近年来,天鹅颈一度成为主流审美。
特别是女明星们,在争相斗艳、合影拍照时,脖子修长得似乎总是更占上风,而脖子短的就直接被比了下去,拉低了颜值、折损了气质。
同框比美时,脖子短为什么会这么吃亏呢?这是因为短脖子有一点类原始的模样,在视觉上看着有点比例失调。
当然,有些人脖子短是天生的,这是基因问题,我们无法左右。
在人体美学标准上,脖子的长度正好是脸的一半为黄金比例,但是大部分亚洲人的脖子普遍都偏短。
所以,如果你天生脖子短,那也没必要太过纠结,平时可以通过穿一些V领的衣服、通过露肤来延伸脖子的长度。
(自发光学员青青阿姨授权发布)
只不过除了先天的原因,在日常中大部分人脖子短,其实是后天不良习惯所导致的。
据调查报告显示,在5000名女性的形体健康中,80%的女性都有不良体态问题,其中占比最大的就是驼背问题▼
排名第二的是脖子前倾▼
这两大不良体态,会直接导致脖子的肌肉群很紧张,拉扯着脖子缩短,让你看起来比较钝感。
更严重的是,我们的肌肉就像一个弹簧,当弹簧被压到最短时拉力最大,如此紧绷的肌肉就会把你旁边连接的松懈肌肉给拉扯下来▼
久而久之脂肪就会下移,出现假性双下巴、面部下垂等衰老问题。
而不够清晰的面庞和下颌线,则会进一步缩短脖子的长度,让你显得臃肿、不够精神。
除此之外,有些姑娘肩颈部的斜方肌也比较高,同样会显得脖子短。
这种问题常见于久坐办公室的都市丽人,长期的伏案工作,会导致斜方肌过度紧张,拉扯着肩膀耸向耳朵,不仅让脖子看着更短,背部还会显厚,给人一种很有年龄感的错觉。
有句话说,好的体态,才是气质的来源和冻龄密码。
像已经年过50的李英爱,她的年轻状态,很大程度上来源于挺拔的体态,轻盈的身姿。
相反,一个人脸蛋再好看,如果没有良好的体态,整体气质也会大打折扣。
当然,作为普通人的我们,不需要靠颜值吃饭,也没有必要像女明星般极致地追求天鹅颈和直角肩。
但是,对于因为不良体态引起的脖子短的问题,我们还是可以通过一些方法来改善,成为更美的自己。
具体来说,有以下几个方法:
1、颈前肌拉伸
头慢慢往上抬,不要用力挤压脊柱,保持身体正位,感受脖颈前侧带着胸大肌位置有拉伸感。
每次训练1分钟,每天至少做2次,这个动作对于久坐办公室、脖颈酸痛的人也有很好的缓解效果。
(自发光的J小姐)
2、斜角肌和斜方肌放松
先保持身体正位,一只手扶在大腿固定肩关节,头偏向另一侧,下巴微收,然后用手在肩颈连接处轻轻按摩。
另一侧也是同样的方法。注意一定要挺直腰背,让头和肩膀始终保持在同一个平面上。
每侧训练30秒一组,一共做两组。
(自发光的弯弯老师)
3、胸锁乳突肌拉伸
一只手固定在大腿外侧,头向另一侧倾斜,并且慢慢向后倾30-45°左右,另一侧手在耳后施加一点力。
注意头不要过分后仰,肩膀下沉,远离耳朵。
每侧30秒一组,一共做两组。
(自发光的弯弯老师)
4、Y拉伸
大小臂曲肘成90°,大手臂贴近腰部两侧,呼气时肩部发力,将弹力带向两侧拉,吸气时慢慢还原。
注意胸椎不要代偿,也就是说做的时候不要过分挺胸,而是要用肩背的力量来驱动手臂运动。如果实在没力气,徒手做也可以。
每组做12个,共做两组。
(自发光的弯弯老师)
5、保持正确的站姿、坐姿
日常站立,注意不要长时间采用稍息式站姿;
正确的站姿是,要时刻保持肩膀远离耳朵的意识,手臂自然下垂、下巴微收、不要低头。
(自发光的弯弯老师)
日常坐姿,不要塌腰驼背,最要引起重视的坏习惯是跷二郎腿,因为二郎腿翘起时、整个脊柱都是倾斜的,久而久之就会侧弯,会引起整个髋骨、肩膀的高低不平衡问题。
正确的坐姿,是双臂展开,背部挺直,耳朵、肩胛骨、腰椎在一条直线上,下巴微收,大小腿成90°,双膝打开不要宽于髋,微微收腹。
(自发光的弯弯老师)
这些形体改善的训练方法比较经典简单,平时姑娘们可以经常做一做,不仅可以让身体保持基本的拉伸和韧性,一段时间后还会发现你的脖子明显地变长了、整个人长高了、挺拔了。
(自发光学员授权发布)
当然如果你时间比较充裕,也可以去参加一对一的形体矫正训练,更有针对性的方案能让你的改善效果更好。
(自发光学员授权发布)
最后想说的是,一个好的形体,也是我们内在自信和能量的折射。
当我们越来越挺拔,精气神会昂扬起来,我们的面部也会变得更有神采、身材更能撑衣服、为我们的着装赋能。
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