看脸是美女，一看脖子全毁了，脖子短的姑娘要怎么改善？
近年来，天鹅颈一度成为主流审美。
特别是女明星们，在争相斗艳、合影拍照时，脖子修长得似乎总是更占上风，而脖子短的就直接被比了下去，拉低了颜值、折损了气质。
同框比美时，脖子短为什么会这么吃亏呢？这是因为短脖子有一点类原始的模样，在视觉上看着有点比例失调。
当然，有些人脖子短是天生的，这是基因问题，我们无法左右。
在人体美学标准上，脖子的长度正好是脸的一半为黄金比例，但是大部分亚洲人的脖子普遍都偏短。
所以，如果你天生脖子短，那也没必要太过纠结，平时可以通过穿一些V领的衣服、通过露肤来延伸脖子的长度。
（自发光学员青青阿姨授权发布）
只不过除了先天的原因，在日常中大部分人脖子短，其实是后天不良习惯所导致的。
据调查报告显示，在5000名女性的形体健康中，80%的女性都有不良体态问题，其中占比最大的就是驼背问题▼
排名第二的是脖子前倾▼
这两大不良体态，会直接导致脖子的肌肉群很紧张，拉扯着脖子缩短，让你看起来比较钝感。
更严重的是，我们的肌肉就像一个弹簧，当弹簧被压到最短时拉力最大，如此紧绷的肌肉就会把你旁边连接的松懈肌肉给拉扯下来▼
久而久之脂肪就会下移，出现假性双下巴、面部下垂等衰老问题。
而不够清晰的面庞和下颌线，则会进一步缩短脖子的长度，让你显得臃肿、不够精神。
除此之外，有些姑娘肩颈部的斜方肌也比较高，同样会显得脖子短。
这种问题常见于久坐办公室的都市丽人，长期的伏案工作，会导致斜方肌过度紧张，拉扯着肩膀耸向耳朵，不仅让脖子看着更短，背部还会显厚，给人一种很有年龄感的错觉。
有句话说，好的体态，才是气质的来源和冻龄密码。
像已经年过50的李英爱，她的年轻状态，很大程度上来源于挺拔的体态，轻盈的身姿。
相反，一个人脸蛋再好看，如果没有良好的体态，整体气质也会大打折扣。
当然，作为普通人的我们，不需要靠颜值吃饭，也没有必要像女明星般极致地追求天鹅颈和直角肩。
但是，对于因为不良体态引起的脖子短的问题，我们还是可以通过一些方法来改善，成为更美的自己。
具体来说，有以下几个方法：
1、颈前肌拉伸
头慢慢往上抬，不要用力挤压脊柱，保持身体正位，感受脖颈前侧带着胸大肌位置有拉伸感。
每次训练1分钟，每天至少做2次，这个动作对于久坐办公室、脖颈酸痛的人也有很好的缓解效果。
（自发光的J小姐）
2、斜角肌和斜方肌放松
先保持身体正位，一只手扶在大腿固定肩关节，头偏向另一侧，下巴微收，然后用手在肩颈连接处轻轻按摩。
另一侧也是同样的方法。注意一定要挺直腰背，让头和肩膀始终保持在同一个平面上。
每侧训练30秒一组，一共做两组。
（自发光的弯弯老师）
3、胸锁乳突肌拉伸
一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，并且慢慢向后倾30-45°左右，另一侧手在耳后施加一点力。
注意头不要过分后仰，肩膀下沉，远离耳朵。
每侧30秒一组，一共做两组。
（自发光的弯弯老师）
4、Y拉伸
大小臂曲肘成90°，大手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉，吸气时慢慢还原。
注意胸椎不要代偿，也就是说做的时候不要过分挺胸，而是要用肩背的力量来驱动手臂运动。如果实在没力气，徒手做也可以。
每组做12个，共做两组。
（自发光的弯弯老师）
5、保持正确的站姿、坐姿
日常站立，注意不要长时间采用稍息式站姿；
正确的站姿是，要时刻保持肩膀远离耳朵的意识，手臂自然下垂、下巴微收、不要低头。
（自发光的弯弯老师）
日常坐姿，不要塌腰驼背，最要引起重视的坏习惯是跷二郎腿，因为二郎腿翘起时、整个脊柱都是倾斜的，久而久之就会侧弯，会引起整个髋骨、肩膀的高低不平衡问题。
正确的坐姿，是双臂展开，背部挺直，耳朵、肩胛骨、腰椎在一条直线上，下巴微收，大小腿成90°，双膝打开不要宽于髋，微微收腹。
（自发光的弯弯老师）
这些形体改善的训练方法比较经典简单，平时姑娘们可以经常做一做，不仅可以让身体保持基本的拉伸和韧性，一段时间后还会发现你的脖子明显地变长了、整个人长高了、挺拔了。
（自发光学员授权发布）
当然如果你时间比较充裕，也可以去参加一对一的形体矫正训练，更有针对性的方案能让你的改善效果更好。
（自发光学员授权发布）
最后想说的是，一个好的形体，也是我们内在自信和能量的折射。
当我们越来越挺拔，精气神会昂扬起来，我们的面部也会变得更有神采、身材更能撑衣服、为我们的着装赋能。
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