最近又刷到了一波外网的「评论家选择奖」红毯。
结果没想到红毯照片流回到国内，一姐是妥妥的被评论区狠狠地刷新了一波下限。
最先被que的就是作为颁奖嘉宾的网坛传奇威廉姆斯姐妹。
作为运动员，姐姐大威41岁妹妹小威40岁，可以看出状态确实是很不错
结果一姐是没想到的是，评论区的目光是紧盯着人家胸不放啊......
更下头的还是有些网友的评论
当然，没有对比就没有伤害。
这波红毯里被网友吐槽更惨的还是要数Lady gaga~
讲真，一姐是觉得gaga这波红毯的状态是着实不错。
结果呢，评论区的网友们又开始向她的胸集火了......
有的网友嘲讽gaga，说她的胸下垂让人没胃口
更是有不少网友开始带节奏，可以说是非常不尊重人了
最下头的居然还是评论区的最高赞，「油饼」，自以为是的恶趣味
难道胸下垂就要焦虑，八字奶就值得自卑吗？
一姐觉得并没有那么严重，八字奶其实就是比较正常程度的外扩+下垂，绝对不是病态！！！
大部分人只是随着年龄的增长，胸部逐渐变得不那么挺拔。
不过很多姐妹还是很好奇，运动究竟能不能对「胸下垂＆胸外扩」有所改善。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒运动改善「胸下垂＆胸外扩」的真相，以及「大胸下垂＆小胸还外扩」针对性的6个改善措施。
胸下垂＆胸外扩
能不能通过运动改善
废话不多说，一姐先讲一讲困扰姐妹们许久的胸下垂吧。
1、胸下垂
话说一提到胸下垂，一姐发现网上至少90%的科普结论都是地心引力导致的。
但实际上胸下垂的锅还真不能全让地心引力背。
其实导致姐妹们胸部下垂的真正原因只有两点~
一点是多种原因导致的胸上韧带拉力不够，第二点就是胸下肌力不足导致的支撑困难。
而所谓的地心引力，也只是导致我们胸上拉力不够的原因之一。
姐妹们要知道，我们的胸从内到外主要包括皮肤、脂肪、乳腺、悬韧带以及肌肉。
而真正保证我们胸部「坚挺」不下垂的，其实就是胸部的乳房悬韧带。
它就像胸部上方的一根弹力带，努力且拼命的向上拉着我们的胸部。
不过随着年龄增长和脂肪流失，我们的悬韧带数量和弹力也会出现不同程度的下降。
由于悬韧带牵拉的力量不够，就会出现不可避免的胸下垂和变形的情况。
当然，除了岁月的原因，影响悬韧带数量和弹性的原因还有很多。
像快速减肥、怀孕生育、甚至吸烟等等，都会加速胸部下垂。
这里一姐顺便多说一句，网上总有传言说「母乳喂养也会导致胸部下垂」。
但实际上真正影响胸部下垂的是怀孕生育，而不是母乳喂养。
△在怀孕的时候，人体的激素变化会让原本相对稳定的乳房发生膨胀和收缩。所以悬韧带和皮肤也会被因此过度拉伸，从而导致胸下垂。
话说在网上，一姐也看到有人推荐通过像跳绳之类的有氧运动，企图达到减胸防下垂＋减肥的效果。
但实际上跳跃的过程会直接造成胸部抖动，反而会不停地牵拉你胸上的悬韧带。
时间一长胸上的悬韧带就会因为牵拉而失去弹性，最终导致胸下垂。
日本的一个广告，就曾做一个脑洞大开的男生抖胸实验~
下面动图里这两只小兔几的重量跟姐妹们的D cup相当。
当男生模拟D cup做运动时，胸部的震感几乎把小兔几震飞了！
所以像跳绳这样的运动，姐妹们还是别怕麻烦老老实实地穿运动内衣吧。
当然，如果你是那种穿运动内衣也晃的厉害的大胸姐妹。（羡慕的眼神~）
那一姐建议你更换别的运动方式，属实没必要非逮着跳绳猛练了。
看到这里，相信不少姐妹都迷糊了，「那运动究竟能不能拯救胸下垂啊！？」
讲真，阔以~
一姐在上面也提到了，胸下肌力不足导致的支撑困难，同样是导致胸下垂的原因之一。
胸的组成部分除了皮肤、脂肪、乳腺、悬韧带，还有肌肉啊。
而胸部的肌肉组织由「胸大肌&胸小肌」组成，位于胸的最内层，主要作用就是固定胸型承托乳房。
通过对胸部肌群进行力量训练，可以让你的胸部变得更加饱满、坚挺、有力。
这样从底部把乳房承托起来，就能从视觉上起到改善胸下垂的作用。
△这个姐妹就是通过胸肌来塑造胸型的@R-Winchester
那么通过力量训练能不能同样起到改善胸外扩的情况呢？
姐妹们接着往下看
2、胸外扩
其实胸外扩这种情况说白就是胸部间距过宽而已，姐妹们完全不需要焦虑。
讲真，绝大多数姐妹包括一姐在内，胸自然放松状态下多少都会有点外扩趋势。
我们每个人都有不同的胸部间距，这基本上从一出生就注定了，同时没法靠运动改变。
运动只能在观感层面上，对外扩的胸型起到一定的视觉作用。
不过只要不是后天性的乳房外扩，你就算没有沟，也不是什么问题。
△后天性的乳房外扩，指的是乳房饱满而乳头外斜。
而且绝大多数姐妹觉得自己胸外扩，多数也不是自身的原因。
一姐觉得可能是由于网上明星们的照片看起来非常「集中」，于是让不少姐妹误以为正常的胸就是那个样子。
但实际上，往往都是服装的聚拢效果以及后期修图师们的高超技术了。
△gaga的胸挤一挤同样也是很能打的。
总的来说，无论是胸下垂还是胸外扩，通过合理的胸部肌群训练都是可以起到一定作用的。
所以话不多说了，「胸下垂＆胸外扩」的改善训练动作以及其他改善要点，姐妹们赶紧Mark起来吧。
胸下垂＆胸外扩
6个改善策略
首先，关于胸部肌群的训练，一姐精挑细选了以下5个动作。
基本上每周练2-3回，姐妹们就能明显感受到效果了。
上斜俯卧撑
1、将手抬高支撑身体，放在30-60cm高的箱子上，双手张开成45度，两手距离比肩稍宽；
2、收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部和脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方；
3、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体；
4、慢慢的弯曲手臂，放低身体；
5、每组8-12次，共4组。
动态青蛙式
1、双手比肩膀稍宽，双脚与髋同宽；
2、俯身趴在瑜伽垫上，双腿贴地，双手往前伸直离地；
3、吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直；
4、每组10-15次，共4组。
斜板支撑爬爬爬
1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰；
3、往右侧走动，再往左侧走动，为一组；
4、每组10-15次，共4组。
单手动态斜板支撑
1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰；
3、左右手交替向前伸直为一组；
4、每组10-15次，共3组。
瑜伽垫飞鸟
1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
2、肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上；
3、双手对握哑铃（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面；
4、肘关节微屈，打开双臂下放哑铃至地面附近，略作停顿，回到起始位置；
5、下放时控制动作速度，哑铃不要碰地面，双臂收起时两只哑铃不要碰撞；
6、双臂收起时呼气，下放时吸气；
7、每组8-15次，共3组。
当然，除了一姐上面推荐的5个动作，姐妹们还应该注意下面这5个改善措施。
胸下垂＆胸外扩
其它5个改善措施
⭐1、洗澡时可以用冷热水交替冲洒胸部，同时用手按摩乳房周围的皮肤。胸大或下垂严重的姐妹可以用手托着乳房，一边轻推一边用热水冲洒，大约5分钟以后改用凉水冲洒按摩1-2分钟，这样冷热交替的刺激可以促进血液的循环。
⭐2、注意日常工作的体态和睡姿，尽量用仰卧和侧卧等睡姿，减少俯卧睡姿给胸部带来的压力。
⭐3、饮食方面可以多吃一些乳制品、豆制品、花生、芝麻等，对刺激女性的激素分泌有着很大的好处。
⭐4、每天摄入足量的蛋白质，对增加皮肤弹性有很大的帮助。
⭐5、选择面料舒服、大小合适的内衣。
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