健康养生|一日养生如四季 十二时辰循规律(宜养堂健康养生)

《灵枢·顺气一日分为四时》记载:以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。懂得“一日四季”的道理,就可以把握一天中身体的自然节律。

晨起如春清肠排毒

寅时(3时至5时)对应肺经,宜宣清降浊。凌晨3时相当于一天的立春,寅时醒后,无须勉强再睡,否则可能越睡越乏。5时,人体筋脉气血涌动,有人会浑身酸痛,起床活动有助缓解。

卯时(5时至7时)对应大肠经,宜清肠排毒。中医认为,肺与大肠相表里,肺将新鲜气血输布全身后,促使大肠进入活跃状态,以便吸收完食物剩余养分,排出一天代谢积攒的渣滓。此时起床,可帮助大肠进行充分活动。

辰时(7时至9时)对应胃经,宜早餐进补。辰时胃苏醒过来,早餐一定要营养均衡全面,坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等行为。节假日时有人会睡至晌午,在此龙腾之象的时辰仍未起床,如同没有经历春天的萌动。无春就无夏,无动便无生,人体缺少阳气支持,故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。

午间如夏小憩养心

巳时(9时至11时)对应脾经,宜消化吸收。此时脾经当令,运化吸收的能力最佳,若还没进餐,则气血乏源,损脾伤胃,易患中气下陷诸疾。

午时(11时至13时)对应心经,宜小憩养心。正午小睡片刻颇益于保养心神,推动血液循环,还能起到补火生土、有助消化的作用。午睡不宜超1小时,否则易夺觉,引起夜间失眠。

未时(13时至15时)对应小肠经,宜分清泌浊。未时小肠经当班,小肠主分清泌浊,使水液归膀胱,糟粕入大肠,精华输进脾,并对营养进行调整和吸收。故午餐在13时前吃完,有助于营养充分吸收。

暮时如秋固本培元

申时(15时至17时)对应膀胱经,宜利水清瘀。这段时间记忆力和判断力皆佳,是工作、学习的第二黄金时段,故古人云“朝授业,夕习复”。申时体温较高,阴虚者尤为突出,此时可多运动、喝下午茶,促进体内津液循环。

酉时(17时至19时)对应肾经,宜固本培元。太阳落山,预示即将进入一天中的秋冬之交,对应收获粮食并贮藏入库的季节。所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华,调养肾脏、固本培元的佳期。

戌时(19时至21时)对应心包经,宜安逸保心。戌时阴气正盛,阳气将尽,是气血流注心包经的时段。由于心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖,所以相关疾病患者可借心包经正旺之时,按摩相关经穴以调养。此时宜休闲娱乐,漫步聊天,愉悦身心,避免剧烈运动。

夜晚如冬沉潜胆气

亥时(21时至23时)对应三焦经,宜调和百脉。此刻宜清静无为,返观内视,凝心安神,忌大喜大悲,尽量避免发怒或与人争吵。亥时在古代亦被称为“人定”之时,亥时入眠,百脉皆得滋养,可大补元气,提升免疫力。

子时(23时至1时)对应胆经,宜沉潜胆气。古人把子时之初的23时界定为新一天的开始,对应冬至,阴气至极而阳始生。此刻亟需深睡,以养护初生的阳气。子时胆经当令,在子时前入眠,有利于胆汁代谢顺畅,推陈出新。

丑时(1时至3时)对应肝经,宜熟睡保肝。丑时进入熟睡状态,可让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。如未入睡,肝此时段还在耗能支撑人体活动,就难以完成新陈代谢的任务。

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