熬夜后补一觉就行了吗？看完这篇你就不这么想了……(熬夜后补一觉就行?)

近日，小编在知乎上看到一个网友的提问，她说自己是个夜猫子，不到凌晨三点绝对不会睡，但是入睡很快，而且睡的也很香，可以一觉睡到自然醒，大概睡到10-11点，感觉第二天起来精神也挺好，没什么不适。

而她的朋友属于早睡早起型，可能晚上10-11点就睡，然后第二天早上7-8点醒，朋友自己也表述说感觉很好。所以她就很纠结，到底早睡早起好还是晚睡晚起好？

01 早睡早起和晚睡晚起，哪个更健康？

其实，良好的睡眠最基础的一点就是要规律作息，如果作息紊乱，一天早一天晚，对健康伤害是最大的。但相对晚睡晚起，早睡早起更健康些，这主要与昼夜节律有关。

我们先来了解下一个新的概念-“授时因子”，包括温度、光线、社交、药物调节等，都可对人的昼夜节律产生影响。

而假设你每天都熬到三四点，四五点睡，还没进入深度睡眠天就亮了，那此时生物钟可能就会混乱，感觉才天黑才眯了一会怎么就天亮了，这时体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等也都乱了套了。

虽然说没有规定“相对标准”的作息时间，但在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，从而引起记性变差、变笨、气色变差、变胖、心脏疾病风险增加等后果。

所以，如果无法做到完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，还是老老实实保持早睡早起的好习惯吧。

02 不同的年龄，有不同的睡眠时间

每个人的具体情况不一样，比如年龄不同，所以最佳的睡眠时间也是不一样的。

美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间给出了详细建议，具体如下：

60岁以上老年人：5.5~7h/天

30～60岁成年人：7h左右/天

13～29岁青年人：8小时左右/天

4～12岁儿童：10～12h/天

1～3岁幼儿：每晚12h，白天2-3h

1岁以下婴儿：每天16h

大家可以根据自己的年龄情况选择适合自己的睡眠时间，然后尽量争取做到，并坚持住，相信对你的健康是有好处的。

03 这 4 种睡眠习惯，是让你不健康的罪魁祸首

那么出了早睡、晚睡的影响健康外，其实这4种睡眠习惯，也会危害你的健康。

1、蒙头睡

不少人就喜欢这样，尤其是冬天，可这种睡眠习惯是很不健康的。

因为有研究表明，人在睡觉的时候呼吸道可排出149种有害物，而皮肤毛孔可排出171种化学物质，而蒙头睡可影响这些物质的排出，容易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。

而且蒙着睡，被子里的氧气也会大量减少，容易引起头晕、恶心等不适表现。

2、张嘴睡

这是不自觉的一种行为，但是如果没有及时矫正，对健康也可产生一定的威胁，最直接的就是影响外观。

人如果长时间用嘴呼吸，会出现“腺样体面容”，具体可表现为颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出等。

另外，这样睡还会影响气体交换，在睡着的过程中可能出现严重缺氧，从而提升心梗、高血压、动脉硬化等风险。

3、睡前玩手机

很多人都有的一种习惯，不玩总觉得少了什么，但是睡觉之前玩手机，很容易玩着玩着就忽视了时间，就熬夜了。

而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，进而降低睡眠质量，给人体健康带来影响。

另外，长时间盯着手机，尤其是摸黑玩手机，对视力的损害是非常直接的。

4、想睡就睡

有的人困了就睡，不会刻意去看时间，但是如果长期如此，比如你白天睡好几个小时，晚上又不睡觉，这样很容易打破昼夜节律，引发记性变差、变笨、气色变差等健康问题。

如果白天睡，晚上又睡，又容易造成睡眠时间过长，引发记忆障碍、糖尿病等问题。

所以为了健康着想，如果存在上述几种睡眠习惯，建议尽快调整过来。

04 睡前做好 3 件事，让你一觉睡到大天亮

其实，想要拥有一个好的作息习惯，也是有技巧的。

一是积极参加锻炼：适当运动可给身体带来一点疲惫感，更易入睡，且运动也有助于缓解压力和紧张，对入睡也有帮助；

二是规律进餐，不要吃的太多，不然撑得睡不着，也不要吃的太少，不然可能半夜饿醒；

三是尽量避免喝酒与饮料，酒喝多了头会疼，影响睡眠质量，而饮料喝多了可增加尿液，夜里频繁起来上厕所，自然也睡不好。

最好的睡眠习惯是保持规律的作息，且尽量早睡早起，同时控制好睡眠时间，太长太短对健康都不利，大家可以根据自己的年龄确定最适合的自己的睡眠时间，然后付出行动，坚持住！

熬夜耽误的睡眠，可以找时间补回来吗？

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不可能补偿或储存；补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

如何获得高质量睡眠？

睡眠时机：晚上 10 点半左右入睡；

睡眠时长：正常成年人晚间应该睡 7~8 小时；

睡眠质量：早上醒来神清气爽、精力充沛，就可以说是高质量的睡眠。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家

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