练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练(练瑜伽倒立有什么好处)
老师:我每次练习倒立体式时,要么就腿蹬不上去,要么就翻过头,整个人摔倒了!这是为什么?
其实,出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱,要知道,倒立是需要肩背、核心参与的体式,如果肩背、核心无力,是无法在倒立体式里面呆的稳的!
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今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作,如果你想练好倒立,这套准备序列就要多练了!
01、下犬式
- 从猫牛式进入下犬式
- 双手推地、大臂外旋
- 双脚蹬地、坐骨向后向上
- 停留5-8个呼吸
02、下犬式-海豚式
- 在下犬式等待,双手屈肘
- 小臂贴地,注意找到坐骨向后向上
- 停留5-8个呼吸
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03、海豚式-四柱支撑
- 从海豚式进入四柱支撑
- 重心向前进入四柱支撑
- 该步骤可反复练习5-8次
04、四柱支撑-下犬式
- 从四柱支撑回到斜板式
- 再由斜板式回到下犬式
05、调整合适距离
- 从下犬式退出,双膝跪地
- 双膝往前移动靠近手肘
- 调整一个合适的距离
06、海豚式
- 调整好距离
- 进入海豚式
- 呼气,收紧核心
- 坐骨向后向上
- 脊柱延展
07、海豚式-平板
- 从海豚式进入平板
- 双腿小碎步向后走进去平板
- 停留5-8个呼吸
08、平板-海豚式
- 从平板式再次回到海豚式
- 此步骤可反复练习5-8次
Tips:这套序列建议多练,对进阶倒立体式特别有帮助。
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