肉质鲜美的扇贝里藏着哪些营养?

肉质鲜美的扇贝里藏着哪些营养?

扇贝又称海扇蛤,由于壳面很像扇面,故称扇贝。

扇贝是滤食性动物,运用黏液与纤毛收集微小生物进食。

扇贝种类繁多。我国沿海分布的扇贝约有45种,最常见的重要经济扇贝品种包括栉孔扇贝、海湾扇贝、虾夷扇贝。

其中,栉孔扇贝为中日共有种,此贝生长较快,肉味鲜美,营养丰富,干制品干贝为名贵海珍品,其贝壳也较美丽,可做贝雕等工艺品原料。

根据研究,每100克鲜贝含有大约10克蛋白质、1克脂肪、3克碳水化合物、140毫克胆固醇、12毫克维生素E、0.2毫克烟酸、0.1毫克核黄素、150毫克钙、130毫克磷、120毫克钾、40毫克镁,还含有铁、锌、硒、铜、锰等人体必需的微量元素。

扇贝中富含的EPA (二十碳五烯酸)和 DHA(二十二碳六烯酸) 隶属于ω-3多不饱和脂肪酸,能够促进脑细胞的充分发育,维持和提高人体的记忆力与思维功能。

扇贝多糖具有降低胆固醇、预防肿瘤、抗衰老等功效。

扇贝中还含有人体所需的各种氨基酸,且含量较高,尤其是具有保健作用和药理作用的氨基酸。此外,其中含有的牛磺酸能够促进大脑生长发育,增强机体免疫力,是婴幼儿生长发育的必需氨基酸,对老年人也有抗智力衰退、抗疲劳等功效。

扇贝中含量最丰富的矿物质锌,在儿童的正常生长发育、防治贫血等方面有重要作用。

蒜茸粉丝蒸扇贝:

准备扇贝、粉丝、青椒、红辣椒等材料。

➝用小刀把扇贝肉从壳上片下来,用小刷反复刷洗贝壳,清洗掉扇贝肉里黑黑的东西;

➝粉丝用凉水泡好;

➝蒜剁成碎末,锅里放适量油,把蒜末倒进去翻炒;

➝把泡好的粉丝放一些在扇贝上,淋一些生抽,把炒好的蒜末均匀铺在粉丝上;

➝蒸5分钟即可出锅。

海鲜扇贝汤:

准备扇贝、虾仁、笋等材料。

➝用以上方法洗干净扇贝;

➝锅内添水,放入扇贝肉、虾仁、笋段煮沸;

➝出锅前加入盐、蒜末、香油、胡椒粉等调料。

来源:健康上海12320

(刘轶琳)

来源:东方网

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