长寿有什么秘诀吗？
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。
6、晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西
晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。
长寿的秘诀有哪些呢？长寿的秘诀有哪些呢?
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5、合理夫妻生活
英国一项调查显示，拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
健康长寿饮食该怎么吃
\"健康长寿八秘诀 1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。 3、要有良好的家庭、人际关系。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。 相关新闻 长寿六要素 欲长寿须克服不良习惯 长寿十戒 秘诀七招 延缓衰老 勤练器官防衰老 养生保健十二少 如何推迟衰老 健康长寿的十大诀窍 抗衰老食谱 秘诀六招 延缓衰老 年轻10岁的秘诀 十二时辰养生法 食干果可养生 回答者：龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44 怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗 酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还 远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国 外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫 妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方 的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名 男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的 心脏病，胸痛的发生率也要低得多。 专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的 麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。 他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的 研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少 些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎 和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州 立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。 在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并 发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预 防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而 发生的住院和死亡机会。 美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭 到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有 20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求 人人注射乙肝疫苗。 3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲 密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容 易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下 去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌 患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治 疗的同样患者长两倍。 美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟 和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于 心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。 专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志 愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认 为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。 睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下 的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠 对人的免疫系统发挥作用很有益处。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱 的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现， 密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化 不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人， 患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人 都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西 科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工 作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中 令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变 为积极态度。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓 “地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有 密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中 风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计， 宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易 缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。\"
吃什么东西长寿
朋友！我建议你：经常吃核桃仁、花生米、松子仁、黑芝麻、毛栗子、等等，还有红枣、黑枣类，俗话说：一天三颗枣，长寿永不老！还有每天喝一两白酒，这是安全量，健康量，一天一杯酒，活到九十九！另外，还要多吃绿色蔬菜，如芹菜、小白菜、韭菜、緑豆芽、各类菇等；还有根类等，如山芋、马铃薯、地瓜、黄豆、豆腐等等。还要粗细粮搭配，荤素菜搭配，瓜果搭配等等；还有心情的快乐开心，遇事不怒等等；还要适当的锻炼身体，不断提高身体的素质，、、不要抽烟，不要吃烧烤食品，不要饮过量的酒等等。听我的不会错的！你可一试没有副作用的！祝你心情愉悦，身体安康，长命百岁，一切顺畅！（如有启发请予采纳！谢谢你！）
老年人吃什么对身体好？
随着生活水平质量提高，人们寿命正逐步增长。到目前为止，日本人平均寿命已位居世界第一，他们患上冠心病以及肥胖症的几率特别低，主要得益于良好的饮食习惯。最近对上海人统计，上海人均预期寿命已经超过83岁，已经开始接近于平均寿命最高的日本，那维持哪些良好的饮食习惯能长寿。
上海人均寿命接近世界平均寿命最高的日本，饮食上有哪些讲究？1、饮食有所节制
上海人普遍对饮食有所节制，每盘菜都做得非常精致。菜的种类多，量少，能保证食物多样化，防止吃得太饱，降低患上胃肠道疾病和肥胖症风险。即使外出跟朋友聚会或应酬时也坚持少吃的原则，一般不会出现劝酒和劝吃的情况。
2、经常吃海鲜
因为上海地理位置优越，是沿海城市，因此大部分上海人喜欢吃鱼虾类等海鲜。在水产品中含有优质蛋白质，属于高蛋白质、低脂肪食物。脂肪主要以不饱和脂肪为主，能调节胆固醇水平，有利于身体健康。
3、饮食比较清淡
经过研究发现，吃盐越高患上心血管疾病的风险越高。上海卫生计生委为每家每户派发限盐勺和控油壶，使用率非常高。虽然很多上海人喜欢吃甜食，他们能更好限制糖摄入量，遵循清淡、少油少盐以及少糖的饮食原则。
4、离不开蔬菜水果
上海的气候湿润且雨量充沛，因此绿叶菜种类非常丰富。在蔬菜中含有大量维生素和矿物质，有利于身体健康，能增强抵抗力和免疫力，为身体补充所需要的营养，帮助排除体内毒素和垃圾。每天的深绿色或橙黄色蔬菜占到总蔬菜的50%以上。
5、能顺时养生
大部分上海人注重于时令养生，喜欢吃时令蔬菜，口感好且营养价值高。在养生方面以及病情康复期间能听从医生建议，按照医嘱主动改善饮食。如高血压患者限制盐摄入、痛风患者不吃高嘌呤食物、糖尿病患者能减少甜食摄入等。
还有哪些好习惯能延年益寿？保持规律的作息和充足睡眠，晚上11点之前上床入睡，不熬夜。每顿饭只吃七分饱，吃饭时细嚼慢咽，细嚼慢咽能给饮食中枢足够的兴奋时间，通过咀嚼动作也能增加海马区细胞活跃性。此外，细嚼慢咽也能加快心脏运动，刺激脑部激素分泌，提高思维能力和记忆力。多喝水，多吃含膳食纤维的蔬菜水果、香蕉蜂蜜和芹菜等，能帮助排除体内代谢废物，维持大便通畅。
温馨提示俗话说生命在于运动，每天至少有30~40分钟以上的有氧运动，每周至少持续4~5天，通过运动能提高心肺功能，降低患上慢性病风险，可根据个人爱好和体质选择合适的项目，如游泳慢跑、跳绳或练习瑜伽等。凡是患有心血管疾病的老年人，不管做什么动作都要慢，不能突然改变体位，以免使得心脏和大脑供血不足而发生意外。另外要定期去医院做体检，监测好血压、血糖和血脂。
#家庭医生超能团#
1、《上海人均寿命紧追瑞士 与沪区饮食紧密相关 》，中国青年网，2017-04-18
2、《中国人口寿命最长的城市，平均寿命紧追日本，饮食有技巧》，旅行在陌路，19-05-19
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115岁日本奶奶公开了长寿秘籍，吃巧克力和跳舞一个都不能少，你怎么看？
其实长寿饮食并不是绝对要吃什么，或者不吃什么，而是取决于如何将食物搭配起来。
大家都知道吃肉多，血液中的胆固醇含量就高，它们会堵塞血管，引发心脏病。如果我们把肉煮熟后，搭配着梅子干，再搭配上芹菜等大量蔬菜一起吃，就不会使胆固醇增高。因为梅子干能起到畅通血管的作用，而蔬菜有很强的抗氧化作用，可以起到延缓衰老的功效。吃肉的同时如果能喝点葡萄酒更好，因为葡萄酒中含有大量多酚，而多酚可以防止人体中的胆固醇被氧化，堵塞血管。
我们还知道吃盐多，能够使血压升高，如果我们除了减少吃盐量外，多喝矿泉水，因为矿泉水中含有大量的微量元素镁和钙，能帮助人们把过多的盐分排出体外，从而降低血压。
又有人说多吃鱼好，可是如果多吃炸鱼和腌鱼，一样对身体会造成伤害。炸鱼时大量的植物油使鱼肉中对心脏有益的不饱和脂肪酸无法在体内发挥作用，腌鱼中大量的盐促进了人体对胆固醇的吸收。
因此要想长寿，在饮食上就要做到少吃盐，少吃脂肪含量高的食物，特别是动物脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃乳制品，多吃鱼类和大豆制品。保证每天都有一餐吃饱吃好，因为现代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要从三餐中选择一餐吃对身体有益的饭菜就行。真正健康的食物是多样化的，不要每天都是白米和白面，大量肉和油，它也包括杂粮，蔬菜各种蘑菇等，我们要有更多的选择，这样才能保持营养的均衡，同时要相信自己可以长寿，对生活保持乐观的态度。
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