十日谈 | 放松情绪,从收拾房间开始

编者按:抑郁、焦虑、迷茫,我们或多或少都有,尤其面对变化,情绪更会被放大。疫情防控期间,如何提升心理免疫力,及时调整心情?今起刊登一组《走进心灵花园》。

十日谈 | 放松情绪,从收拾房间开始

前几天,朋友李姐与我视频聊天,谈到她女儿婷婷最近的一些情况,非常烦恼。

李姐告诉我,婷婷已居家办公近两个月,刚开始几天还好,可时间一长,越来越不对劲。嘴上整天挂着不开心,无精打采的,婷婷好像也变得懒惰了。

平时为了给婷婷留有私人空间,李姐很少进女儿房间。上周,李姐到婷婷房间拿东西,开门就吓了一跳。李姐说,不怕家丑外扬,女儿房间乱成一团,被子、衣服、充电器胡乱堆在床上、椅子上,瓶瓶罐罐化妆品和吃剩的零食基本把桌子堆满了,地上还有许多杂物。李姐忍不住说了婷婷两句,婷婷竟冲李姐发起火来。

李姐跟我抱怨:“这哪还是平日里乖巧的姑娘啊!你这个心理咨询师,帮我分析下婷婷这是怎么了?”

我告诉她,婷婷的情绪状态或许正处于对工作生活的失控感之中。

长时间封控在家,工作、学习、生活状态的改变,以及对将来的不确定所带来的焦虑,会令人有失控感。早有心理学专家调查指出,杂乱的房间反映的正是自己的状态,怎样的自我就会营造出怎样的居住环境。居住空间会影响到我们的认知水平和压力水平。生活在无序环境中的人会感受到更高的压力, 更难调节自己的情绪和行为,居住空间的秩序是通过影响自我掌控感来影响我们的思维和行为的。房间凌乱的人还具有缺乏安全感的性格特征,这也是经过心理学家分析验证过的。

居家办公,没有领导、同事在身边,安排工作的节奏完全由自我把控,考验一个人的自律性。内心缺乏安全感、自律性不够,都会加剧不良情绪的产生。

婷婷提不起精神,会变得懒惰,懒得收拾房间。而房间越是乱糟糟,会越懒得收拾。这是互相影响,互相作用的结果。如果人总处在杂乱无章的环境中,情绪、身体就会受到不良影响,使人更烦躁焦虑,健康欠佳,形成一个恶性循环。

我建议李姐,婷婷要改变自我,改变心情,改变无序的生活状态,可以尝试从整理房间开始。改善居住环境,能减少压力,增强自信和认知水平,提高对工作生活的掌控感。有位主持人曾说过:“当我心情不好时,就喜欢整理东西,整理干净之后,心情顿时就好了,什么烦恼都没有了。”这话有些夸张,但并非没有心理学依据。

整理房间其实也可以利用心理暗示的方法,化整为零,便于入手。比如:可以先整理床铺,只要一分钟,一张干净的床就诞生了,这种成就感会促使我们着手下一项,如桌面等。在打扫过程中可有意识地感受自己的心理变化,每叠好一件衣服,擦拭干净一件物品,就仿佛解决了一个小问题,内心的压力逐渐释放。

用发展心理学来解释这种现象,人类认知的发育是通过感觉运动经验得来的。外部环境,也就是我们的客观感觉对我们心理因素的影响,会改变我们主观的判断。最终变为整洁的外部环境,使得我们的主观判断成为:杂物理清了,问题解决了,不良情绪通过整理跟着脏乱差被去除了。从视觉感官上来说,整洁、干净的居家环境的确能令人心情舒畅、提高效率。一个舒适的家,能让人情绪放松,又预示着一个良好的开端,一个积极向上的自己。

所以,当呈现在面前的是舒适整洁的环境,真的会切切实实改善心情哦。(曲 琳)‍‍

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