做不了瑜伽四柱支撑？你离高手就只有 2 块砖的距离！（动图）(四柱瑜伽做不来怎么办)

瑜伽四柱支撑是一个非常基本而且重要的体式，说它基本，并不是因为它简单，而是很多瑜伽练习中都会做到它，比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，如果做得不对，对肩膀会造成很大压力。

那刚开始手臂、核心力量不够的时候，怎么练习四柱支撑呢？今天介绍一种用2块砖的辅助练习方法。

四柱支撑的初级练习方法

第一步：

• 膝盖跪地，互抱手肘，量好距离，然后双手放在手掌的位置

第二步：

• 中指要指向砖块，在砖块后侧

第三步：

• 然后，从膝盖跪地的斜板开始，胸腔向前，让肩膀落在砖块上方
• 注意，不要把重量全部放在砖块上，而是轻轻地碰到
• 这样可以更好地锻炼手臂的力量

第四步：

• 连贯起来练习，从下犬式，吸气向前来到斜板式
• 然后呼气弯曲膝盖落地

• 继续呼气胸腔向前向下，肩膀碰到砖块
• 吸气向上来到上犬式，然后回到下犬式
• 重复练习5次

如果初级练习对你来说很简单的，那么就可以试试进阶练习：

四柱支撑进阶练习

第一步：

• 先来到斜板式，同样的，中指对齐砖块

第二步：

• 核心启动，重心向前，胸腔往前往下落
• 同样的，只是轻轻碰到砖块

动图演示

第三步：

• 一样的，连贯起来练习，从下犬式呼气到斜板式
• 从斜板到四柱支撑，吸气推到上犬式
• 重复练习5次左右

瑜伽四柱支撑非常需要手臂、背部、核心的力量，初学者一定要注意膝盖跪地来做，看起来慢，但是练多了，力量自然就建立起来了，而且肩膀不容易受伤哦！

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