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对于追求好身材的女性来说，清晰的马甲线、饱满的翘臀是不可或缺的。但是，亚洲女生的女生会比较扁平，翘臀身材的打造是需要付出努力的。
如果你想打造完美的身材比例，那么，健身的时候一定要多做力量训练。有氧运动虽然可以让你瘦下来，却无法提升肌肉维度，也无法打造出色的身材线条。
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐渐退化流失，身材也容易发胖。因此，坚持力量训练可以预防肌肉流失，降低发胖几率，同时保持旺盛的体能，抵抗衰老速度。
女生加强臀部训练可以强化臀肌，提升臀线，改善扁平臀，塑造饱满的翘臀，让双腿看起来显长，腰腹看起来也更细，魅力指数也会不知不觉飙升。
如果你的臀型不够完美，比较扁平或者有下垂现象，那就更需要进行臀部训练了。定期进行臀部训练不但可以提升身材曲线，还能有效提升髋关节的灵活性，稳定盆骨，促进臀腿的血液循环，提升自身的健康指数，改善腰酸背痛问题。
如何进行科学臀部训练？
所谓无深蹲不翘臀，大多数人练臀都会进行深蹲训练，但是，单一动作的训练是不够全面的。
臀肌是由多个肌群组成的，我们练臀的时候要针对臀肌进行全方位锻炼，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群进行训练，2-3天锻炼一次，劳逸结合才能提升肌肉生长效率。
刚开始负重训练的时候，不要追求大负重，而要学习动作标准，感受目标肌群的受力，这样才能降低受伤几率，提升增肌塑形效果。
不过，如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么单纯的臀部训练是不够的，你需要先减脂再增肌。
减脂期间，我们要加强有氧运动刷脂，以及进行饮食管理，才能提升身材的热量缺口，促进体脂率下降。只有让身材瘦下来，你才有机会打造出色的身材比例。
下面分享一组针对臀肌的力量训练，坚持下来让你收获迷人的身材曲线。
动作一：杠铃硬拉（10-15次，进行3-5组）
锻炼部位：臀腿部
动作二：斜向后箭步蹲（双侧各10-15，进行3-5组）
锻炼部位：臀腿
动作三：绳索直腿硬拉（15-20次，进行3-5组）
锻炼部位：腘绳肌
动作四：保加利来深蹲（双侧各10-15次，进行3-5组）
锻炼部位：臀腿
动作五：俯身后抬腿（双侧各10-15次，进行3-5组）
锻炼部位：臀大肌
动作六：站姿绳索侧抬腿（双侧各10-15次，进行3-5组）
锻炼部位：臀中肌
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