川字纹让你一下子老了好几岁?一组瑜伽修复川字纹,减龄逆生长

​川字纹的形成,真的很让人讨厌,因为它不仅影响美观,还因为它的存在让人一下子老了好几岁,那我们该如何通过运动来修复川字纹呢?

今天带给大家一组简单的瑜伽动作,一个星期练习3-5次通过循环的练习一段时间过后,你会发现自己的川字纹有所改善。

川字纹让你一下子老了好几岁?一组瑜伽修复川字纹,减龄逆生长

简易坐调息:双脚自然的盘坐于垫面,双小腿二分之一处自然的交叉,拔动臀部向后向上让我们的坐骨坐实于地面,保持腹部回收状态;吸气时,将脊柱延伸向上。掌心向上自然的落于膝盖上方,放松双肩,轻闭双眼在这里调整呼吸。吸气时让脊柱一节一节地向上伸展,有意识地将整个身体拔高向上,呼气时,放松双肩向下远离耳朵,感受在这一呼一吸当中,身体全然的放松下来。

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面部放松:缓慢的呼气时,轻柔地睁开眼睛,放松双肩,抬起手臂向上去刮动眉毛,刮动下眼眶,做三次动态的练习;刮动的过程中去放松整个肩膀,去尝试用您的手指轻柔地触动眉骨,下方去有力地将眼眶向斜上方做提拉,吸气时,睁开双眼,将头部向右侧转动,眼睛往右后侧看去,吸气回正,呼气时向左侧转动,吸气缓慢回正,放松肩膀。

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交叉平衡一式(左):慢慢地解开双腿,四角跪撑于地面,双手放在肩膀的正下方,调整一下双手与双腿之间的距离,双脚打开与骨盆同宽。调整腹部内收。缓慢的呼吸时蹬直左腿向后,右手指尖朝前。手臂和左脚作结抗,在这里停留五组呼吸,让后方大腿的内侧上提,手指对抗向远方,脊柱在不断地拉长,下方手掌有力地推地,保持胸腔的上提。

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交叉平衡二式(左):缓慢呼气时,屈左膝,右手握在脚踝处,来到交叉平衡二式,在此停留五组呼吸,感受胸腔前推并上提,寻找下颌的方向,后方大腿主动的抬高向上,有意识地收缩臀部肌群,腹部拉长,放松肩膀,维持身体的平衡,去保持注意力的集中。慢慢地呼气解开腿部,落左脚向下还原四角跪撑式。

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新月式:呼气时,将左脚向前迈一大步来到双手中间,小腿垂直于地面,将右脚向后伸直膝盖与脚背铺平,沉髋向下。再次吸气的时候,手臂向前方伸展带动上升,缓慢地直立起上身,呼气的时候,胸腔上提,脊柱向后弯曲,头部后仰,眼看上双手的方向,在此保持五组呼吸。

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眼镜蛇扭转式(左):俯卧于垫子上。双手置于胸部的两侧,手掌心压实地面,手肘内收,吸气时,卷动尾骨向内,双手推动身体向上来到眼镜蛇式。缓慢呼气时,眼睛看向左后方,保持胸腔的扩张,在此停留五组呼吸,若腰椎感觉到有挤压的话,可以尝试着将胸腔继续地往上可以更好地拉动脊柱,减轻扭动的幅度。不断地让眼睛向左向后看,缓慢地呼气,深长的吸气回正身体。

以上的动作可以先做一边,再换反侧练习,练习完之后再做仰卧休息术去放松整个身体。

记住,只有坚持练习,才会有效果。(图源网络/侵删)

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