内心强大的方法—前额叶训练(让内心变得强大的方法)

怎样才能打造一颗强大的内心？具体该怎么做，才能更好的掌控自己的情绪。不轻易被负面的感情所支配。怎么做才能让内心更安定，更好的应对压力和焦虑。

本文内容参考日本著名脑科学家茂木健一郎的最新著作。从脑科学的角度讲解了，获得强大的内心为什么要训练大脑前额叶，以及前额叶的训练方法。

生活中每个人都会遇到不如意，来自家庭、工作各个方面的问题，如同无数座看不见的山，压在我们身上。 不止如此 ，未来的不确定性和环境快速的变化，更加深了每个人精神的压力和内心不安。而面对这一切，有的人似乎能够坦然应对，而有的人，却不能很好的处理。无法掌控消极和悲观的情感，也很容易愤怒和暴躁。 失控的情绪，有时甚至会让行为走向极端。

但庆幸的是，我们每个人都有一个超强的大脑。越是在这种状况下，就越有它的发挥空间。那具体要怎么做，才能遭遇了不幸也能让内心不至于像玻璃一般轻易的就被击碎？怎么做，才能让我们的理性不轻易的被那些不良情绪所支配？训练大脑的前额叶就是一种非常有效的方法。

为什么要训练大脑前额叶

我们的大脑有2个很重要的部分：杏仁核和前额叶。恐惧、悲伤、高兴这样的人类本能的、感性的具有冲动性的这种情感，是由杏仁核产生的。相对应的，通过理性来操控这些情感，进行思考、计划、决策等等高级的信息处理，则是由前额叶来担任。

你有没有碰到过这样的人？一言不合，就变得很暴躁。脾气可能瞬间就会爆发，情绪一不小心就会失控。回忆一下我们自己，是不是也有过这样的经历呢？被一点小事就点燃，然后开始怒吼。一时之间，情感像脱了缰的野马一样，难以控制。其实，这和大脑前额叶的状况有关。

产生喜、怒、哀、乐这样的人类原始情感的杏仁核是感情的动力装置。这里我们可以简单的理解为它是情绪的发动机和油门。而相对应的，前额叶则像是刹车和方向盘。是驾驭在情感之上引导其方向和制动的装置。

举个例子：愤怒是我们的本能，而当我们开始生气，马上就要将怒火对着面前的这个人喷发出来之前。等一等，这样发火是不是有点不妥？自己是不是也有不对的地方？除了发火，是不是也有更好的解决方法？在这一瞬间，调整和控制这个的就是前额叶。

前额叶又被称为是大脑的指挥中心，是大脑最高的决策机构。也有人把它比作是公司的老板。所以可想而知，老板要是乱七八糟、瞎指挥，下面的员工还怎么好好干活呢？有一些表现出极端倾向的人，很有可能就是前额叶的工作出了问题。比如：恋爱失败，已经和对象分了手，却始终忘不了对方。忍不住不停的打电话过去，对方不接电话，就不停的发消息骚扰，甚至不停的暗中跟踪。这就是典型的理智已经完全被情感所占据。杏仁核的失控，让前额叶这个老板已经无法掌控局面。

前额叶的发育成熟时间，比其他器官都晚。通常认为要到20多岁以后才能逐渐发育成熟。所以为什么年轻人相对比较容易冲动，这个和前额叶还未发育成熟是有一定关系的。然后，一些老人年纪越大，脾气也越大。这和上了年纪后脑部的萎缩，造成了前额叶的控制能力下降也有关系。

看到这里应该已经不难明白，为什么训练前额叶可以更好的掌控自己的情绪？更容易获得一个安定的、不易波动的内心了吧？其实前额叶的训练，除了刚才说的能更好的控制情感。还能提高判断能力、计划能力，提高集中注意力的能力。当要同时处理多个事情的时候，顺序的安排和分配能力，这些需要理性思考和决断的事，也都和前额叶的活动有关系。所以刻意的对它进行训练，是对我们每一个人都将受益终身的。

训练大脑前额叶的方法

方法1

到有干扰的环境中 做需要集中注意力的事情

比如阅读，或者学习一个新的知识，思考一些有困难的问题。当处于嘈杂的，周围有人说话、有人走动的环境中。通常人会比较容易分神，在这样的环境下。阅读有一定难度的书，需要消耗更多的注意力。这样一来前额叶就会加倍的活动，从而达到训练的效果。这其实就是脑的负重运动。就像背着背包上楼梯，当习惯了之后，取下了背包，扔掉了负重就会变得更轻松。和这个道理是相似的。

方法2

刻意不使用方便的工具

随着科技的进步和移动互联网的普及，我们的生活越来越便利。越来越多的事情，AI就可以代替人来完成。强大的算法也会根据我们的喜好，将我们需要的服务、物品、信息精准的推荐给我们。我们可以不经思索，不用费脑筋，就轻松的达到目的。

但当我们在享受便利的同时，前额叶的活动次数也在减少。常说：“脑子不用就会生锈”，这其实是有一定道理的。它是和肌肉一样的。越用才会越强韧。所以，在时间和条件允许的情况下，偶尔扔掉这些方便的东西，有意识的给自己制造一个有点麻烦的环境。比如：尝试不用地图导航，去一个没去过的地方。现代人习惯了地图导航，当一旦失去了依赖大脑会警觉起来。立刻开始收集、处理周边的信息，然后对其做出判断。这样一来，前额叶就会变的很活跃，从而得到训练。

方法3

刻意改变一些自己的固有习惯 多做一些计划以外的 和没做过的事情

为什么说要改变一个人很难？因为从根本上来讲，我们的大脑是厌恶变化的。它不喜欢耗能，喜欢安于现状，做计划内的，已经会了的确定性高的事情。往往是发生了意外的时候，前额叶才就开足马力努力工作。

比如：在外地订好了回家的机票。结果到了机场，由于天气原因航班突然取消。然后返回酒店的时候。 路上又遇到了前方的事故，交通无法正常运转。不巧的是这时，手机快要没电了。明天约好的跟客户见面怎么办？接下来的计划、时间该怎么安排？这个时候前额叶会变得非常的活跃。

当然现实生活不可能每天都发生意外。也不可能人人都去当探险家，天天探索新鲜的未知事物。但可以从日常生活的小事，有意识的做一些改变。

比如：习惯用右手的人刻意的尝试下用左手做事。穿裤子习惯了先进左腿的人，偶尔颠倒一下改成右腿。再比如：做菜的时候，不要照着别人的菜谱原样抄作业。尝试下自己创新。或者是多接触一些和自己观点不一样的人。又或者是尝试投资，在风险可控范围内做一些小小的冒险。总之，有意识的制造一些新的，和以前不一样的生活场景。尽量打破既定的、原有的模式，这样都能锻炼到前额叶。 其实，当我们做那些闭着眼睛都会做的事情这时候，前额叶是很少参与活动的。业务都那么熟悉了嘛，老板就可以撒手不管了。但这个不爱管事的老板，还是应该经常敲打一下它的。这样才能在遇到真正危机的时候，情绪不会崩溃。也能在任何时候，都能更理性的做出最优的判断。

方法4

注意饮食 改善肠道健康

有的人可能还不知道，肠道系统被称为我们人体的第二大脑。 它有着自己独立的神经网，是人体的第二指挥中心、二老板。没有大脑的指令，它也可以独立活动。并和大脑互相协作，共同管理。大脑和肠道，会相互通报信息，并相互影响，有着非常密切的联系。脑肠轴（brain-gut interaction）说的就是这个概念。

有时当十分紧张、焦虑的时候。 会产生腹泻、腹痛的反应。生气的时候，会没胃口。其实就是这个原因。相反，肠道状态不好的时候，也会反过来影响情绪，更容易产生不安和焦虑。因此，想要维持良好的心里状态控制好情绪，改善肠道健康是必不可少的。这方面，可以多吃一些发酵食品。比如：酸奶、芝士。然后多吃含植物纤维和低聚糖较多的食物。比如：胡萝卜、西兰花、菠菜、葱、洋葱、大蒜等等。

以上文章内容主要参考日本著名脑科学家茂木健一郎的最新著作，书名中文意思是：打造强大内心的大脑前额叶训练。作者曾任职于剑桥，现任索尼计算机科学研究所高级研究员，庆应义塾大学特別研究教授。他写的很多书被翻译成各国语言在全球范围传播。其中也有好几本也被翻译成中文。

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