六个健身动作让你减肥又增肌(健身六个基本动作)

不是所有放在健身房的器械都能很好的帮助你进行减脂训练，什么样的训练搭配起来能够提高代谢，让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量？今天就给大家介绍6个这样的动作，让你减肥的同时又增肌。

1、蹲举训练

1. 双脚站立与肩膀同宽，双手握哑铃平放在胸前位置，膝盖慢慢弯曲蹲下呈90度。

2. 站起，双手持哑铃向上推举再放回胸前位置，反覆做15次。

2、弓箭步下蹲

1. 右脚往前跨1步，左脚後跟抬起，双手持哑铃平放身体两侧。

2. 膝盖弯曲蹲下呈90度，上手臂位置不动。

3. 站起，手肘弯曲，上下手臂至少呈90度，再恢复成预备动作，反覆做15次。

3、臀部训练

1. 俯卧在地面上，双手往前伸直平放在头两侧，额头贴地。

2. 右手与左脚同时抬起，再缓慢放下，反覆做15次，再换边操做。

4、阶梯运动

1. 右脚跨前踩上阶梯，将身体撑起，左脚腾空并屈膝。

2. 左脚缓慢放下再回地面，恢复预备动作，反覆做15次，再换边做。

5、胸肌训练

辅助器材：飞鸟训练肌。

1. 手掌握把手，双臂伸直打开与肩齐宽，双手平行向身体中线内收。

2. 双手平行放慢速度回到预备动作，反覆做15次。

6、上背训练

辅助器材: TRX

1. 双手伸直抓握TRX握把，双脚站立与肩同宽，身体往後倾。

2. 双手用力把身体向前拉回，反覆做15次。

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