女性怎样才能练出翘臀呢？如何改善臀部下垂、扁平和凹陷？(女性怎样练出马甲线)

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导语：老是说什么含有疑似让人引发不良思想的内容，我把文章作品拆分成两篇。这篇就是锻炼动作

如何改善臀部下垂、扁平和凹陷？

提臀运动可以帮助锻炼下半身的肌肉耐力，训练臀大肌可以防止臀部下垂，创造 浑圆紧实的臀部形状；训练臀中肌，就可以避免骨盘张开和臀部向外扩张；腿后肌的锻炼增强有助于改善股关节和骨盘的松垮变形。

下面给大家介绍一下，以下动作重点练习。

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跪着屈膝抬腿

女性怎样才能练出翘臀呢？如何改善臀部下垂、扁平和凹陷？

仰卧臀桥

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深蹲

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跪着屈膝向外抬腿

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平板支撑直踢腿

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侧弓步

女性怎样才能练出翘臀呢？如何改善臀部下垂、扁平和凹陷？

练习性感臀部的饮食规则

为了使臀部紧实挺翘，避免松弛及下垂，第一个在饮食，原则是必须减少动物性脂肪类食物的大量摄入。因为吃太多的奶油或奶酪不仅容易使血液呈酸性，也让人容易疲劳，而且会让脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂，所以最好吃大豆等原植物性蛋白，或低热量和营养的白肉和海鲜为主。当然，更要与运动锻炼配合起来了！

迷人的翘臀不是不能拥有，只有行动起来才能达成！

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！

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