看完一本书叫什么(这本书看完了是什么句)

内观自己，认识自己，了解自己才能改变自己。

【重新认识自己】

焦虑是人的天性所致，因为大多数人从未认识自己的大脑。

如果了解自己的大脑，就相当于重新认识自己，再“进化”一次。

人类之所以能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。

三重大脑：本能闹、情绪脑、理智脑

本能脑主管本能

就像爬行动物在遇到危险时，会对环境做出本能的反应，比如逃跑或战斗。

情绪脑主管情绪

哺乳动物进化出了情绪，比如恐惧、兴奋、伤心……在情绪中得到情感的交流。

理智脑主管认知

人类从哺乳动物中脱颖而出，进化产生一个拥有语言、创造艺术、发展科技、建立文明的富有理智脑。

理智脑虽然高级，但是比起本能脑和情绪脑，它的力量实在太弱小了。

因为从出现年代来看，本能脑有近3.6亿年的历史，情绪脑近2亿年的历史，而理智脑只有250不到。

相当于如果本能脑是100岁的老人，情绪脑就是55岁的中年人，而理智脑还是个只有不满1岁的宝宝。

虽然本能脑和情绪脑看起来很低级，但它们掌管我们的潜意识和生理系统，我们在生活中做的大部份决策往往都源于本能和情绪。

所以本能脑和情绪脑的天性是目光短浅、即时满足、避难趋易、急于求成。

成长就是克服天性的过程，加强对理智脑的锻炼，遵循科学的方法持续练习，经常思考、时常反思，让我们的理智脑加速变强。

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只关注学习量，但是学习后的思考、行动、改变才是关键。

【凭感觉学习】

非常有意意思的学习方法，比如在读书时一旦看到有启发对美容，就触发熔断点，立刻停止读书，停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。

-为什么刚才这个点让我有启发？

-我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

-这个启发点有没有其他类似的知识？

无论在生活中还是学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。

-为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？

-为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？

-为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？

这就是高手学习的方法：先用感应能力帮助自己选择，在用理性能力帮助自己思考。

触动来自于感性，提问来自于理性，感性在前，理性在后，这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。

鉴于此，读书的更好方法或许就是在你读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动是什么？牢牢捉住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获。

【人类的终极能力-元认知】

元认知是最高级别的认知，元认知能力是我们习以为超过、见怪不怪的反思、自我觉察能力。

为什么人人都有反思能力，但人与人之间的差别却如此之大呢？拥有更高级别的元认知的人是优胜者。

被动元认知：

普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力，比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正。

主动元认知：

有些人在没有威胁的情况下，也会反观自己的思维和行为，让自己不断进化，彻底远离危险。

如何获取元认知能力？

-学习前人的智慧，可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

-反思自身的经历

每天反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以摄取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。

-启用“灵魂伴侣”

让他时刻监督你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。

元认知能力被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

很多人以为自己有自我审视和主动控制的能力，实际上并没有，我们天然被潜意识左右…

比如早上起来不假思索看手机，而不是起床换衣服洗漱～

睡前发出灵魂拷问：一天都干了啥？乱七八糟的琐事做了一大堆，最重要的事情没做多少，提醒自己明天先做最重要的事，可第二天又陷入怪圈～

一个人想要掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样我们就会比一般人走得更快、更远。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知开审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

有影响力的杰出人士与普通人的差距普遍体现在元认知领域，前者总是能在大大小小的选择关口上，笑笑摆脱潜意识支配的能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。比如…

-有的人能看到食物更多的意义，赋予目标强烈的价值，因此他们比其他人的专注力，执行力和意志力更强。

-有的人能觉察他人的想法，克制自己的言行，从而显得情商更高。

他们真正的竞争力不在于学习能力，而在于强大的元认知能力。

如何锻炼元认知能力？

启用“元时间”持续练习，元时间就是所有面临选择的时间节点。

比如，早上醒来的那一瞬间、拿起手机的那一瞬间、回到家的那一瞬间……

要主动消耗脑力去审视它们，要想清楚，同时还要有清晰明确的主张。

比如，周末我们第一选择可能是睡懒觉，在觉察审视之后，可能改为早起学习。

焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行为来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

高尔基：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次元认知能力锻炼，越锻炼越强大。

#翻阅2022##《认知觉醒》#​#认知觉醒,你的大脑多久没有升级了?#​

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