老是凌晨三四点醒怎么办？(每晚3点到4点醒来怎么回事)

1.首先排除是不是睡前水或者饮料喝多了，如果是这个情况，且醒来后可再次快速入睡，睡前注意即可。

2.排除过量喝水或者喝饮料的情况，如果长期在这个时间点醒来，并且不容易再次入睡，要考虑精神层面的问题，近期是否压力大或者存在焦虑抑郁情节。

3.正视此问题，睡不着时可以尝试“治愈失眠良方”提到的478睡眠呼吸法进行调节。

4.尝试日常自我调节，可采用“放松训练”，可通过呼吸放松、想象放松，做到心情安定，注意力集中，循序渐进。通过反复练习，学会有意识的控制自己的心理生理活动，增强适应能力，调节心理因素造成的早醒和再次入睡困难。

5.通过一段时间自我调节得不到改善，请尽快就医。

既然无处可逃，不如喜悦。

既然没有净土，不如静心。

既然没有如愿，不如释然。

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