现在感觉健身的女生都热衷练翘臀，毕竟翘臀的魅力可以男女通杀。当然女生的翘臀也不只是为了好看，它的好处还有很多。
比如，练臀可以提高自身身体代谢率，消耗更多身体热量。还有可以改善腿型，毕竟臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
那么接下来，就给大家分享4个实用的练臀动作，有需要的小伙伴们可以根据自身实际情况练起来。具体动作如下：
动作1：哑铃负重臀桥，主要练臀大肌，建议做4组，每组做12次。
动作2：负重直腿硬拉，主要练臀大肌、大腿后侧、下背部，建议做4组，每组做12次。
动作3：负重斜向后撤箭步蹲，主要练臀大肌、臀中肌、腿部，建议做4组，每组做12次。
动作4：哑铃单脚支撑直腿硬拉，主要练臀大肌、大腿后侧、下背部，建议做4组，每组做12次。
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