构建幸福之家 拥有温暖港湾
家是成长的土壤,是爱的源泉。掌握以下五个原则,帮助你轻松构建幸福之家,拥有温暖港湾。
幸福家庭原则一:
理解不同成长背景带来的差异
01 共话家庭树
夫妻二人各自从爷爷辈开始梳理家庭成员名单,像画大树一样,按辈分从上往下,写出每个人的名字、出生年月、性格特点和特殊事件。画完后向对方讲述自己的家族故事,相互了解各自的成长环境和经历,加深彼此的理解。
02、共写家庭规则
拿出纸笔,各自写出原生家庭的规则,如“一定要准时”、“必须把每件事情都做得完美”等。写完之后一起讨论,发现相同之处,能让彼此感觉更亲近;发现不同之处,则引发思考,日后如何求同存异。
幸福家庭原则二:
尊重每位家庭成员
01 尊重每位家庭成员的隐私
对方不愿提及的不要打破砂锅问到底,不能随便翻看对方的手机、日记等隐私物品。多留意家人的情绪,做彼此的朋友,多给予精神和心理上的支持和鼓励。
02 尊重每位家庭成员的意见
不管是大人还是小孩,长期被压抑,可能会产生心理问题。每个孩子都希望家长能理解自己的世界,能得到平等对待与尊重。
03 尊重每位家庭成员的价值
在家庭中,无论男女老幼,都有自己独特的价值,我们要看到、尊重和感恩每个成员的付出和价值。
幸福家庭原则三:
学会换位思考
“换位思考”,在心理学叫作“共情”。共情,也叫同感、同理心,就是站在别人的角度,感同身受地去体会他的处境和感受。
01做好倾听
倾听要用心听,而不仅仅是用耳朵听。当你的坐姿、眼神、面部表情等都传递出“我在认真听”的信息时,你会发现对方会有很多话说,而你与他的距离会越来越近。
02 想象自己站在对方的位置
尝试站在对方的位置,描述出对方讲述的那个场景,想象自己如果是对方,会有怎样的情绪和想法,然后表达出来。
幸福家庭原则四:
牢记有效沟通
对照一下,看看你平时在家庭中有没有以下的无效沟通?
①讨好型。通常会说:“都是我的错。”“你喜欢怎么样?”“没事没事,你喜欢就好。”
②指责型。通常会说:“都是你的错!”“你到底在搞什么?”“你从来都没做对过!”
③超理智型。理论先行,语言总是客观地引述规条和抽象的想法,很少涉及与人有关的感受,比如常说“人一定要讲逻辑”“一切都应该是有科学依据的”“你应该理智”等。
④打岔型。在沟通中没有就对方的话题进行回应,漫无主题,东拉西扯。
大部分的争吵,都不是来源于坏的动机,而是因为无效沟通产生的误解。那么,如何做到有效沟通呢?
01注意倾听与反馈
倾听的时候注意身体姿态,用心听内容。而反馈则是对内容的回应,如果没听明白,需要用“你说的是…意思吗”之类的话来澄清。
02 学会有效问话
多用开放式问话,如“什么”、“怎样”、“什么原因”等词来发问,让对方愿意把话题展开。注意不要用质问的语气,比如“你怎么会”、“你为什么这样”等等。
03 学会非暴力沟通
沟通中,不要总是带着情绪去评判和质问,而要冷静地把事件、感受、需要说清楚,并且告诉对方你希望他怎么做。
04 多赞美与肯定
及时、适度、真诚地表达对家人的肯定与赞美,不仅会让家庭更加和谐,而且对提升每位家庭成员的价值感、自信心都非常有好处。
幸福家庭原则五:
做好情绪管理和压力管理
做好情绪管理和压力管理,会避免很多因此而产生的家庭成员间的不愉快。
01 做好情绪管理
1.愤怒的时候先默数10个数再说话。
愤怒时先在心中默数10个数,可以让大脑恢复理智,注意力从愤怒情绪中转移,情绪会慢慢平复下来。
2.暂时离开一会
没办法冷静,那就先离开冲突的地方,但是请牢记:告诉对方你需要冷静一会,千万不要摔门而去,否则会适得其反。
3.合理宣泄坏情绪
坏情绪就好比毒药,合理宣泄出来很重要,比如哭出来、运动、唱歌等,否则会引发心理问题或者伤害身体健康
02 做好压力管理
通常人们在承受压力时,头脑中会出现消极的想法,以至于失去思考能力。可以试着通过以下步骤将消极的想法转为积极应对:
①找出带来压力的问题;
②把这些问题写下来;
③思考如何应对这些问题;
④想象成功解决问题的场景;
⑤在积极想象的推动下,寻找能够帮助自己解决问题的资源。这里的资源包括外部资源和内部资源,内部资源即开发自己的潜能。
此外,还可以通过积极的心理暗示、合理的宣泄等方式调节压力。
营造幸福家庭的五大原则不可割裂,每个原则看似简单,做起来却不容易。不要强求做到完美。只要用心体会、用心践行,发现做得不合适时很快调整,就可以让家庭越来越幸福。
如果以上方法你都试过没有用,可以到赣州客家人心理寻找公益疏导师。
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