如何实现真正的情绪稳定？用正念的方法开启每一天！

一天之计在于晨

在过了一个周末后

大家本该是元气满满地进入工作中

可是有的人在早上起床之后

状态似乎不怎么好

有的人跟吃了枪药一样，火气特别大

还有的人起床时

仍感到疲倦头脑不清醒

心情也不好，身体活动也不灵活

浑身上下哪哪都不对

的确，在这个快时代的节奏里，每个人都有太多自我挣扎的瞬间。被衍生的焦虑、不安、愤怒、悲伤等负面情绪不停困扰着。然而，凡事有因果轮回，你所有的坏情绪，最后都要由自己买单。

情绪是心魔，你控制不住它，它就会吞噬你。

如果我们每天如此的状态，那么生活与工作对我们来说就只有压力和痛苦，我们就无法享受生活的美好和在工作中获得喜悦与成功。

事实上，如果我们改变与自己相处的模式，改变对待生活和工作的态度，做事情保持专注，身心同在，我们就能获得自由与愉悦。让我们试着用正念开启清晨，看看会发生什么？

苏 醒

清晨醒来我们所能做的第一件事是觉知生命所施予我们的馈赠。我们拥有二十四个小时。我们可以觉知自己醒来了，觉知我们的呼吸，觉知外面的阳光天空和我们的生命，这活着的感觉让我们心怀感恩。我们可以对自己说：

苏醒后，我看见蓝天

双手合十，心怀感恩

感激自己的所有，觉知当下拥有太多快乐的条件非常重要。心中有如此的觉知是新的一天的良好开端。

立 愿

起床之后，我们首先想的不是匆忙准备上班，而是可以思考自己希望如何度过这天。花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，这有助于你对发生的任何事都保持一种开放的态度。

我们每一个人都需要内观自己，辨识我们内心最深的欲望与期愿。我们最深的欲望是滋养的来源，给予我们生活的动力与能量。如果我们的深愿是为世界带来喜悦，帮助众生减轻苦难，转化痛苦并给他们的生活带去平和，如此便是美善健康的滋养，将施予我们不尽的能量。

一首晨偈便可表达你的愿心。偈是一种短诗，念诵时辅以正念的呼吸以强化你的觉知。

下面这一偈，可以帮助你坚定自的信念，在接下来的一天里常守正念：

清晨醒来，微笑

又是全新的二十四小时

我发愿全然活在每一秒

并以慈悲之眼观一切有情

着 衣

穿衣服也是一次修习的机缘，修习正念下为新的一天做准备，改变我们的固有习惯并以新的方式度过繁忙的一天。通常，我们穿衣服时并未觉知到自己在做什么。

穿衣服这点时间也可以作为一次铭记自己愿心的机会一一自己对这一天的美好期待。

身着衣服

心怀感恩

感谢制作这些衣服的工人

感谢制作这些衣服的材料

愿人人有衣可穿

你可以把自己的衣服看作是菩萨身上的衣服。菩萨是觉醒和开悟的有情。菩萨是具足喜悦、平和、党、理解和爱的众生。

世间凡众，凡具备这些品质的皆可称作菩萨。清晨起来着衣这一仪式，提醒我们自己的愿心，期望可以如菩萨一般，怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。

刷 牙

刷牙你刷牙要花多长时间？至少一分钟，或许两分钟。在这两分钟的时间里，你可以自由而喜悦地刷牙，不会因为担心刷完牙之后的杂务而散了心神。

刷牙时，不妨留意一下自己的一举一动。比如，你可以说：“我站在这儿，刷牙。我有牙膏，还有一支牙刷。我很开心，因为我还有牙齿可以让我刷。我的修习是真正地活着，为了获得自由，以及享受刷牙这一过程。”心不任自拘缚于过去，也不因将来的忧虑而散乱了心志。不急不躁，自由在心中，刷牙也成为大喜悦。

刷牙的时候，你可以念诵下面这首偈颂，以便提醒自己在一日的工作中使用爱语，以及培育人际间的良好交流与沟通。

刷牙漱口

誓以纯净爱意言语

满口馥郁正语芳香

心田盛开一朵鲜花

早餐

很多人的早上都很匆忙，没有时间在家吃早饭。上班途中，随便买点吃的，上班后坐在办公桌前就把早餐给解决了。

然而早餐不仅仅是为了往肚子里填入食物，也是一次享受饮食和滋养自我，以及培育感恩与觉知之心的机会。早上空出时间，自己可以在家准备早餐，这样做早餐的时间就能成为修习的时间。

吃早餐时，哪怕只是早上起来吃一小口，也要显得从容自由。这当下，不要去想接下来该干什么，这一天又有哪些事务要去完成。

你的修习就是要与面包同在。早餐就在这里，你必须也在这里。只有这样，我们才能深入地感触到当下的美好。

感恩而食。一片面包放进自己嘴里，你要咀嚼的就是这片面包，而不是你的计划、忧虑、恐惧或愤怒。吃每一口早餐都应当这样，不要让自己被拽离当下吃的体验。

从现在开始，希望我们都能用正念面对坏情绪，不回避、不抱怨、不纠结。也能找到属于自己合适的方式释放坏情绪，不懊悔，不烦恼，不忧愁。

文章来源：《和繁重的工作一起修行》，一行禅师著