冬天户外长跑锻炼冬天适合进行户外长跑锻炼吗

冬天户外长跑锻炼冬天适合进行户外长跑锻炼吗

首先要看，你所在的地区，因南北差距较大，南方由于冬天并不是特别寒冷，适量的长跑可以达到运动效果，如果是北方区域，温差较大，有积雪，尽量选择室内跑步，体育馆或跑步机。

冬天运动需要长时间的热身，夏天能够快速运动各各关节，但冬天需要长时间热身才能使身体各各关节放松，所以准备时间要比夏天长。

冬季，由于衣着较厚重，尽量选择专业运动衣及运动鞋，防止衣帽过后，运动不开造成运动损伤，运动过后身体温度较高，及时穿着厚衣，进入室内进行拉伸。防止乳酸堆积。由于冬季气候问题，运动过后，身体体验不明显，及时补充电解质，运动前后两个小时，尽量不进餐。

冬季跑步尽量选择隔天跑，冬季骨关节由于长时间穿厚衣服关系比较僵硬，应该隔一天进行拉伸，是关节压力减少，肌肉柔软，对长跑才有好处。

冬天室外跑步对身体好吗

适合的

1、注意穿衣保暖

冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。

2、跑前热身

很多人跑步前都没有热身，这对于冬天跑步来说，并不是很好的习惯。冬天跑前一定要热身，由于天气的寒冷，我们人体的新陈代谢变得缓慢，关节也容易变得僵硬。如果跑前不热身，僵硬的身体会没办法很好的适应，很容易造成膝盖损伤，关节发炎，肌肉酸痛等不良反应。

3、跑时注意速度

冬天跑步，刚开始跑的时候不宜速度过快。因为冬天的寒冷，会造成我们的身体偏僵硬，如果跑得过快，后脚跟及脚踝很容易会受伤，常常没跑多久就会有轻微的刺痛感。冬天跑步，刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样身体可以更好的适应跑步，不会受伤。

4、跑时注意专注

对于户外跑步，路面时常会有突发状况，比如：有时路段的坑坑洼洼，积水或泥土；有时公园会有自动喷水浇花，常常喷到路面；有时路段免不了还会有狗屎或小石头；冬天跑步， 更要专注跑，以免发生意外危险。不要东看西望，否则碰到突发状况，不小心踩了什么，拌了脚，很容易摔倒，而且冬天摔倒，疼痛更是难忍。

5、跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

6、不要脱衣服

冬天跑步，我们也会出汗，体温上升，全身发热。如果有穿防风运动外套，千万不要以为出汗发热就脱衣服。全身毛孔张开，冷风一吹，很容易就会引起感冒。在户外跑步，刚跑完也不要马上停下来，尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，回到室内后，再脱衣服或休息。

7、跑后喝水

跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。热水可以让我们的体温上升，暖暖我们的脾胃，也避免肠胃受凉，引起肚子痛等反应。

一年四季中哪个季节最适合户外慢跑？

我认为减肥的最佳方法是养成良好的习惯。 我们这个年龄段的高中生有很多坏习惯。 他们的运动时间较短。 除了吃饭和睡觉，他们正在学习，但我们仍然想在教室里吃饭。 点零食，喝点饮料，有时不按时吃或吃太多不健康的垃圾食品，并且有很多添加剂。 如果你对自己的健康不利，就会发胖。 所以减肥的最佳方法就是不够吃饱。 尽量不要引起自己的胃口，除了三餐和水果牛奶。 别人不能吃饭，不吃饭，平时有时间，你可以散步，听英语

不要坐着试着站立或走路，我非常喜欢。 吃零食，零食。 这根本不好。 我吃饭时不能吃，但零食不饿。 如果我吃完后不饿，我会吃得更多，吃零食时我不想吃东西。 我觉得我满足了我的胃口，跑步的话确实耗时耗力，如果时间不够，可以尝试一些时间段强度大的无氧运动，在家在自己卧室就可以实现，一张瑜伽垫就是器具了

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