我是芷沐，80后职场宝妈，二级心理咨询师，爱阅读写作，爱心理学。
用心理学理解人生，用阅读充盈思想，用文字记录生活。
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暴力沟通
你会不会经常听到这样的话？
老人家对孩子说“你怎么这么笨啊？”
老板对下属说“你怎么老是迟到？”
“你这点小事都做不好，还能做什么？”
你会不会也经常对自己说“哎呀，我怎么这么笨？怎么没想到这个办法？”“为什么有这么多不懂得替别人着想的人？”
听，这些语言里是不是充满了评判？《非暴力沟通》里提到，其实这样的语言，就是暴力沟通。
批判习惯
许多人都有根深蒂固的批判习惯，带着评判的眼光，去评论一件事或者一个人。
这种习惯其实也是自我批判的折射，总是用自我批判的眼光看自己，挑剔自己，指责自己。
所以也习惯以批判的眼光看外在的世界，去评断外在事物。
怎样才能摆脱自我批判的陷阱呢？
社会心理学的研究有一些建议。
1.批评特定的、可改变的行为，而不是普遍的、不可改变的特质。
比如，你决定减肥，可是今天没有控制住食欲。
注意听你的内在声音。
如果说的是，哎呀，你怎么这么贪吃，怎么控制不住自己。
这种批判性的语言，请你试着这样说：
今天没有控制住食欲，明天要多加提醒自己，这样才能瘦下来呀。
这样是阐述了事实，并且给出了可改变的行动。
2.考虑外部环境，然后努力做出改变。
比如，因为下大雨迟到，不要一下子就责怪自己怎么就不能早点出门。
试着这样想，今天的雨实在太大，影响了路况，下次下雨要早点出门，这样时间才更充裕。
3.将焦点从自己转移到他人身上。
比如，如果有人再说你笨。
试着这样想，他能用这种方法完成任务，的确很值得学习，我要跟他探讨探讨，下次争取也能想到好办法。
4.锻炼自我同情式批评。
比如，哎呀，今天试了这么多方法都不能完成任务，也真是辛苦自己了，看来要多吃点核桃呀。
释放内在的批判者
今天的主题是“释放内在的批判者”，打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。
练习步骤：
1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2.凝视你的双眼。
3.说这个肯定句：“我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。"
4.在真正感觉内在声音比较没有那么批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
第六天的心灵讯息：
我现在释放内在批判者，走进爱里，是安全的。
欣赏自己
反观自己，我的内在的确是存在很深的批判习惯。
因为从小习惯了一有问题，第一反应就批评自己哪里做得不好，哪里需要改进，哪里做错了。
总是习惯了这样的自我反省。所以，也经常对别人有很多的苛责，总是在想“为什么有这么多不为他人着想的人？为什么这么多不懂得自我反省？”
在校区，经常看到各种各样的家长。
刚开始的时候，我非常的不适应，总是心情烦躁又很气愤。
在后面的学习中，渐渐接受了各种各样的人存在。
学着爱自己的时候，觉得内心的接受度也扩展了，不再一次次的抱怨为什么有这么多不可理喻的人存在。
只是允许了他们的存在，也试着去理解他们的不容易，也开始懂得每个看似不可理喻的家长背后，肯定也有自己的难处。
虽然也还会习惯性批判或者自我批评，我也会觉察到，然后用正面的语替代，更新自己的模式。
释放内在的批评者，做一个欣赏自己的观察者。
#情感点评大赏##非暴力沟通##欣赏自己#
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