一碗螺蛳粉的热量相当于几碗饭（揭秘螺蛳粉与米饭热量对比）

一碗螺蛳粉的热量相当于约一碗半的米饭，适量食用有助于增加饱腹感和控制热量摄入。但过量食用螺蛳粉会导致热量摄入过多，增加肥胖风险，需注意搭配其他低热量食物。

“减肥”是当下最流行的话题，越来越多的人为了追求苗条性感的好身材，走上减肥这条道路，其中数量最多的当属女性。

很多女性都将减肥当做一生奋斗的目标，不减肥成功誓不罢休，但当美食到来时，却又抵挡不住美食的诱惑，一次次失败，一次次长胖。

我们都知道，想要减肥就要管住嘴，迈开腿，但是迈开腿对很多人来说实在是太艰难了，所以更多的人会选择管住嘴，因此就有很多人会采用不吃主食的方式来减肥。

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不吃主食减肥法真的有效吗？

不吃主食的减肥方法可行，但是不提倡。

不吃主食的方法进行减肥，容易造成低血糖和闭经。主食中含有淀粉，淀粉进入体内后分解成葡萄糖，然后被吸收利用。

人体转化最快的是碳水化合物，主食主要就是碳水化合物。如果不吃碳水化合物，人体血液的糖分水平可能就容易出现偏低的情况，从而导致低血糖的出现。

由于缺乏主食摄入，部分蛋白质可当作热量消耗，体内缺乏蛋白质，会引发一系列问题，如皮肤粗糙暗淡、体力和精力下降、脱发和易感冒，严重时可出现月经紊乱和闭经。

不吃主食虽然能够达到减肥的效果，但是一旦恢复饮食之后，就有可能会造成肥胖的症状反弹。

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容易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，要少碰了

1.油条

日常生活中，很多人都有油条配豆浆的早餐习惯。因为油条是油炸的，所以吃起来很脆很好吃。但是要知道，油条是高热量高脂肪的食物。其中脂肪含量极高，建议正在减肥的人停止吃油条。

此外，油条中还加入了一些明矾，这种物质会危害人体健康和安全。因此，建议老年菌不要使用食用油条，以免诱发心脑血管疾病，危及生命健康安全。

2.手抓饼

很多加班族，不管是中午还是晚上为了更好地提高工作效率，对于饮食也是蒙蒙的一片，晚上下班在小地摊随便买点吃的，充充饥也就了然过去了，之后开始了踏上加班的路程。

手抓饼的味道是独一无二的，里面还加上了蔬菜，到它出锅的时候，那味道简直就是绝了，他们认为这种食品的能量和脂肪低，不会对体重造成太大的影响，其实在制作过程中加入了大量的甜面酱和肉类，这会导致热量直接提高，从而引起肥胖。

3.面条

很多人觉得吃面条不会长胖，可以养胃，这样的想法是错误的。面条经过水煮之后产生大量的淀粉，淀粉的主要组成是碳水化合物，进入人体之后转化成脂肪，热量极高，吃太多面条会发胖。

如果喜欢吃面条，那么可以在面条煮熟之后用温水冲一下，将面条表面的淀粉过滤掉，吃了之后就不容易发胖了。

4.螺蛳粉

螺蛳粉可以说是很多女性朋友的喜爱之物。深受很多人的喜爱，螺蛳粉虽然看起来热量不高，但其实一碗螺蛳粉的热量等于 5 碗米饭左右。

但很多饭量较大的人均一碗螺蛳粉不能够满足温饱，螺蛳粉作为糖油混合物，不管是糖分还是油脂含量都较高。所以正处于减肥减脂的人群，要减少吃螺蛳粉的次数。

5.肉包子

很多人在早餐的时候经常会吃肉包子，然后喝豆浆，而现在包子的种类非常多，但是大部分人对肉包子比较喜爱，吃起来也特别香。

其实现在我们吃到的肉包子中大多数是肥肉，尤其是咬上一口会有大量的油脂，如果经常食用的话，也容易让人长胖。所以在平时也要少吃这种主食，而菜肉包中的肥肉也是比较多的，含有大量的油脂，所以也要少吃。

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主食吃什么有助于减肥？

1.玉米

玉米富含营养，包括蛋白质、维生素、人体脂肪、化学纤维和营养元素。此外玉米种子含有磷酸氢钙和谷氨酸，是人体必需的碳水化合物。玉米的纤维素能改善胃肠蠕动，有一定的减肥效果。

2.紫薯

紫薯中的主要成分富含膳食纤维素，口感也比较柔和，有强烈的饱腹感。除了普通紫薯的营养成分外，紫薯还含有原花青素和硒，可以采用蒸紫薯、做紫薯粥、烤紫薯等方式来进食。

3.红薯

很多人觉得红薯很香甜，怕吃多了会发胖，其实，红薯是一种低热量粗粮，纤维含量很高，可以促进我们胃肠的蠕动，帮助排便，平时当作主食吃很方便，直接煮熟就可以，饱腹感极强，吃再多都不会长胖，100g热量才82大卡。

4.黑米

黑米含有较多的膳食纤维，容易增加饱腹感，减少后续其他食物的摄入，防止体脂超标，最终促进减肥，其次，黑米本身脂肪含量低，不会导致肥胖，另外，黑米虽然还含有淀粉，但消化速度慢，升糖指数低，不会影响体型。

因此，我们在享受美食的也要注意摄入的热量。一碗螺蛳粉的热量相当于两碗米饭，所以我们要适量食用，保持健康的饮食习惯。

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