每个人的身体，都有4个“护身符”(每个人的身体都有癌细胞吗)

奥密克戎还是来了。

天津从1月8号报告两个阳性新冠肺炎确诊病例之后，截止1月11日12时，已经报告97例，其中本土新冠肺炎确诊病例49例。

这是奥密克戎变异株首次在中国本土社区传播，在1月初，世卫组织表示，有128个国家在圣诞和新年假期前发现了奥密克戎变异株的存在。

国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏最近表示，对于获得免疫力的人来说，它是个“大号流感”；如果免疫力不够强大，没有很好的医疗资源，奥密克戎这种变异株“会咬人”。

新冠疫情持续两年，张文宏说“已看到漫漫长夜的曙光”，“世界何时重新开放？一是要筑起强大的免疫屏障，二是把病死率控制得很低。”

无论世界如何发展，疾病始终是人类共同的敌人，而战胜疾病需要我们自身的免疫力，保持良好免疫力的关键，在于坚持健康的生活方式。

北京大学第一医院感染疾病科主任兼肝病中心主任王贵强、武警总医院急救医学中心主任王立祥、张文宏，曾组织国内众多专家编写了一本关于免疫力的书《活出健康》，系统介绍免疫力抗疫的相关知识，内容实用、及时准确。

钟南山在序言中写道：机体真正将病毒清除干净，依靠的就是自身的免疫系统。

无论是新冠病毒对肺脏的攻击，还是对心脏、中枢神经系统、肾脏等的攻击，它几乎无一例外地攻破了一道叫“免疫”的防线。

历史上，对于人类生存威胁最大的，就是由各种病原体引起的传染病。

19世纪，德国著名微生物学家罗伯特·科赫首次提出，传染病是由病毒引起的，而另一位生理学家佩顿·科菲，则认为传染病的原因是营养不良，比如脚气病是由于缺乏维生素B1等微量元素或者矿物质。

为了证明自己的观点，佩顿·科菲当着200多人的面，喝下了一整试管含有霍乱弧菌的培养液。

科菲说：“如果我因为霍乱死亡，就能够验证传染病是由病毒引起的，也是值得的。”

但是，科菲没有得霍乱，只发生了轻微的腹泻。

后续的研究发现，科菲喝下了活的霍乱弧菌培养液，却没有感染霍乱，得益于他的免疫力。

人体感染病原体后，是不是就会产生传染病的症状、症状的严重程度，是病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力共同作用的结果。

因此，每次传染病大流行时，但总会有生命力顽强的个体幸存下来，延续人类文明，保护他们的，就是强大的免疫力。

医学认为，免疫力是预防和治疗疾病的“良药”。

如果把人体比喻成一座城市，他不仅需要外围城墙的保护，内部器官还需要城中之城、屋中之屋，达到层层保护的效果。

根据位置的不同，我们的免疫屏障可以分为物理屏障、化学屏障和生物屏障。

所谓物理屏障，是皮肤和黏膜表面的上皮组织。

这道屏障就像一道高大而坚固的城墙，将病原体挡在机体外面。

化学屏障是皮肤和黏膜产生的汗液、皮脂、唾液、黏液等分泌物。

这些分泌物就像城墙外面的护城河和壕沟，增加了病原体感染人体细胞的难度。这些膜分泌物中，含有大量的杀菌和抑菌物质，可以杀死病原体或者抑制其生长。

最后的生物屏障，是皮肤和黏膜上存在的大量细菌、酵母等微生物。

这些微生物是正常菌群，在正常情况下不会引发疾病，它们可以通过物理占位，或者分泌抗生素，对病原体进行防御和抵抗。

因此，人体的免疫力是一个多维度、多成分、立体的防御性网络，具有精密的调节能力和强大的防御能力，是人类战胜各种传染病最强有力的后盾和最可靠的保障。

我们的健康，就像是一个不断运转的系统，系统运行久了，会出现或大或小的问题，为了维持系统的平稳，就需要一些“补丁”来帮忙。

这些“补丁”，就是构建免疫力的四大基石，也就是饮食、运动、心理和睡眠。

两军交战，兵强马壮的一方，胜出的机会更大，免疫系统和病原体的“战争”也是如此。

当病原体攻击人体时，免疫系统就会立即投入“战斗”。

拿什么去战斗？

我们的皮肤、黏膜、黏膜分泌的黏液、自身细胞产生的抗体，大多是由蛋白质构成的，蛋白质的来源，则必须要靠吃饭。

科学合理的饮食结构和习惯，才能够保证营养平衡。

保持健康的一日三餐；

每天要保证粮食类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类等四大类食物的摄入；

每天要摄入12种以上的食物、一周摄入25种以上食物，保证食物的多样性，长期坚持，能有效改善免疫力。

有研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于不锻炼的人。

经常适度锻炼的老年人，在感冒、肿瘤发病率上也比不经常锻炼的人要低。

适当运动，可以帮助体液免疫和细胞免疫保持最佳状态。

所谓适当，是不导致疲劳的运动，或者疲劳状态能够很快恢复的运动，一般会让你微微出汗。

另一个会攻击免疫系统的无形力量，是心理压力。

一个事件发生，就是一个应激源，身体通过输入、评估、反应这三个过程，对免疫力产生影响。

同样的事件，会给不同的人带来不同程度的压力，是因为他们对事件进行了不同的评估和应激反应。

面对无处不在的刺激和压力，书中给出三个锦囊：接受、改变、离开。

平静地接受无法改变的事情，比如出身；

勇敢地改变能够改变的事情，比如学识；

运用智慧，分辨哪些是可以改变的，哪些是不能改变；如果这些都做到了，依然难以接受，不能改变，则可以选择离开。

最后一个影响免疫力的因素是睡眠。

《健康中国行动》中指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

深睡眠时，人体的基础代谢水平低，能够储存能量来应对醒来时的各种活动。

睡眠期也是清除新陈代谢产物的重要阶段，就好比军队清扫战场，从而保持整体战斗力。

《活出健康》中写道：任何一种治疗手段，都是在维护和保护免疫防线不受病毒或者“趁火打劫”的细菌的侵袭。

我们能为身体做到最好的事，就是保护这道防线的稳固。

点个【在看】，愿人类以自身的强大，早日打完这场和新冠病毒的攻防战！

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）

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