瑜伽四柱支撑做不好，是因为手臂没力气吗？(四柱支撑瑜伽讲解)

做过瑜伽四柱的伽人都知道，chaturanga四柱支撑，是串联上、下犬式特别重要的一个体式！

但很多练习者表示自己的四柱支撑总做不好，难道仅是因为手臂没有力气吗？

其实，做好四柱式真的不简单，不只是手臂，肩背需要发力，同时全身肌肉都需要协同发力，我们今天一起来看看练习四柱支撑时需要注意的地方！

易错点1、

• 髋部高于肩膀太多，同时肩膀内扣
• 这样会使肩膀压力过大，导致代偿！

易错点2、

• 核心没有启动、髋部过于向下
• 导致腰椎压力增大，上肢压力增大

易错点3、

• 手肘过于向外打开
• 背部、胸部肌肉没有启动
• 导致手腕、肘、肩发生疼痛

如何正确练习四柱：

• 从斜板式进入
• 吸气，双肩向后绕动
• 注意不要低头，让颈部充分向前延展
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向内
• 启动胸肌、背部、核心、臀肌、大腿前侧肌肉
• 身体呈一条直线，没有塌腰、弓背、翘臀

初学者怎么练？试试这两种辅助方法！

退阶1、

• 可以采用双膝跪地的方法练习
• 在双肩下方垫两块瑜伽砖

退阶2、

• 当适应了退阶1之后
• 将伸展带套在手臂外侧
• 帮助改善肩膀内扣

退阶3、

• 在退阶1的版本可以轻松完成时
• 尝试双膝离地，完成四柱支撑

看起来简单的四柱支撑，其实在瑜伽中很有挑战性，不只是局部肌肉发力，而是要带着整体感去练习，练瑜伽，细节很重要！

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！