一日两餐最佳时间 吃晚餐需要注意什么(一日三餐，你选对用餐时间了吗？)

一日两餐最佳时间 吃晚餐需要注意什么

1、午餐最佳时间段12：00-13：30：午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

2、晚餐最佳时间段18：30-20：00：晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。

一日三餐，你选对用餐时间了吗？

经过日夜科普，大家终于对于减肥吃什么有了一定的了解。

但是问到“平常几点用餐”时，大多数人的回答竟然是：取决于外卖小哥几点送到。

关于用餐时间，世界上肥胖率最低的国家——日本开展了一项研究：

理想状态下，早餐的是7:11，午餐是午餐是12:38，晚餐是18:14。

如此精确的用餐时间，非常符合日本人一向的严谨态度，不过难道真的要一边看着食物流口水，一边盯着手表看分针？

最佳用餐次数：

我们所说的饮食规律，绝对不是取决于饥饿的感觉来判断是否进食。

通常当你感觉饿的难以忍受，再进食已经晚了。正常情况下的顺序应该是：进食—消化—吸收—进食。

过程中还有一项“排出”，但排出需要根据个人消化吸收的快慢，一天两次或者两三天一次都属于正常情况。

食物进入胃里消化到排出，胃排空的时间大概是4~5个小时。也就是，下一餐距离上一餐最少要4~5个小时。

所以一日三次正餐还是比较合理的，在早午餐、午饭餐的间隙可以少量加餐，吃些水果和坚果。

最佳用餐时间：

如果吃的总量一样多，吃饭时间非常规律，会加快减肥的速度。

早餐（正餐）7:00—7:30

这时你可能还睡意朦胧，可实际上你的体温已经开始上升、交感神经变得逐渐活跃。

消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。

加餐（小食）10:00—10:30

早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。

所以，此时你可以吃少量低脂肪的碳水化合物来补充能量。（看个人需要，也可不吃）

午餐（正餐）12:00—12:30

午餐是你的身体能量需求最大的时候，此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候。

所以用餐时需要细嚼慢咽，尽量选择营养价值较高的食材。

加餐（小食）15:00—15:30

你经常会在这个时候感觉到饿，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低。

不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，需要及时补充能量，最好进食一些低热量的水果。

晚餐（正餐）18:00—18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

合理安排减肥饮食时间，同时要注意食材的多样化，控制总体摄入量。

最后，18:30之后尽量不要再次进食，拒绝宵夜和熬夜，乖~

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