暑假带两娃让我最崩溃的一件事，你可能也碰到了......
作为一个“闲不住”的妈妈，我喜欢带姐姐弟弟去旅行。在我看来，旅行不仅能让他们收获美好的体验和回忆，还能增长见识、沉淀气质，它的益处将会伴随着成长，一点一滴显现出来。
姐姐和弟弟已经走过了不少城市和国家。这个暑假，我们去了美国，还在奥兰多圆了“去世界上最大的迪士尼乐园玩”的梦想（看过我前一篇推文的肯定知道啦）。
这趟难忘的旅途，欢乐与疲惫并存，欣喜与抓狂交织。而这其中，要问我什么事最崩溃，我绝对会毫不犹豫地告诉你——给小魔怪们倒时差。
01 让我崩溃的倒时差经历
我们国家统一采用北京时间，在世界时区的划分上属于东八区。而美国的情况就复杂许多啦。
美国横跨西五区至西十区，共六个时区。从东往西依次为东部时间、中部时间、山地时间和太平洋时间、阿拉斯加（州）时间和夏威夷时间。按照“东早西晚”的规律，各递减一小时。
此外，美国还实行夏冬双时制，一个是夏令时（开始于每年4月的第1个周日，结束于每年10月的最后一个周日），一个是冬令时（即标准时），夏令时比标准时早一个小时。
我们这次去了纽约、奥兰多，都位于美国东部，采用美国东部时间，属于西五区，目前实行夏令时。所以，它比北京时间晚了整整12个小时。
之前我带姐姐和弟弟去日本、新加坡等国家时，几乎没有受过时差的影响。但这一次等于是黑夜和白昼来了个彻底大颠倒，我们平时的生物钟全乱了。
我因为工作经常跨国出差，在各个时区之间来回奔波，有一些自己的经验，所以自我感觉还好，但对于姐姐弟弟来说，这无疑是一个巨大的挑战。
刚抵达美国那几天是最折腾的。两个宝贝都进入了“晚上不睡觉，白天睡得香”的模式，大半夜各种嗨，还要求陪吃陪玩：
“妈妈，我想看动画片！”
“妈妈，我想喝水。”
“妈妈，给我讲这个故事吧！”
……
白天两个小魔怪却昏昏欲睡，像两条瞌睡虫。
这种感受对我来说，真的很酸爽！！！
02 倒好时差很重要
无论是出差、旅游还是探亲留学，来到一个遥远的国度，大多数人首当其冲的困扰就是倒时差。
很多人觉得，时差症的产生，是因为缺乏睡眠引起的。这种想法并不正确。美国国家睡眠基金发言人Natalie Dautovich教授就曾指出，时差症的产生，“是因为我们身体内部的生物钟，和目的地当地时间的不一致造成的一种失调；这个跟睡眠时长没有直接联系。”
要知道，我们人体实现生物钟的转换，是通过内分泌调节来进行的。每天晚上，人体分泌的激素水平会下降，到了凌晨，激素水平又会上升，这就是生物分子机制调节的直接体现之一。
而时差的出现，则会让这种机制产生紊乱，内分泌因此失调，从而导致人疲惫不堪、难以入眠、注意力不集中、消化不良、情绪低落等。
这些不仅会大大影响行程质量，还不利于身体健康，对于处在生长发育阶段的孩子来说更甚。因此，新到一处，让小朋友尽快适应当地的生活规律和节奏，显得尤为必要。
03 如何科学倒时差
尽管这次美国之行，姐姐和弟弟的倒时差比我想象中要折腾，但由于此前我做过功课，所以最后没用多久，就帮助他们顺利调整了过来。
首先我们要知道的是，孩子倒时差没有想象中那么困难。加拿大儿童睡眠咨询师Pam Edwards就指出，“儿童对于时差的适应能力比大人更强。”所以，对于三小时以内的时差，只需要让孩子根据当地作息时间，逐步调整起床和入睡的时间即可。
不同的目的地国家，倒时差难度也不一样。顶级期刊《Chaos》曾刊登一项研究报告指出：“往东飞比往西飞更难调时差，因为往西飞白天增加、夜晚延后，身体得到更多的时间进行自我调节。相反，往东飞白天缩短、夜晚提前，倒时差就更困难了。”
而真正让人比较头疼的是时间跨度较大、涉及昼夜颠倒的时差。不过，我有独家秘笈，了解一下呗？
1. 倒时差从上飞机那一刻就开始了。
不要觉得倒时差是要到目的地才开始哦，其实从上飞机的那一刻就应该开始。在飞机上就应该按照目的地的作息点给孩子调整吃饭、睡觉的时间，而不是继续出发地的作息时间。
2. 第一天，尽量让孩子撑到当地时间晚上六七点再入睡。
对此，我有一个独家秘笈就是尽量买傍晚到达目的地的航班。因为如果到达是当地的傍晚，稍微收拾，吃个晚饭就可以让孩子直接睡觉了。旅途中的新鲜感和紧凑丰富的行程安排，都能够为孩子制造足够的疲劳和睡意。所以让他们睡着并不难，这样可以让孩子更快适应当地的作息时间。
孩子很有可能只睡4-6个小时就醒了，并且想直接起床。这时候尽量不要让孩子起床，可以躺在床上玩一会，尽量营造睡眠氛围让他们继续睡觉，一直到当地时间早晨。
3. 白天一定要严格按照当地时间作息。
等到了第二天白天，严格按照当地时间安排玩耍、吃饭、睡觉的时间。这里我要提醒妈妈们，孩子吃饭时间的调整也一定要重视，小Baby注意调整吃奶时间。
这个白天会比较难熬，因为孩子可能会特别想睡觉，但一定还是要尽量让他们坚持到晚上六七点再睡。如果孩子要打瞌睡，小睡时间不要超过两个小时，一定要叫醒，千万不要因为心软让孩子一直睡，这样会对孩子的适应造成更大困难。
第二天晚上孩子可能会睡得更长，也依然可能在凌晨三四点醒过来。还是可以按照第一天晚上的方法进行，醒了躺在床上玩一会，尽量要保证环境昏暗。一旦发现孩子又有了困意，马上安排他们入睡。
接下来，确保每天在早晨七八点就叫醒孩子。只有在白天保持清醒，大脑才会调节晚上那部分时间睡得好。晚上睡觉时间不要早于六点，尽量让他们入睡时间接近平时。否则睡得太早，他们很有可能天还没亮就醒过来。
总而言之，人为调整，严格按照当地时间表，并且刻意营造昼夜氛围，将有助于孩子尽早校正入睡时间。
4. 白天多安排丰富活动
白天安排丰富活动，尤其是户外运动，既能积极调动孩子情绪，也能通过充足光照有效调节人体生物节律，从而保证他们白天不睡觉，晚上睡得好。
这次姐姐和弟弟的行程就是这样，休整两天之后，我开始在白天带着他们疯玩，哪怕他们想睡觉，也只能在车上稍微眯一会儿。
当然，那么多好看的景点和有趣的事物，让他们抓紧时间嗨还来不及呢，哪里还舍得睡觉？大概从第四天开始，他们就基本完全适应了美国的作息时间。而回国之后那几天，我也采取了同样的方法，效果很好。
04
无论如何，这回美国之行，姐姐和弟弟经历了人生中很多的“有趣的事儿”。倒时差尽管是其中相对比较tough的环节，却同样带给了他们全新的体验。
生命，正是在这一次次体验中，才变得丰富而有厚度。所以从这个层面上来讲，这未尝不是一个极有意义的收获，不是吗？
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