拉萨的七晚八天攻略，国庆进藏应该这样玩
写在前面的话
关于海拔定义
- 1500 - 3500 米就是高海拔
- 3500 - 5500米为超高海拔
- 5500米以上为极高海拔
以下人群不适合进藏
进入藏区后的注意事项
- 落地前三天别洗头洗澡，避免感冒和引发高反；
- 拍人拍物可能会被收费，所以谨慎行事；
- 草场别随便进，基本上属于私人领地，可能会被收费；
- 要是去各种湖之类的地方，最好别戏水或用湖水洗手，因为基本上是个湖在藏区就是圣湖圣水；
- 小孩的头别摸，藏区信仰认为只有活佛可以；
- 小孩肩膀别拍，藏区信仰认为肩膀上有两把火；
- 入乡随俗，请尊重当地的信仰以及风土人情；
- 买东西先谈好价格再上手；
- 进寺庙摘墨镜，摘帽子；
- 寺庙内别拍照，比如布达拉宫这些地方，貌似是一张五千，十张请你拉萨喝茶一周；
- 藏区指人指物，别拿一个手指指，用四个手指，类似这个动作；
- 藏传佛教许愿不用单独还愿，缘由为佛祖不求回报
- 景区东西别乱买...懂得自然懂；
上述内容，听懂掌声！
西藏，一个缺氧，不缺信仰的方向。一个让你进一步了解世界，也能进一步了解自己的地方。
这个地方，俺想了有个七八年了哇，以前是因为工作不稳定，外加没时间，其实就是穷，所以一直没机会去。
最近几年，茅塞顿开
想起了时常说的一句话
读万卷书，行万里路，阅人无数
大好河山，少不往，老何去
于是乎，趁着年少，多出去走走看看，虽然小学学习没多好，也没能看过万卷书，好歹现在长大了，腿更长了，可以走更多的路，多看看风景。
所以，俺和峥哥用了半个月工作之余的闲暇时间，查了一大堆的进藏攻略，又收拾整理了一大坨的进藏准备物资，最后用八天的时间，验证了这些准备的可靠性。
这次进藏，因为是赶着国庆假期，所以就在拉萨周边转了转。除去北京到拉萨的往返路程时间，在拉萨以及周边呆了八天七晚。珠峰大本营，阿里这些地方因为时间不太够，这次就没去，但是这次行程整体算下来也还算...满满当当，逛了差不多20几个地方，好像也很不错的亚子。
俺们的大致行程如下
前期准备
对于进藏这件事儿，首当其冲准备的应该是应对高反。
毕竟短时间内要从零海拔地区，直接上升到高海拔地区，人体在很长一段时间内露于低压低氧环境，肺血管收缩，肺动脉高压，心室负担增加，血红蛋白和氧气逆结合减少，刺激肾脏产生红细胞生成素，造成生理性血红蛋白增加。
血红蛋白浓度增高，引起血液粘滞度增高，血流缓慢，血红蛋白的氧气代偿低于正常水平，就会造成身体机能供氧不足缺氧导致部分功能障碍，重要器官肺部和脑部会因所处环境含氧量降低，然而产生各种不适症状。
比如头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等等。
应对高反
从这次的进藏感觉，应对高反似乎可以从两大方面入手：
- 自身机能调节
- 辅助药品或医疗器械应对。
如上所说，身体机能调节，又可以分为两类：
- 生理性调节
- 药理性调节
生理性调节基本上分为以下四点
1.停止健身
如果平常有健身的习惯，提前一个月停止健身活动，因为锻炼后的身体，尤其有氧运动，体内氧气代偿增大，增加肺活量，会增加在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
2.平常多注意休息
充足的休息可以补充好的体能，从而进藏以后可以更好的应对高反所带来的各种身体不适
3.注意饮食
进藏前，饮食清淡点，不是不让吃肉，主要是为了降低脂肪摄入，降低血脂，要是常年吃素那就算了
4.最重要的一点
多喝热水，有助于稀释血脂，增加血红细胞的含氧量，别问为啥，因为水的化学分子式是：H2O。
- 药理性调节
其实药理性调节，就是吃一些辅助药物，促使身体机能可以更好的适应高海拔低压低氧的环境，比如说红景天。服用周期，众说风云，有的说提前一个月，也有说半个月，不过从中药药理学看的话，调理性中药的服药周期一般两周为一个疗程，也就是说，不间断服药两周左右，血药浓度达到峰值，可以起到一定的治疗作用。但是切记~服药期间，该忌口就忌口。
对于高反，最后说一点，虽然高反是个纸老虎，但是也不要掉以轻心。
接下来，说一下物资准备和行程规划，物资准备主要三个方面
- 药品
- 衣物
- 电子设备
个人洗护就不说了，至于其他的用品吧，不管在什么季节去，我觉得最主要的是要做好防晒措施，带好保温杯
，准备好墨镜，因为藏区的紫外线真的真的很强，阳光很耀眼....同时在外面能喝一口热水是多么幸福的一件事情。就好比，之前不爱喝热水的峥哥，这次去了也是对热水爱不释手
- 药品
因为平常六日兼职户外领队，出于职业习惯，出门总会带着医药包以便不时只需。所以本次出行医疗包准备物资以及为啥准备如下所示
别看上面几包几包的，其实没多少东西，尤其阿咖粉散，一小包也挺多也就是一个元硬币大小，别嫌累赘，关键时刻真管用，就好比半夜闹肚子，一包蒙脱石散就可以解决问题，不然还得折腾自己..还玩不好。
- 衣物
至于衣服吧，俺两十一去的，基本上都是秋冬的衣服，可以参考一下，但是切记有句老话：夏备冬衣，另外，藏区早晚温差大，高海拔地区有独特的小气候，指不准前一秒晴空万里，后一秒瓢泼大雨，至于天气预报，做个参考就好。
列表上这些衣服...进藏的这几天，没一件是多余的，依稀的记着，俺们去纳木错的时候，在那根拉山口，我从里到外是秋衣套卫衣套羽绒马甲套夹克....即便这样..5260的山坡上也吹的我怀疑人生。
- 电子设备
基本上就是充电宝，手机，数据线，相机啥的...这个因人而异，其实后来觉得..我这次带的电子设备有点多...尤其两个单反三个镜头，每天背着跑真的有点累....但是很值得庆幸的是，出发之前买了30000毫安的充电宝，一路上供应三个手机一个IPAD的电源绰绰有余。
然后，接下来关键的，行程安排。
进藏方式
现在交通这么发达，进藏方式有很多火车、飞机、开车。不过俺俩选择的是-火车！！！，主要原因如下：
- 全程四十个小时，可以体验一下人生中最长的一趟火车
- 火车会走青藏铁路，可以吹个牛逼说我走过了青藏铁路
- 从低海拔到高海拔循序渐进，可以相对适应和了解自身对于高反的适应情况，以便落地后可以采取一些相关的预防措施。
- 最主要的一点，北京去拉萨，火车硬座￥360、硬卧￥720、软卧￥1140，相比同时间范围内的飞机，那价格简直便宜的不是一星半点，基本飞机一趟可以顶火车一个来回。省下来这点钱，多感受一下当地的风土人情不好么
青藏铁路：格尔木到拉萨端
不过话说回来，坐火车可以看看沿途的风景，聊聊当地的风俗文化，就好比这次去了还白嫖了一眼青海湖，还和一位铁路系统的大哥聊了一路的青藏铁路和藏区的人文趣事。毕竟旅行嘛，路上也是别有趣的风景。
火车上路过的青海湖边....
如果想落地自驾，最好多几个人可以一起开车，毕竟藏区路况比早些年好很多，但是现在还是山路多，路况比较复杂，多个人多个帮手~以下是关于拉萨周边几个景点的距离汇总。
拉萨为中心周边的一些景点和距离
另外说一点，拉萨平均海拔3650米，一般情况下，直飞拉萨落地三个小时后会根据身体素质的不同或多或少会出现一些高反情况。视情况卧床休息或就近找个诊所或医院进行治疗。缺氧导致的一些内脏损伤是不可逆的...比如...脑细pao的死亡....
关于市内交通
没车的朋友们也不用担心，去了拉萨以后，你即将拥有一个属于你的临时电单车，因为拉萨市区内的共享电单真的很多。使用方式和共享单车一个原理：扫码即用。
小声bb一下：
我猜测没有共享单车的原因是怕游客骑单车引发高反
关于住宿
住离着核心区域越近越好，主要是交通方便，去哪都省事儿，所以尽量选择了在布达拉宫附近的如家系列的快捷酒店，离着八廓街、大昭寺啥的都不远...至于价格，俺们提前订的，均价190左右。
为了避免广告嫌疑，需要了解的可以在发送："拉萨酒店"，获取相关信息，另外说一点，俺师姐也在拉萨搞了个客栈，位置小昭寺旁边，明年三月份开业，后续去的可以了解一下。同样可以在发：拉萨客栈获取俺录的一个装修中客栈的小视频大概了解一下。
关于饮食
吉祥圣雪，市区内很有名的藏餐，很有历史，吃饭之前老板会邀请参观他们家，还会给送哈达和金刚节（不要钱，没套路），据说还在扎基寺开过光，唯一比较费事的一点就是，太热门了，要有耐心排队。就好比，俺们那天排队排了一个半小时。要是中午吃，建议十点去排队，因为11点放号。下午的话，可以在5点排队。
（温馨提示：点菜拒绝浪费）
大厅和就餐的地方
手抓羊肉，44半斤，就着蒜吃，真的很爽
前站酸奶：地址位于布达拉宫旁边，冰激凌泡酸奶、各种酸奶、牦牛肉炸酱面很不错值得一试，酥油茶配糌粑也可以，但是至于糌粑...还是依据个人口味，大致的味道就像，还没有蒸熟的莜面，口感偏软糯，至于糌粑的吃法，我个人建议，把糌粑捏吧捏吧吃的更香。
玫瑰酸奶
牦牛肉炸酱面
措姆凉粉：实话...对于我这个吃货来说，感觉凉粉口味一般般，不是吃完还想吃的那种，然后他们家的炸土豆其实还可以，就是点的时候，给了份凉的，口感不咋地。然后...其实也不是啥都不行，他们家的热牛奶不错，5块钱一大扎啤杯子，味道很好，但是有一点注意一下：牛奶5块钱一大杯，这只是堂食的量，外带的话，同样也是5块钱，但是分量大概只有堂食的半杯，而且还得加一块钱的打包费用...，所以我最后总结了一下，就是五块钱一杯，六块钱半杯
措姆凉粉+宽粉+薯条（炸土豆）
另外拉萨人群分布基本西边外地人多，东边本地人多，外地人基本上四川人比较多，所以普遍见的比较多都是川菜管馆子比较多，要是想吃藏餐，可以往东走走找找小馆子，路边什么茶馆啊之类的，基本上都可以吃到藏面、甜茶、藏包子啥的，价格也很实惠，一般一碗藏面7块钱左右，至于口感...我觉得就是水煮担担面的然后配点兰州牛肉拉面的汤底...
关于景点
去旅游肯定要体验一下当地的风土人情，所以为了省事，俺们这几天市区外周边的景点，都是落地报团，感觉对于俺俩初次去是很超值。行程安排入详见下文。
对了关于出去玩耍的氧气，路上导游或司机会提醒是否需要租用氧气，可视自身情况要不要租，费用的话，￥300能租一个3L的，基本上一天够用。
（xmind没授权...，水印请忽略）
图上列的就是俺们这几天的所有行程，然后，我挑几个关键点说一下。市区的景点自己逛，其实也就是各种逛庙，稍微远一点的景点，拉萨、林芝提前一天，报一日游。
市区景点
大昭寺去拉萨的必去，此处就不多说了，但是要记着提前预约，小昭寺可以去看看，也挺有意思，基本上就在旁边。
此处重点推荐：西藏博物馆-农奴纪念馆，很值得一去，可以很快速的了解到在没解放之前的藏区情况。
扎基寺，据说求财很灵验，去了以后，门口售卖的东西可以不用理，进去以后到买东西的地方说，要三件套，三件套就是一个哈达，一捆香，一瓶白酒，然后跟着人群走就行。
色拉寺，全称色拉大乘寺，藏传佛教格鲁派六大主寺之一。与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，整个建筑群落很有意思，拍照很出片，要是周三可以去看看色拉寺的辩经。然后爬上后山可以俯瞰整个拉萨。
色拉寺的后山半山腰远看拉萨市区
市区周边景点
羊湖（羊卓雍措）：西藏三大圣湖之一，携程报的团，非节假日一个人160多，景色没得说，千岛湖观景台可以以一个很宽阔的视角去看到羊湖。湖水的颜色随着天的颜色在变，呈现各种颜色的蓝。
羊湖以及日托寺
纳木错：也是三大圣湖之一，也是报的一日游，和羊湖相比，羊湖有点娇羞，纳木错反而有点粗犷。同时在那根拉山口，要是身体条件允许的话，可以站在垭口山坡上远观纳木错，以及看看远处的雪山
纳木错和远处的唐古拉山脉
林芝，也是提前一天当地报一日游，感觉就是，林芝植被覆盖真的很茂密，有种原始森林的感觉，而且当天还感受了一次G318堵车的魅力。至于景点，比较遗憾的就是没有看到南迦巴瓦，果然十人九不遇，鲁朗小镇，鲁朗林海什么的相对还好一点。
路边被类似红色苔藓覆盖的石头，据说一下山就没了
扎西岗的牧场
关于费用
最后说一下费用，这次出去，俺俩没有太详细的算，大致的按一人份，把一些必要费用罗列了一下，合计费用大概是在4931，加上市内小交通，以及吃喝基本上人均费用估算是在5500左右。当然，如果你有坚腚的意志，选择硬座来拉萨，还能省个几百块钱。
以上内容就是本次拉萨回来以后梳理的一些攻略，内容上多少会有些不足之处，如果有其他疑问，可以后台留言，一定回复。
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文章已于2021/10/21修改
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宁南山
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确定
- 内容质量低
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一个坏土豆
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