我读书比较功利,不管书是否完整读完,一定要找到能够转化为行动的地方。哪怕能够将书中的一条有用经验落实到自己的行动中,30元~50元算是花得超值了。
这次读的书名是《具身认知》,英文名是《How the Body Knows its Mind》,英文标题准确地表达了全书的主要思想,不仅我们的大脑可以影响我们的大脑,我们的身体同样也可以影响我们的大脑。
什么意思呢?举几个例子:
- 强行让自己保持微笑的表情,心情就会好一些。可能这个原理充分地应用在空乘、酒店等服务行业。
- 手放在冰水中也试着让自己保持微笑,痛苦会减轻一些。
- 美容行业用肉毒杆菌治疗皱纹,但发现这种东西也可以用在抑郁症患者身上,当他们没有这种皱眉的表情后,抑郁症也减轻了。
我们的大脑硬件可能傻傻地分不清,分不清内心想法与实际行动,当身体行为的改变之后,可能会影响大脑的思考。
静止模式的教育是有害的,要增加身体的参与
蒙台梭利教学,图片摘自网络
孩子的教学过程中,特别是数学、物理的教学,不要让孩子坐着不动灌输给他(她)枯燥的概念,而要用精心设计的辅助道具和表演,动用各种感觉器官。
比如加减乘除等,加入生活中场景,不要只是来回移动几根火柴或积木,要加入小鱼、河马、鳄鱼等,通过精心地设计这些故事场景来学习,会帮助记忆和理解。
这样看来,蒙台梭利教学法是有效的,它在教学过程中让身体参与进来,而且有丰富的、精心设计的道具。
久坐无创新
当我们试图寻找一道难题的答案时,久坐可能是最差的一种态度了,跳出思维框架的一种有效办法是把题先放一放,到户外散步、运动一下,甚至来回踱步也比坐着强,这样会在遥远的概念之间创建新的联系,可以激发创造力。
活动也可以帮助记忆,演员就是在各种表演中记忆台词的,让他坐着背台词效果极差。老年人记忆衰退,有一种办法,就是去参加表演课。
另外,我们的行为也会影响我们的掌控力和主动性。开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉。占据更多的空间,这种姿势可以创造精神和身体上的扩张感。
为什么足疗很舒服
颅相学,也称为骨相学,好像与我国的面相算命有点相似,曾一度挺流行,是一种“确认偏误”,即大多数人不会去寻找驳斥自己想法的信息。你相信什么,就去寻找什么方面的信息去证实自己的观点。
下面这张图非常丑,但挺有意思。
摘自《具身认知》
刺激身体的某个部位,大脑的不同部位反应会更强烈一些,可以绘制一张躯体特定区域图,据说足疗很舒服,是因为反应脚的脑部区域与反应生殖器的脑部区域互相靠得很近。神经元信号出现了“串台”现象,一个地方的信号会溢出到另一个区域。
母亲抑郁,婴儿沮丧
镜像神经元能够解释移情作用(能够体会他人情绪和感觉的能力),看到煽情片,可能会随影片中的人物一起落泪。
更神奇的是,这种移情作用,可能在婴儿时期就起作用了。孩子在很小的时候,分不清自己和他人,与母亲有非常紧密的联系。如果母亲情绪不好,也会反应在孩子身上。
读到这里,我想到一句话:
当你微笑的时候,整个世界都会和你一起微笑。
对于医生这个职业来说,移情作用有优点,也有缺点。
- 有移情能力,可以感受病人的痛苦,容易沟通,对于治疗来说有积极作用;
- 而感情因素过度介入,比如急诊的时候,反而会妨碍医疗服务。
线上聊千遍,不如线下见一面
婴儿与母亲的身体接触可以抚慰婴儿的情绪,甚至通过接触温暖、柔软且毛茸茸的玩具也可以获得一定心理安慰。
温暖的环境比冰冷的环境让人感觉舒适,温度也可能影响我们的决策,谈判时放在一个舒适的环境中进行效果会更好一些。
社交孤独时看一些心灵鸡汤的书,确实能够获得一些鼓舞,在阅读这些书的时候再喝上一碗温暖的鸡汤,效果会更好。
更近的距离可以产生更强的情感链接。邻近的物理距离为一种强烈的情感联系创造了条件,现在各种网络会议系统非常发达,但线下聚会还是比网络会议有一定的优势。
有氧运动铸就最强大脑
锻炼可以刺激新脑细胞的产生,适度的剧烈运动对于新脑细胞的生长至关重要。
不论孩子、成年人,还是老年人,运动都有好处,可以延长寿命,增进健康,还可以预防老年痴呆症的发生。
虽然激烈的有氧锻炼特别有效,但不用非跑上几公里也能让大脑保持健康,洗碗、打扫卫生、园艺,甚至做饭,都有用。
与玉米读书会的几位朋友聊到运动方式,玉米推荐了室里蹦床,我一直以为这东西是体育比赛用品,在屋里一蹦不就碰到房顶了?从X东一搜,发现了很多品牌(这里配图应该找商家要广告费),立马下单买了一个,可惜疫情期间,半个多月了快递还没到。
室内用蹦床
冥想5分钟,专注一整天
冥想可以改变大脑
冥想有助于降低精神的涣散程度,不管哪一种冥想,都可以训练一种更加专注于当下的心理状态。冥想还可以改变大脑,是有科学依据的,而且作用是持久有效的。有一种亚历山大疗法,对于久坐电脑的办公人员也是有效的。
我也听说冥想好处多多,曾经断断续续地尝试过几次,最长的时间支持过2个多月,最近又停下了,得督促自己在每日例程里安排上7分钟的冥想时间了。
绿地绿地,恢复脑力
思维短路的时候,到公园绿地里走一走,可以缓解精神压力,提高专注力。在花园中待上几个小时会增加你发挥绝佳表现的可能性。
生活在少有绿地的大城市的人们,一般来说精神压力更大,幸福感更低。书里引用了一个统计结果,人们在窗外看到的绿色越多,反映家中发生的攻击性行为和暴力事件就越少,我不知道这种相关性靠不靠谱。
城市生活如果绿地不容易找,看10分钟的的风景画也能提高专注力。最近工作关系,我从北京搬到了南京,旁边就是秦淮河,绿地多了不少,每周在河边跑步2、3次非常畅快。
最后
看了这本书后,我有了如下这些行动:
- 每周保持至少2到3次的运动,快走或慢跑,办公室里看电脑久了,经常站起来踱步
- 努力让自己保持微笑的表情,即使假装也比没表情强,肯定不会抑郁
- 编程长时间没思路或找不出BUG时,出来跑步或到公园里转一圈
- 演讲和谈判时,采取身体打开的姿势,显得比较自信
- 如果有负面情绪,花10分钟把这些负面想法全写出来,可有效缓解负面情绪
- 下载了一款“某某壁纸”软件,自动更新风景画,没有绿地就看看风景画吧
- 早起之后冥想7分钟
- 商务谈判的时候一定要安排在一个暖和的房间里
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