女性练臀好处多，9个瑜伽美臀动作，打造完美臀型(女性喝什么对身体好处多)

很多伽人理解的美臀，就是充分刺激臀部，让它变圆润、变翘！但其实，美臀不仅能让你的外形变好看，同时对女性身体健康也有很多益处。

1、增强骨盆的稳定性，让腰椎更稳定

2、增强盆腔内的血液循环，减少妇科炎症

3、传导力量到下肢，保养膝关节、改善腿形

今天分享9个瑜伽美臀动作给大家，坚持练习，打造完美臀型！

动作1、

• 山式站立，双脚分开与肩同宽
• 大腿外侧套弹力带，双手胸前合掌
• 呼气收核心，屈髋、屈膝进入幻椅式
• 吸气，双脚动态做外旋、内旋练习
• 保持背部延展，重复练习10-15次

动作2、

• 保持上一动作的姿势，手扶墙面
• 双脚尖朝前，吸气，脚跟垫高
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
• 上下为一次，动态深蹲10-15次

动作3、

• 保持在上一动作的基础
• 膝盖不要超过脚尖，脚跟垫高
• 臀肌发力，双腿向外撑开弹力带
• 核心收紧，动态练习10-15次

动作4、

• 面对墙站立，双手扶住墙面
• 大腿套弹力带，呼气，收紧核心
• 左腿向后屈膝抬高，髋部后伸
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作5、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 大腿外侧套弹力带，呼气，收核心
• 右腿屈膝向正后方抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，右髋外展，右腿屈膝向外打开
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作7、

• 坐姿位，双腿屈膝，脚踩地
• 大腿套弹力带，双手在后侧撑地
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
• 带动臀部离开地面，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

• 仰卧位，大腿前侧套弹力带
• 双腿分开与髋宽，屈膝脚踩地
• 呼气，收紧核心，进入桥式
• 臀肌发力，双腿向外撑开弹力带
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 保持上一动作的准备体式
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 髋部主导发力带动臀部向上
• 吸气，还原，动态练习10-15次

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！