每天五分钟的呼吸打坐，可以显著增强意志力(五分钟不呼吸)

大家好，我是北邮在读研究生，读的是工科专业。学习之余，喜欢读心理学、理财、个人提升等书籍，欢迎大家阅读我置顶的故事来了解我关注我。

最近在读《自控力》，这本书是斯坦福大学最受欢迎的心理课之一。本文提到的方法和建议都来自于这本书。这本书科学地解释了有关“意志力”的基本概念，意志力是控制自己的情绪、欲望的能力，意志力和肌肉一样，通过锻炼，可以显著提高意志力。

1、缺乏自控力的原因：

我们大脑有一块区域叫做：前额皮质。前额皮质可以控制人们的运动，比如跑步、走路、跳绳等；经过很多年的进化，前额皮质让我们选择做困难的事。通过正确练习，可以增加前额皮质面积，进而提高工作学习效率，提升生活品质。

缺乏自控力的人，就是前额皮质面积较小。

2、自控力为什么很重要：

控制好自己的欲望、情绪，适当地抵制诱惑，可以使我们的生活更加幸福，提高工作学习效率，进而可以赚到更多钱，给家人提供更好的物质条件，这是一个良性循环。

3、如何提高自控力：

这本书提到了几种提升意志力的方法，我们可以按照这些作者提出的方法，一一去实践，选择出最适合自己的提升意志力的方法。

（1）在接下来的一周里，至少选择一天，把你做的决定记下来，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志力，这样有助于在注意力分散时做出正确的决定，增强意志力。

比如，我的目标是：

每天写两篇头条目标；

早上醒来后我的第一个选择是：赖床看手机。

这个选择其实不利于实现我的目标，我在看手机的过程中，有些焦虑，这会消磨我的一部分意志力。但紧接着我选择起床洗漱，然后打开笔记本，在头条上记录总结昨天学到的锻炼意志力的方法，这个决定是有利于实现目标的。

在接下来的一周里，选择一项意志力挑战，比如我现在写毕业论文，我的意志力挑战是：接下来每周每天都要写两千字论文，关注每做一个决定时内心的感受并记录。

（2）冥想。

经过科学验证，仅仅三个小时的冥想，注意力和自控力大幅提高。不是一次冥想三个小时，咱们可以每天五分钟，那一共需要三十六天；如果早上晚上各冥想五分钟，只需要十八天就能看到效果。

最简单的冥想方式是：每天五分钟呼吸冥想。就是说，这五分钟的时间里，你可以选择找个不被打扰的地方盘腿而坐，不去想起他事，只关注呼吸，计时五分钟。网上有很多跟练音频，大家可以自行搜索并使用。

大家最好在固定场所固定时间进行冥想。比如，早起后，在床上冥想五分钟，开启美好的一天。

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！