鞠婧祎最真实生图流出，山根粗壮被嘲水泥柱，有没有整容一目了然(鞠婧祎真实怀孕要生了)
最近鞠婧祎的路人街拍图曝光
这图有多“生”呢？
无滤镜无美颜怼脸拍
清晰到连美女眼角的脂肪粒、闭口都清清楚楚
不过就生图来看
鞠婧祎的颜值也还行
但是缺点也不少
比如双颊凹陷
鼻梁山根过于粗壮
相比修图滤镜里仙气又御姐的她
现实生活里的她更像个好看点的女大学生
除此之外
鞠婧祎的身材比例也挺一般
从照片来看这腿挺短的
头肩比还行
没有《芸汐传》里那么幻灭
说到头肩比
鞠婧祎最近有个热搜就和肩膀有关
话题名称是“鞠婧祎怎么连肩线都能变”
看看这直逼钟楚曦的直角肩
也不怪有网友好奇
毕竟鞠婧祎以前可是实打实的溜肩啊！
以前↓
现在↓
有人说她做了玻尿酸丰肩
有人说她打了肉毒素瘦肩针
有人说她是通过运动改善的
半两个人认为她的肩应该是练+凹出来的
只要掌握了方法+本身条件到位
直角肩是可以凹出来的
直角肩代言人钟楚曦
去年4月就分享了凹出直角肩的方法
她自己也说自己并不会时时刻刻保持直角肩状态
只有拍照、出席活动时会刻意凹成直角肩
那么鞠婧祎在拍照或者参加活动时
也可能为了美而刻意凹
同时作为一名唱跳爱豆
她的运动量应该也不会太低
手臂上抬用力时能够看到明显的肱二头肌
说明她也是有健身的
不过与其关心别人肩膀的真假
不如关心关心自己的肩
好好的肩
怎么说溜就溜了呢？
斜方肌紧张
我们平时低头、头前伸时
下段颈椎过度前屈
上段颈椎过度伸展
上斜方肌处于紧张状态
久而久之斜方肌上束越来越紧张、收缩
斜方肌这块儿向上怂起
肩胛提肌逐渐缩短
带着你的锁骨上移
不仅会让你的脖子看上去更加短粗
而且还会导致运动受限、脖子酸痛等
肩胛骨位置偏离
理想状态下
肩胛骨骨头内侧边缘呈八字形
斜方肌平缓舒适的躺在上面
坡度自然下凹
但因为长期低头等原因
不少人的肩胛骨往下转（下回旋）
内侧边缘垂直地面
甚至呈倒八字
肩胛骨上方将斜方肌高高顶起
变成难看的溜肩
不稳定的肩胛骨需要靠上斜方肌、肩胛提肌等
上提肩胛骨的肌群以协助其稳定
简言之上斜方肌一直在代偿
这使得上斜方肌越发紧张
如何改善？
一说到斜方肌紧张
很多人就会想到“拉伸”
但拉伸只能暂时缓解肌肉紧张
并不能改善溜肩
甚至会拉长斜方肌
导致它的视觉面积更大更突出
过度拉伸还有可能让其维持肩胛骨位置的功能受损
导致肩膀下垂，脖子更突出！
想要真正缓解斜方肌紧张
还是要从体态上下手
改掉自己头前伸、长期低头、耸肩的坏习惯
然后放松紧张的上斜方肌、肩胛提肌和胸小肌
（紧张、缩短的胸小肌会拖着肩胛骨往前翻）
加强薄弱的下斜方肌、前锯肌和深层颈屈肌
● 上斜方肌放松
▲沿着脖颈线条，手指轻轻捏住，从上到下慢慢向肩部滑动进行按摩
▲拇指沿着脖子两侧由下到上按压
▲用筋膜球沿着斜方肌上束位置缓慢来回滚动
●肩胛提肌放松
肩胛提肌位于颈项两侧
肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧
下部位于斜方肌的深面
为一对带状长肌
尝试将手放在肩胛提肌上，然后耸肩
能够感受到它的收缩
▲筋膜球松解
找到肩胛骨内侧缘的上角
将球放在上角的上方
靠墙或躺下进行按压
●胸小肌放松
胸小肌位于胸大肌深层处
作为“代偿之王”
上半身的很多动作都和胸小肌有关
所以胸小肌很容易紧张
所以是很有必要放松的！
▲门框单侧拉伸
大臂水平肘部与肩齐平时，胸大肌拉伸效果更好
手臂太高，手肘高于同侧肩膀时，胸小肌拉伸效果更好
▲筋膜球松解
如果在拉伸or按摩胸小肌时
如果有手麻的感觉
减小拉伸强度即可
●下斜方肌强化
▲反向耸肩
斜方肌下束主要功能为下沉、上回旋肩胛骨
练它可以试试反向耸肩
▲反握窄距高位下拉
双手反握，双手间距小于肩宽
向下拉动横杆至胸肌位置
同时让肩胛骨充分向内收缩
能够练到我们的斜方肌中下部和三角肌
●前锯肌强化
前锯肌能使肩胛骨上回旋并且前伸
当其薄弱时
会导致肩关节运动受限甚至损伤
▲墙壁滑动
1.腹部微微收紧，双臂上抬与肩同高，双肘弯曲小臂贴墙
2.手臂伸直上举，同时对抗弹力带内收的力，微微向外，呈“V”字
3.当手臂抬至顶峰时微微停顿，再缓慢下降至初始位置
也可以利用泡沫轴进行训练
效果更好
●深层颈屈肌强化
深层颈屈肌是一个肌肉群
包括颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌
其主要功能是把头往回缩，防止过度前倾
颈部深层屈肌无力时，头就会不由自主地往前凸
▲利用弹力带与颈部形成对抗力
注意脊背挺直，肩胛骨保持稳定
下巴始终内收
以上每个动作保持15—30s即可
根据自身情况完成4-6组
形成溜肩的原因是比较复杂的
当代社会不少人都有溜肩的情况
在不明显的情况下也不用刻意去管
注意日常的体态即可
更不建议跟风练直角肩
凹出来的直角肩其实更伤身
大家拍照时凹一凹就算了
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