2016厦门国际马拉松路线图
赛事官网 厦门马拉松赛再次调整
跑马的小伙伴们注意了！，厦门国际马拉松赛定于2016年1月2日8时鸣枪开跑，赛事方面再次做出调整。
只设全程和5公里
即将迈入第14个年头的厦门国际马拉松赛，明年将再次做出重大调整:赛事将回到厦门国际会展中心起跑，终点为五通灯塔公园；比赛定于2016年1月2日8时鸣枪开跑，赛事取消半程和10公里，只设全程和5公里。市体育局副局长吴明显表示，此举是学习北京马拉松赛，使厦门马拉松赛逐步向专业化赛事靠拢，最终只举行全程比赛。
赛事规模控制在5万人
据了解，明年1月2日举行的厦门马拉松赛，参赛人数将控制在5万人以内。其中，全程马拉松项目3万人。5公里项目2万人。 厦门马拉松赛还将继续赛事分开，将先在今年12月12日举行半程马拉松和10公里两个项目比赛。半程马拉松和10公里比赛将在厦门国际会展中心开跑，半程比赛的终点也在会展中心，半程和10公里的参赛规模均为1.5万人。
掌握马拉松健康常识
运动员比赛前应进行必要的体检
厦门马拉松组委会要求参赛运动员进行必要的体检，目的就是使运动员能够及时发现身体存在的隐疾，特别是心脑血管病，以防止发生严重后果。
运动员如发现有以下情况不宜参加比赛
1、各类型心脏病；高血压、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病。
2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。
3、赛前72小时内有外伤史者。
4、肝肾功能不全者。
5、有精神、神经疾病史者。
比赛中意外情况的处理
1、运动员“极点”现象 指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
2、虚脱状态 比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
3、腹痛、小腿肚抽筋 一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自已简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
4、肌肉拉伤、踝关节扭伤 应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
马拉松赛参赛小常识
赛前注意事项
1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.赛前三天，保证良好睡眠。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。
4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中可能因出汗丢失的水分。
赛前一周饮食
赛前一周适当多吃碳水化合物，以保证身体的糖原储备充足。同时还要多吃一些蔬菜、水果等。蛋白质的补充以鱼和鸡肉、牛奶为主。
比赛当日饮食
比赛当天，以高糖食物为主。要注意，不能吃鸡蛋和油炸食品，水果可以吃一到两根香蕉，不过别吃太饱。早餐尽量在赛前2至3小时之前完成。
饮水
赛前30分钟内饮水不宜过多。比赛中应及时补充含有糖和盐分的饮料水，少量多次。
常见饮食误区
1.想要在比赛前的最后一顿补足能量是没有用的，最重要的还是赛前一周的饮食。
2.在跑步中食用额外的盐是没有用的，水的补充才最重要。一般来说，添加少量的盐到水或葡萄糖饮料中就足够了。
3.一定要在热身时多喝水，然后在比赛过程中少量多次地饮用。
2016厦门国际马拉松路线图
2016年1月2日（星期六）在厦门市举行
全程马拉松：厦门国际会展中心（起点）→会展路→会展北路→环岛南路→演武大桥→鹭江道→折返点→鹭江道→演武大桥→环岛南路→会展酒店→会展南路→环岛东路→吕岭路（向北）→吕岭路（向南）→环岛东路→五通灯塔公园（终点）
5公里马拉松：厦门国际会展中心（起点）→会展路→会展南路→环岛南路→云顶南路（终点）
2015年12月12日（星期六）在海沧举行
半程马拉松：兴港路与角嵩路交叉口前（起点）→建港路→海沧大道→拥军路口折返→海沧大道→沧林东路→滨湖路→海沧大道→建港路→兴港路（终点）
10公里马拉松：兴港路与角嵩路交叉口前（起点）→建港路→海沧大道→拥军路口（终点）
2016年马拉松赛期间 部分道路将管制
2016建发厦门国际马拉松赛将于2016年1月2日（星期六）在我市举行，对思明区和湖里区部分道路采取分时段交通限制措施:
一、2016年1月2日6:00起，主会场区域、会展中心内部道路、展鸿路、莲前东路前埔东路口至会展路口段、灯塔公园终点会场区域；云顶南路西林东路口至国家会计学院路口段；仙岳路翔安隧道顶路桥集团调头区至环岛东路段、环岛东路仙岳路口至钟宅路口段；湖滨北路往西堤东路立交桥匝道，禁止车辆通行。
二、2016年1月2日6:30起，马拉松赛道环岛路会展南路口至云顶南路口段、云顶南路环岛路口至国家会计学院路口段，禁止车辆通行。
三、2016年1月2日7:00起，马拉松赛道环岛南路云顶南路口至龙虎山路口段；马拉松赛道环岛南路龙虎山路口至大学路口段、演武大桥、鹭江道、环岛东路会展南路口至仙岳路口段、吕岭路环岛东路口至环岛干道路口段，禁止车辆通行。
四、2016年1月2日7:30-16:00，泗水道实行由北往南单向交通组织，禁止车辆由南向北行驶；马卢奇路（环岛路段至五缘湾道）实行由东往西单向交通组织，禁止车辆由西向东行驶。
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