小师妹 华医世界
立
春
二月初，万物苏
当太阳到达黄经315°时为立春，于每年公历2月3-5日交节。今日，2022年2月4日，4点50分36秒，是立春的起始。
立春是24节气中的第一个节气，在《月令七十二候集解》中记载：“立春，正月节；
立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同。”
立是开始的意思，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。
今天小师妹就来介绍一下，立春有哪些养生技巧，以及立春有哪些习俗。
01.春季养生
立春-春捂秋冻
此时气温开始升高，土壤开始解冻。但此时像北方地区最低温度还是在零下，早晚时温度仍旧较冷。
因此在此时也不应该过早的脱掉棉服，在很多民间谚语中也有很多相应的说法。
同时，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。
《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，
《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。
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立春-起居调整
《黄帝内经》中就载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，
被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
立春以后的睡眠，最好是晚睡早起，以保持身体的最佳状态。
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立春-护肝
从中医角度看，春季五行中属木，在五脏中与肝相对应。
肝的生理特性是体阴而用阳；肝为刚脏；肝主升发；肝性喜条达而恶抑郁。
肝的生理功能是主疏泄，主藏血。
因此在春季应养肝为先，可从调畅情志，饮食和运动上注意调养。
注意调畅情志
中医认为肝属木，喜调达与春季升发阳气相应。
在春季精神养生方面，要戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。
同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
宜吃平补的食物
中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源。
但春季肝气当令，肝的功能偏亢，而肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。
在《素问·藏气法时论》中说到:“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。
酸味入肝, 甘味入脾。若多吃酸味食品，使强肝的功能加强，本来就偏亢的肝气更旺，最终可能伤害脾胃之气。
春季阳气升发，活动加快，从而导致人体的消耗增加，此时可补充一些营养，让身体处于动态的平衡状态。并且春季多风，天气干燥。
因此此时适宜吃一些，大枣、山药等食物。
李时珍曾说大枣：气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。
山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。
枣、山药与大米、小米等一起煮粥食用，可以健脾养肝益胃，滋阴润燥。
同时还可以适当多吃一些，“种生”与芽菜。
“种生”如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等，芽菜如春笋、姜芽、香椿芽、黄豆芽、绿豆芽等，
可使人体阳气得到生发，肝气得以疏通调畅，可达天人合一、气血充沛、身体健康的养生目的。
坚持运动
中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健康。
此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气。
踏青是立春时较为适宜的运动。此时多去户外游玩, 不仅锻炼了身体, 而且放松了心情, 有利于调养肝脏。
立春-注意疾病的预防
预防中风
有研究表明，当气温波动较大时，中风的风险会增加。
进入春季，虽然天气有所回暖，但也会有冷空气侵袭的情况，气压变化较大。此时应当预防中风。
预防传染病
春季天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，此时应注意个人的卫生。
同时注意室内的卫生，勤打扫，勤通风，保持室内的空气流通和室内空气的清新。
02.立春习俗
立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。在古时，立春有吉祥的含义。
因此立春时会有很多节庆活动，当中有一些民俗习惯，也流传至今。
咬春
有一些地区在立春这一天，吃萝卜、姜、葱，和上面，做面饼吃。
还有一些地区会吃春卷。
还有一些地方会吃春饼，用面粉烙的薄饼，一般卷菜而食，
《岁时广记》引唐《四时宝镜》载：“立春日食萝菔、春饼、生菜，号春盘。”
春游
这一天一些地区会有各种民俗表演，预演称为"演春"，立春当天正式迎春，人们纷纷装扮起来，敲锣打鼓，热烈庆贺。
它的另一个作用就是提醒人们，不要误了大好时光，要抓紧农务。曾经也有诗描述这个景象∶"东风化雨逐西风，大地阳和暖气生。万物苏萌山水醒，农家岁首又谋耕。"
立春后，在春暖花开的日子里，人们外出春游，这也是游春的一种形式。
今天大家有没有吃春饼，春卷呢？不防趁着假期自己动手做一些，在感受春天的同时，吃一些立春时节适宜吃的食物，以达到健康养生的目的。
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