穿衣好看有型,对肩背这个部位要求较高,也是提现一个人的气质和品位。
肩膀高高耸起像个小山坡与脖子连在一起,缩短了脖颈的长度,也会导致面部下颌变短与颈部融为一体,下颌线轮廓不清晰,脸大显胖。
这种体态常表现为:斜方肌肥大+厚背,直接影响肩背形态与健康。
斜方肌是一块面积较大的肌肉,从上项线、枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突开始,一直到锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈为止。
斜方肌可以牵拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维可提起肩胛骨,下部纤维可降低肩胛骨,控制着肩胛骨的运动轨迹及表现形态。
我们常说的斜方肌高耸,其实跟真正的斜方肌高耸是不同的。
真正的斜方肌高耸是充满力量感的肌肉纤维凸起,线条感和力量感明显。
斜方肌肥大高耸却是上斜方过多表现出来,肩膀变高且肩背变厚,有耸肩的感觉。
学员矫正案例
有的姐妹认为只要瘦了,肩膀就平了,背也好看了。
很多瘦成纸片人小美人,高耸的斜方肌也很抢眼,这不是脂肪的堆积,而是体态的形成。
伏案、扣肩驼背等不良体态,导致上斜方肌处于紧张状态,长期用力而变得僵硬凸出,肱骨越来越内旋,同时牵拉颈阔肌,缩短了头部与锁骨的距离。
颈阔肌在脖子前侧,从阔大肌和三角肌筋膜一直到下颌骨下缘、口角为止,颈纹的出现也是因为颈阔肌缩短松弛,挤压出颈纹,这也是体态之间的代偿表现。
学员矫正案例
除此之外,上斜方肌在训练中,因为动作不标准,发力位置不正确,哑铃、训练动作练了很久,斜方反而越来越大。
日常生活中单肩背包,习惯耸肩,鼠标手一侧的肩膀,都是让斜方肌一直紧张在受力状态。
针对这一问题表现,给大家推荐一个非常简单高效的矫正动作,工作学习之余就可以尝试练习!
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【动作模式】消除斜方肌肥大
- 左手上抬屈肘
- 肘部超过肩膀
- 右手同样动作
- 注意沉肩
- 双手放在脑后
- 推住颈部往前推
- 收下巴微微低头
- 与手进行对抗
呼吸:吸气时腹部向前背部向后,且肋骨扩张,呼气时腹部向后背部向前,且肋骨还原。
搭配呼吸动作,快来试试吧,日常生活中也可以把这个呼吸方式运用起来。
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