练瑜伽四柱支撑，这些方法和技巧，你一定要知道

瑜伽适合每个人。但并非每种瑜伽姿势都适合所有人，包括四柱支撑。对于很多习练者而言，姿势太过苛刻，以至于无法进行安全，稳定地练习。

如果你肩膀，肘部或手腕受伤，则可能需要暂时停止练习四柱支撑。如果您是Vinyasa瑜伽老师，那么你可以对四柱支撑进行一些修改和替代。

今天推荐5个修改方法

1.用枕垫练习四柱支撑

尽管在流瑜伽中这样练习可能会显得笨拙，但该调整可以支撑您的身体，并且使您在四柱支撑中的整个身体感觉更舒适。这将帮助您建立肌肉记忆。

如何做：如上图一样枕垫放在瑜伽垫上，支撑上半身。

2.带瑜伽砖的修改

与上面的版本几乎相同。而且在家里比在垫子上更容易使用瑜伽砖。此外，与支撑相比，可以更轻松地将瑜伽砖集中到流瑜伽中，瑜伽砖可以支撑足够的重量，但你仍然需要锻炼腿部和核心。

如何做：在您的胸部下面放一个瑜伽砖。调整瑜伽砖的高度。肘部弯曲90度，将胸骨放在瑜伽砖上，拉直双腿。

3.肘部有瑜伽带的四柱支撑

在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部。

如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。圈要足够大，以使弯曲肘部到四柱支撑时，您的上臂会碰到肋骨的侧面。

4.膝盖触地

将膝盖放到地板上可以支撑您的体重，并可以帮助您更好地放置上半身。您可以降低一个或两个膝盖，具体取决于所需的支持量。

如何做：只需将一个或两个膝盖放在地板上即可。

5.蝗虫式，手掌向地板

如果您的肩膀和手腕的不适，那么手掌面向地面练习蝗虫式是一个不错的选择。在姿势中，将手掌朝地板外部旋转会旋转手臂，并增强肩关节，这对许多肩部问题非常有益。

如何做：俯卧，将手臂放在躯干两侧，提起上半身进入蝗虫式。抬起你的手臂和手。保持均匀呼吸。

6.膝盖，胸部和下巴触地

在四柱支撑中最常见的错误是将肩膀放得太低，而下半身抬得过高。当膝盖在地板上时，就不会出现这样的问题。当“膝盖，胸部，下巴”与四柱支撑紧密联系时，它教给你了一个正确的神经肌肉模式，一个健康的四柱支撑就是这样学会的。

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