部与肋骨收紧
• 肩膀在手腕正上方，肩膀远离耳朵
9、交叉平衡式二
• 臀部在膝盖正上方，髋部中正
• 肩膀在手腕正上方，胸腔展开
10、船式与半船式
• 腹部收紧用力，尾骨延展
11、战士一式变体
• 前腿膝盖在脚踝正上方
• 大腿收紧上提，髋部保持中正
12、三角式
• 髋部展开，脊柱延展拉长
• 头顶延展，手臂延展向上拉长
13、坐角式
• 双腿双脚激活，尾骨朝地面
• 脊柱延展，胸腔展开
14、四柱式
• 核心收紧，手肘內夹
• 身体一条直线
15、仰卧手抓大脚趾
• 下方腿伸直下压，上方腿
• 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
16、天鹅式
• 左大腿外旋，小腿摆正脚背压地
• 两肩等高，胸腔展开
17、束角式
• 腹部内收，脊柱向上延展
18、女神式
• 大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
• 髋部外展打开，腹部收紧
19、轮式
• 肩膀来到双手正上方
• 脚趾，膝盖超向正前方
20、L型手倒立
• 脚的高度要和臀部一样高
• 不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
练习瑜伽，正位很重要。
Namaste~
★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
