到高原旅游注意什么饮食（到高原旅游注意什么饮食安全）(去西藏旅游需要注意什么？高原反)

到高原旅游注意什么饮食（到高原旅游注意什么饮食安全）

1、及时补充身体所需水分。在高原地区旅行时，最重要也是最容易忽视的一点就是应当及时补充身体所缺失的水分。高原气候干燥，水分流失快，如果不及时的补充身体里面所缺失的水分，会产生高原反应，脱水甚至休克的症状，所以说，及时补充水分会额外的重要。当然，所有的东西都应当适可而止，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。

2、尽量禁烟禁酒，吃饭只吃七分饱。初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长;同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。因此，在食物选择方面，就应该以清淡的食物为主，而禁烟禁酒这一点就显得尤为的重要。为什么说那么重要呐?在很多的时候，饮酒和吸烟在很多的时候会引起心脏的跳动频率加速，同时，会加快你的体内身体结构的氧化反应，产生恶心、呕吐的症状。吃饭只吃七分饱，当时是因为在高原地区，会使你的胃蠕动速度变慢，可能会引起消化不良，甚至高原反应，脑部供血不足的情况。因此，为了我们的身体健康，我们饮食因多以清淡食物为主，尽量不要吃辛辣的食物，可以多吃一点小米和粗纤维，如南瓜之类的食物。

3、多吃防高原反应食品。多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。在旅行之前，大家也可以针对自己的身体概况服用一些药物预防高原反应。旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。

4、多吃能及时补充体力的食物。西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体所消耗的能量比平原地区多许多，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。

去西藏旅游需要注意什么？高原反

进藏之前大部分人比较担心的是：我到西藏有高原反应怎么办啊？会不会挂在西藏啊？各位亲，放心，绝大部分人是可以适应高原环境的，我第一次进藏的时候还跑去西藏大学踢球呢。

什么是高原反应？ 高原反应也称作为“急性高原病”，是指人到达一定的海拔高度后（一般3000米左右就会出现高原反应），身体为了适应随着海拔高度升高而造成气压差，空气干燥，含氧量少等的变化，而产生的自然生理变化。 高原反应有哪些症状？

轻微的症状：一般都是头痛耳鸣、眼花头晕、全身软弱无力，走起路来比较困难，入睡有困难，即使有睡意也无法入睡。

严重的症状：呕吐恶心、食欲不振、腹胀，会有心慌气短、胸闷的感觉，在严重点就是面唇发紫或出现面水肿。

预防高原反应的一些措施？

1、进藏前的一个星期如果有锻炼身体的习惯，应该停止对身体的锻炼，让身体机能恢复平衡。 2、进藏前一个星期喝点红景天，红景天有预防高反的作用。现在市面上有红景天胶囊和红景天根块。 2、刚来西藏不要做剧烈运动，多休息、多喝水，也有利于高反的预防。 3、在西藏建议不要喝酒、抽烟，在西藏抽烟、喝酒容易引起高反。 4、刚来西藏，房间里可以放盆水，一防高反，二防干燥，独家推荐。 5、刚来西藏，建议不要立马洗澡或者洗头，建议第二天才洗吧，当然你一到西藏一点问题都没有，那就另当别论。一般到了西藏不会立马有高反的，一般5小时后多多少少就开始“发作”了。 6、到了西藏，建议先到林芝等海拔较低的地方游玩，纳木错的行程建议放在最后。

出现高原反应时的一些应对措施？ 有时候即使做好的各种预防措施，但人体总是很难预料的，高原反应还是不可避免的发生了。如果是轻微的高原反应，只要注意休息，多喝水，或者服用高原安，葡萄糖一般都可以很快的消除高原反应。 如果是严重的高反，要先服用缓解高反的药物，如高原安，拉萨的药店或者诊所都有卖的，效果好转，那就不必担心了。如果高反的情况特别严重，出现昏迷的状况，那就要采取吸氧的急救措施，注意保暖，并且需要送医就诊。有些情况应该送往低海拔地区治疗，以防更危险的情况出现。我问过医生的，吸氧对治疗高反作用明显，有些人说会产生依赖，医生说，那是扯蛋。 抗高原反应的一些常见药物 预防的药物有红景天、西洋参含片、葡萄糖冲剂等；治疗高反的药物有高原安、迪诺康胶囊、优易、肌甘片等。 红景天：有红景天根茎部分拿来泡茶，煮水，也有把红景天制成颗粒或者口服液，是传统的抗高原反应药物，建议进藏前一、二个星期服用效果更佳。 高原安：高原安有颗粒（冲剂），胶囊等类型，是有利于缓解高原反应的药品，建议进藏前几天服用效果更佳。 迪诺康胶囊：OTC中成药，主要缓解心肌缺血，改善心血管功能，对高反有一定的缓解作用。 优易：优易含有多种维生素跟矿物质，有利于增强体能，具有很好的抗高原反应功能。 肌甘片：对缓解高原反应有明显的作用。 其他：刚来西藏如果高反严重的话到医院吸氧也有很好的效果。 个人建议就记住二种即可。预防的红景天，治疗的高原安。

哪些人不适合去西藏旅游？

以下是青藏铁路公司拉萨站发布的《高原旅行提示》对去西藏旅游者身体状况的一些要求，明确列出了以下6类人群不适合到海拔3000米以上的地方旅行：

1、各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心律>100次/分。高血压II期以上，各种血液病，脑血管疾病。

2、慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。

3、糖尿病未获控制、癔病、癫痫、精神分裂症。

4、现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38度以上或体温在38度以下、但全身呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。

5、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。

6、高危孕妇女。

我是广东人，在拉萨生活了6年，关于西藏的事情都可以咨询我（请看名字），但愿你我都能以梦为马，但愿更多人能爱上西藏

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