为什么我们都不能触摸脚趾？(为什么我们都不能玩)
别担心，这不是健康的衡量标准。
在大学的时，我的人生目标之一就是体育考试项目的“大满贯”，这些测试包括做一些引体向上、1000米跑步项目。除此之外，还有令人发指的坐下伸手：一种柔韧性测试。在这种测试中，人们以 V 字姿势坐着，双腿伸直，并尽可能将指尖伸到脚踝上，这种测试对于我来说简直就是魔鬼，我永远无法达到成为健身学者的程度。
坐姿和伸展运动的本质，是另一种流行的伸展运动的改良版本：触摸脚趾。对于许多人来说，这样的动作是开始或结束任何类型锻炼的简单方法，也是无数青年体育项目和体育课中热身或放松程序的一部分。
有充分的理由证明，对于大多数人来说，脚趾接触是最容易做的伸展运动之一，它结合了许多不同的肌肉和关节群。但对我（和我的许多同龄人）来说，简直是一种痛苦。为什么？因为事实证明，触摸脚趾的能力是许多不同生理因素的总和，其中许多是我们无法控制的。
弗吉尼亚大学医学院的生理学家杰弗里詹金斯说：“两个最大的因素是腘绳肌的柔韧性和髋关节的运动范围。” “但另一个重要因素是你的手臂和躯干与腿的相对长度。”
腘绳肌是大腿后面的三块肌肉，从骨盆和臀部区域一直延伸到膝盖。当你弯下身去触碰脚趾时，腘绳肌的作用最大，臀部的运动范围同样重要。当你弯下腰真正到达地面时，你必须能够向前弯曲你的髋关节。与此同时，詹金斯说，你还必须能够弯曲你的腰椎。如果您的背部呈拱形或僵硬，或者脊椎受了很多伤，从而抑制了您向前弯曲的能力，那么这也可能会影响您可以向下伸展的距离。
在一定程度上，你可以锻炼你的腘绳肌，使它们更加灵活。然而，臀部的弯曲超出了你的控制，不幸的是不能通过任何拉伸程序来改变。
另一个无法改变的主要生理属性是手臂的跨度和躯干的长度与腿的高度相比。像迈克尔菲尔普斯这样以其长躯干、长臂和相对较短的腿而闻名的人，他即便不做腿筋拉伸，触摸脚趾也可能完全没有压力。另一方面，詹金斯说，“有人可能真的很灵活，但如果他们的手臂和手相对于他们的腿来说较短，那么即使在最大的灵活性下，他们仍然可能无法触摸脚趾，因为他们的手臂手指不够长，够不着。”
人生就是这么不公平。
为什么拉伸会存在呢？
詹金斯说，虽然有一些不公平的方面，但总的来说，脚趾接触并不是衡量灵活性的最差指标。有一些方法可以通过使用称为测角仪的东西直接测量特定肌肉群的运动范围，测角仪可以计算特定关节的确切角度。但是脚趾接触运动也可以在一定程度上，衡量整个身体的柔韧性。
触摸脚趾涉及腘绳肌、臀部和脊柱，虽然它有它的缺点，但在轻松衡量某人的柔韧性健康方面，我真的想不出比它更好的东西。但是如果你像我一样缺乏柔韧性，你可以做一些事情来提高你身体的弹性。它可以帮助在瑜伽课上避免遇到难以忍受的痛苦。
肌肉群包含称为肌梭的细胞，每当你拉伸肌肉时，这些感觉受体会告诉肌肉内的神经元通过脊柱将信号发射回中枢神经系统。这会导致您的肌肉收缩、收紧并抵抗要拉伸的力量，从而导致我们大多数人在第一次伸手触摸脚趾或尝试拉伸其他肌肉时会感到恼人的疼痛感。然而，詹金斯说，如果你有耐心，这也会过去的。
如果你保持拉伸至少六秒钟，你实际上可以克服反射。大约在那个时候，肌肉的高尔基肌腱器官——位于肌肉纤维上的神经元纺锤体——启动并抑制肌肉收缩，让你的肌肉放松并延长你可以做的拉伸。
“这就是为什么我们告诉人们拉伸至少 15 秒。通常，最好保持 30 或 60 秒，”詹金斯说。“额外的时间能确保你身体的高尔基肌腱器官机制发挥作用。” 事实上，詹金斯说，有一些初步证据表明，保持静态拉伸 30 秒比保持 15 秒能更大程度地提高柔韧性，并且与保持 60 秒一样多。更有一项有趣的数据证明，每天一次伸展运动的结果与每天三次伸展运动的结果相同。
但是对于某些人来说，伴随这六秒钟的痛苦实在是太难以承受了。如果你能克服那种痛苦，那么你可能会提高你的灵活性。然而，詹金斯告诫不要忍受太多的痛苦：如果你处于痛苦之中，你可能会撕裂肌肉。这可不是什么好事。很难用文字来解释如何区分肌肉撕裂和肌肉收缩带来的不适，因为疼痛的体验是如此主观。
如果您能够克服感觉上合理的疼痛并保持良好的伸展计划，几项研究表明您实际上可以拉长肌肉并建立更多的肌节和其他肌肉组织结构单位。但詹金斯说，你在拉伸计划中所做的大部分事情，是训练你的神经系统失去那些强烈的抑制因素，这样你的肌肉纤维就可以更容易地放松。
好的，但是灵活性有多重要？它会改善您的整体健康状况吗？
据詹金斯称:更多的灵活性是一件好事，它促进血液流动。柔韧性训练和肌肉弹性本身可以预防运动和其他娱乐活动中的某些类型的伤害。但就专门触摸你的脚趾而言，我怀疑它对健身和健康的没有太多影响，因为有太多你无法控制的因素。
作为一名终身跑步者，我从不为我的脚趾接触不足而感到难过，但我担心我的不灵活可能会影响我的跑步表现。但反之亦然：有证据表明，提高下肢的柔韧性实际上会降低肌肉力量和跑步效率。
所以下次当我想起我无法触地时，我只会记住：我的不灵活可能让我成为一个更强壮、更快的跑步者。
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