孕妇有什么适合吃的，有什么忌口的？

知道怀孕后，很多准妈妈吃东西就变得很小心。对于准妈妈来说，由于某些食物具有潜在的毒性，在怀孕期间确实应该避免摄入。但大部分日常食物都是安全可以放心食用的。

1. 酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

2. 未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、等、沙门氏菌感染风险。

其他应该避免的食物包括，软质的奶酪，如布里干酪、卡芒贝尔奶酪；未经巴氏杀菌的鲜牛乳、羊乳；没有经过巴氏杀菌的鲜榨果汁等。

3. 汞含量高的鱼

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

1. 远离烧烤、油炸、熏制食品

烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。

2. 含糖甜饮料

含糖饮料包括各种甜的茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多含糖饮料，甚至会增加日后孩子的肥胖几率。

3. 控制含咖啡因的饮料及食物摄入量

加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可少量饮用咖啡（每天不超过150-300毫克咖啡因，约2杯），但不应鼓励孕妇喝咖啡。

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适合孕妇吃的东西有以下几类: 1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。5、孕前及孕后三个月要补充叶酸。孕中期要根据情况适当补充钙剂及维生素D。

怀孕后不宜吃的有: 1、烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面含有致癌物质，内里可能含有弓形虫，弓形虫易导致胎儿发育异常，因此孕妇忌食。 2、孕妇不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因为蟹爪中含有一种激素，会导致滑胎。 3、孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此时免疫力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。4、身体较弱的孕妇不宜吃山楂，马齿笕，苋菜等，这几种是滑胎的。有些孕妇吃了没事，而身体比较差的可能会导致流产。5、尽量不吃或少吃腌制食品。6、高糖分的食物。因为可能会导致孕期孕妇的血糖偏高，从而导致妊娠糖尿病，容易产生巨大儿，对胎儿发育不利。

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女性怀孕之后，不能再随便想吃什么就吃什么，而是什么东西吃了对自己和胎儿好才能够吃，不利于自己和胎儿的东西，即使再想吃，也一定要为了自己和胎儿的健康着想，尽量忌口。

孕期特别注意少吃，尤其是前三个尽量不吃：

1.含酒精食物

2.含汞高的鱼（马鲛鱼，大眼金枪鱼，剑鱼，鲨鱼，旗鱼）

3.可能被细菌感染的食物（包括半熟的肉制品，没有完全煮熟的鸡蛋，刺身等其他生吃海鲜）

4.腌制食品（火腿，腌肉，咸鱼等）

5.油炸食品（油条，糖糕等）

6.咖啡（如果保证每天咖啡因摄入200mg以内可以喝）

7.含糖量高的食物（不易控制孕期体重）

另外，应该多吃奶类，蔬菜，水果，红肉类食物。

奶类：孕早期，每天300g牛奶或奶制品，孕中晚期每天摄入牛奶或奶制品300g-500g，尽量能够到500g，大概是2盒牛奶的量。奶类是钙的最佳来源，同时也富含优质蛋白质和多种营养素。

注意：乳饮料不能算作在内哦！乳饮料是可以在包装的正面看到“乳饮料”三个大字，注意区分。

碳水化合物/谷薯类（俗称主食），每天要有全谷物和杂豆类，不能只吃精白米面。全谷物有燕麦，小米，大米，黑米等，杂豆类有红豆，绿豆，豇豆，赤豆，蚕豆等；薯类有红薯、马铃薯、芋头等

注意：土豆，芋头，山药由于淀粉含量高属于薯类，但这类食物常常被看作蔬菜。

蔬菜和水果：这两个是不能互相替代的，各有各的益处。水果尽量选择应季的新鲜水果，可以放在两餐中间吃，可以更好地消化吸收。血糖高的孕妈选择低GI（血糖生成指数）的水果，如苹果、梨、桃、香蕉、柑等

鱼禽蛋肉类推荐每天摄入总量孕早期130-180g，孕中期150-200g，孕晚期200-250g，最好包含瘦畜禽肉，鱼虾类和蛋类。实际生活中很难做到每天同时吃多种荤菜，可以选择食物替代，比方说今天没有吃到鱼或者虾，那么可以多吃一点鸡肉，牛肉来替代。保证3-4天内的总的摄入量与推荐量3-4天总和相似就好。

孕期饮食注意事项：

✅孕早期饮食以清淡为主

多吃清淡的，容易消化的食物，少吃油腻辛辣的食物，

少喝以及避免有害的刺激性食物与饮料

✅孕中期饮食做到荤素搭配

孕4月以后，孕妈妈的妊娠反应会逐渐减弱，食欲开始好转，体重在这时候也会增加的比较快，需要及时的补充营养，需要多吃高蛋白以及注意荤素的搭配

✅孕晚期的饮食要注重质量

最后三个月是宝宝生长的关键时期，孕妈妈的饮食一定要做到营养均衡以及食物的多样化

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整个怀孕过程中，孕妇都是需要注意自己的饮食，为了自己的健康，更加是为了生育出一个健康聪明的宝宝，需要忌口的食物最好是一点都不要碰，这样才能更好地孕育。

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对于孕妇来说生冷的水果是禁食的，因为生冷的水果会导致孕妇胃肠道功能受到影响，以及会导致宫缩，很有可能会造成流产或是早产。

孕妇的胃肠对冷的刺激非常敏感。而孕妇吃生冷的水果会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，甚至会造成孕妇腹痛腹泻的情况。

生冷的水果会造成孕妇宫缩异常，生冷的水果温度低，这就造成了子宫的血管会收缩，相对胎儿的血液循环不利，影响其成长，甚至会让孕妇出现先兆流产的情况还会使孕妇早产。

孕期不合理的营养补充既不利于孕妇的健康，也不利于胎儿的生长发育。怀孕期间最好科学、合理、适时地调配营养。尽量不吃或少吃生冷的水果以及不利于孕妇和胎儿健康的水果

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怀孕的时候就专门买了一本书，上面有怀孕期间每天的饮食食谱。事实证明，没有用。本来怀孕就难受了，还这不能吃那不能吃，那还怎么的了。有的人严格按照书上来，科学来，还要喝孕妇奶粉。个人觉得没有必要，想吃什么吃什么，清淡为主，辛辣也能吃，生冷还是能吃，饮料也能喝，不过要适可而止，过一下瘾就可以了。

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怀孕后，孕妇的饮食习惯和结构会影响宝宝的发育情况，实际上绝大多数食物，在怀孕期间都可以正常摄入，并没有绝对严格的限制。鱼肉、鸡肉、鸽子肉、牛肉、海鲜类食物等，都含有非常丰富的优质蛋白质，是妊娠期不可缺少的食物来源。

但是，孕妈妈的营养虽然没有太多的禁忌，但摄入一定要适量、合理，并不是所有食物都是吃得越多越好的，营养均衡是最关键的。

1、多维
遵医嘱补充，按医生要求进行补充。有些孕妈叶酸已经不能满足营养需求了，所以需要另外补充。如果在备孕阶段，可以先吃叶酸（社区医院可以免费领到叶酸）

2、豆制品
孕前期多吃，如果孕酮值低，hcg翻倍不好，需要保胎，医生建议多吃豆制品，比如：豆浆，黄豆，豆皮等，豆制品对hcg翻倍真的管用。

3、钙片
遵医嘱补充，测试骨密度后，医生根据结果要求补钙，一般饭前喝会比较好吸收，我是早上早饭前半小时喝一片，整个孕期没有缺钙

4、水果/蔬菜
多吃，水果蔬菜一定要多吃，特别是樱桃（补铁），芹菜（预防便秘），猕猴桃（补充维生素）等等，但是要注意血糖，如果血糖高，就要少吃血糖高的食物，以防孕期糖尿病。

5、辛辣刺激的食物
少量吃，火锅，麻辣香锅，麻辣小龙虾等等一系列辛辣刺激的食物，孕前期尽量少吃，等孕晚期（孕28周以后），可以隔几周吃一次，少量吃即可，只要不上火，对宝宝是没啥大影响的。

6、烟酒
绝对不能碰，烟酒坚决不能碰，对宝宝生长发育不好，哪怕二手烟都要尽量避免。

7、DHA
遵医嘱补充，不缺就不用补，大家可以问问医生的意见。

孕期对于饮食注意的话，身体没有其他问题的情况下，产检基本一路绿灯，希望各位孕妈顺顺利利度过怀胎十月！

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孕妇多吃新鲜的瓜果蔬菜，特别是多吃当季的，少吃反季水果蔬菜。控制糖分，主食类也要适当。我妊娠糖尿病，饮食控制要求高，高糖分的水果吃的少，柚子吃的多，女儿很白哦。

山楂化瘀不能吃，螃蟹大寒也少吃。生鱼片类尽量不吃，怕吃坏肚子。

黄瓜西红柿可以作为小零嘴。

肉类多吃高蛋白的东西，比如牛肉鱼虾。

碳酸饮料， 咖啡少喝

酒精类和烟草类坚决不碰

最重要心情要好，每天要坚持散步一小时以上。

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一、严格禁忌的三类食物

1. 酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

2. 未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。

其他应该避免的食物包括，软质的奶酪，如布里干酪、卡芒贝尔奶酪；未经巴氏杀菌的鲜牛乳、羊乳；没有经过巴氏杀菌的鲜榨果汁等。

3. 汞含量高的鱼

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

二、 需要注意的几类食物

1. 远离烧烤、油炸、熏制食品

烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。

2. 含糖甜饮料

含糖饮料包括各种甜的茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多含糖饮料，甚至会增加日后孩子的肥胖几率。

3. 控制含咖啡因的饮料及食物摄入量

加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可少量饮用咖啡（每天不超过150-300毫克咖啡因，约2杯），但不应鼓励孕妇喝咖啡。

4. 动物肝脏类食物
动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源，中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1-2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的。因为会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至可能致畸。

三、 食品安全小贴士

1. 养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）

2. 只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）

3. 避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁

4. 食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）

5. 避免生食芽苗菜（包括紫花苜蓿、三叶苜蓿、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗掉。

6. 用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具。

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新鲜水果蔬菜。不吃幸辣食物还有不吃生冷食物，大排档里面的螺丝烧烤什么的尽量不吃，不要是得太咸太甜的食物

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！