2023三伏时间表来了,今年三伏不一般,夏季防暑降温必备措施

2023年“三伏天”时间表：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

转眼已经到了6月下旬，天气逐渐炎热，让人动不动就一身汗，已经能明显感受到盛夏的气息。

据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。

且不说这个预测是否准确，现在的气温，已经跟三伏天有得一比了。

说到三伏天，今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

在这特殊的40天里，又有哪些养生细节要注意呢？

三伏养生牢记“1不吃2不洗3不睡”

1不吃：不吃“凉”

燥热的夏天，很多人为了解暑，会选择一些比较“凉”的食物，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......

事实上，咱们人体永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养等物质的运送才会顺畅。

经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。

所以，建议大家尽量少吃冷食，即便天气再热，也要吃热乎乎的食物。

2不洗

1.不在出汗后马上洗澡

天气这么热，动不动就一身汗，这时候最适合痛痛快快冲个澡。

且慢！此时洗澡，不论是冷水还是热水，都会对健康不利——

水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；

水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。

建议：等不出汗了再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。

2.不洗冷水澡

天气越发炎热，洗冷水澡的人也越来越多了，还美其名曰：洗冷水澡更能让人神清气爽！

但是，冲凉一时爽，事后火葬场。

天热时，人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。

这就相当于中医说的“阴暑”，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

再者，伏天出汗多，体表血管呈扩张状态，此时如果突然给身体浇个冷水澡，会让血管急速收缩，导致血压升高，容易损伤心脑血管，发生意外。

所以，为了健康着想，还是建议大家洗温水澡。

不睡“3觉”

1.不在车内入睡

天气炎热，在车里开着空调睡一觉实在是太舒服了，但很多人不知道的是，这个看起来平常的动作，却深藏杀机！

长时间开空调，会导致车内外空气不能对流，尤其在汽车停止时，继续运转空调可使发动机排出的一氧化碳集聚于车内。

当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。

因为一氧化碳无色、无味，人体吸入后，往往会毫无知觉，甚至出现严重症状仍不知何故，继续处在高浓度的环境中，直至死亡。

建议：天气再热，也别在开着空调的车里睡觉，老年、儿童、体弱者尤应注意；正常行驶车中要经常打开车窗，长时间开空调，车窗要留点空隙；不要在密闭车库内长时间开着发动机。

2.一些热带水果

三伏天气炎热，为了能舒服地熬过夏日漫漫长夜，大家可谓各出奇招。

但是，一些贪凉行为会给健康带来不利影响，中招的赶紧改——

· 对着空调/风扇直接吹

空调/风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

而且，面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以建议大家不要直接用风扇或空调对着脸吹。

· 袒胸露腹睡

这样睡确实凉快，但却容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。

· 直接睡在地板上

豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，但很容易着凉。而且睡地板上，还会招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。

3.不带气入睡

在这持续高温的天气下，很多人会变得比以往更暴躁易怒，常常处于要发火的边缘，甚至一点小事也能点燃他们的怒火。

有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静时，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......

然而，中医认为“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。

长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。

所以，建议大家睡觉前尽量放空自己，不要再想让自己生气的人和事了。

除了注意养生，饮食方面也要合理安排。在三伏天，我们推荐以下三种适合补水、清热解暑的蔬菜。

首先是冬瓜。冬瓜富含水分，能够有效补充体内的水分且具有清热解暑的功效。此外，冬瓜还含有丰富的维生素C和纤维素，有助于促进新陈代谢，帮助消除体内湿气。

推荐食谱：【白贝冬瓜汤】

准备食材：白贝、冬瓜、胡椒粉、盐、葱花

做法如下：

1.将冬瓜清洗干净，去皮后，切成薄片备用。白贝清洗干净备用。

2.热锅加油，油热后放入葱花，炒香，放入冬瓜，煸炒片刻后，加入清水，大火煮开后，小火煮3分钟，将冬瓜煮熟，将清洗干净的白贝放入锅中，加点盐、胡椒粉，带白贝壳全部张开后，即可关火。

其次是丝瓜。丝瓜水分充足，口感清爽，不仅能够解渴，还有助于降火清热。丝瓜中含有多种维生素和矿物质，对皮肤有良好的保养作用，有助于预防暑湿引起的皮肤问题。

推荐食谱：【清炒丝瓜】

准备食材：丝瓜、大蒜、盐、食用油

详细做法：

1.将丝瓜清洗干净，去皮后，切成宽条，再切成小段。

2.热锅加油，放入蒜末，炒出香味，下入丝瓜段翻炒，炒至丝瓜变软后，加入盐，翻炒均匀后，即可出锅。

最后是黄瓜。黄瓜是夏季常见的蔬菜，具有清凉解暑、补水滋润的特点。黄瓜中含有丰富的水分和维生素C，不仅能够保持肌肤湿润，还有助于排除体内的废物和毒素，帮助消暑降温。

推荐食谱：【黄瓜蘸酱】

做法：将黄瓜清洗干净后，去掉头尾，蘸黄豆酱或者甜面酱食用即可。

今年的三伏时间较往年提前，而且持续时间更长，并且最高温度可能超过历史纪录。因此，建议大家，通过合理安排饮食，多食用补水、清热解暑的蔬菜，保护自己的身体健康。度过一个健康、舒适的夏季。

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