假设我们每天上班要花 8 小时，一周工作 5 天，坚持工作 30 年，那这一辈子在职场中就要花掉 60000 多小时。

职场对每个人来说都相当重要，然而，工作中哪些烦心事却不少。

除了要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试也一点都不为过，还经常难以找到答案。

具体到工作中时，有些问题几乎是全体打工人的“通病”，大家都因此而感到困扰和心烦。

今天，我们带着“参考答案”来了，对应着几个在职场中常见的难题，希望能给大家一点启发和动力。

难/题/一

工作压力太大

工作压力大，无疑是从基层员工到公司高层都难以避免的问题。

工作量大、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能给人们带来无穷无尽的压力。

长期如此，就很容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、烦躁等负面情绪，身体上还会出现头疼、头晕、失眠、疲劳等各种情况。

那么，该如何排解这些压力呢？

01调整对工作的期待

我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认知，调整好对工作的期待和要求，避免有太多不恰当的期望以及自己给自己施加过多的压力。

02用积极的方式解决问题

面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。

比起逃避，积极地直面问题会让我们产生更多的可控感，从而提高工作信心，缓解压力。

比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，也更有助于我们适应。

难/题/二

难以融入团体

刚参加工作，对于人际关系太过于紧张？

面对同事们的有说有笑，你却感觉很难融入？

有同事提议聚餐时，你的第一反应是「该如何拒绝」？

你希望自己能在团队中更开放、更积极，却不知该怎样去做？

这里几个小建议，希望能帮助到你：

01开放心态，保持真诚

如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况，不必强求自己尽快融入，只要你保持真诚待人的心，在一段时间的相处后总会获得同伴的认可。

02适当的“自我暴露”

与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为“自我暴露”。

适当的自我暴露可以让关系进一步发展，快速拉近双方的距离，让关系更加亲近。

难/题/三

遭遇职场暴力

曾经有位来访者向我们咨询，说她给出的方案老板永远不满意，甚至还用过分的话批评她。

这就导致她常常陷入自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状。

还有的朋友会遇到“职场冷暴力”，老板或同事似乎会刻意地孤立自己，但又不说明原因。

这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪，甚至会潜在地损害身体健康。

01学会拒绝

如果感到自己遭受了不合理的对待，我们应该学会表达感受，勇敢说“不”。

一味地隐忍和谦让有时是对施暴者的放纵，坚定地拒绝，可以保护自己的原则底线不被侵犯。

02心理重建

长期遭受精神暴力，会让人产生自我怀疑和自我价值的否定。这时候，我们就应该积极地进行心理重建，找到自己的价值，学会认可自己，欣赏自己。

职场除了给我们带来金钱外，也是我们学习、成长、实现自我价值的地方，也是大部分人一生中创造社会关系最重要的场所。

如果你面临的工作压力、焦虑情绪明显影响了工作状态和效率，甚至经常失眠、注意力不集中，或者产生其他身体不适，那么及时寻求心理咨询师的帮助也是十分有必要的。