练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练(练瑜伽倒立有什么好处)

老师:我每次练习倒立体式时,要么就腿蹬不上去,要么就翻过头,整个人摔倒了!这是为什么?

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

其实,出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱,要知道,倒立是需要肩背、核心参与的体式,如果肩背、核心无力,是无法在倒立体式里面呆的稳的!

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今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作,如果你想练好倒立,这套准备序列就要多练了!


01、下犬式

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从猫牛式进入下犬式
  • 双手推地、大臂外旋
  • 双脚蹬地、坐骨向后向上
  • 停留5-8个呼吸


02、下犬式-海豚式

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 在下犬式等待,双手屈肘
  • 小臂贴地,注意找到坐骨向后向上
  • 停留5-8个呼吸

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03、海豚式-四柱支撑

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从海豚式进入四柱支撑
  • 重心向前进入四柱支撑
  • 该步骤可反复练习5-8次


04、四柱支撑-下犬式

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从四柱支撑回到斜板式
  • 再由斜板式回到下犬式


05、调整合适距离

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从下犬式退出,双膝跪地
  • 双膝往前移动靠近手肘
  • 调整一个合适的距离


06、海豚式

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 调整好距离
  • 进入海豚式
  • 呼气,收紧核心
  • 坐骨向后向上
  • 脊柱延展


07、海豚式-平板

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从海豚式进入平板
  • 双腿小碎步向后走进去平板
  • 停留5-8个呼吸


08、平板-海豚式

练瑜伽,倒立总是乱晃的人,这8个加强肩背力量的动作要多练

  • 从平板式再次回到海豚式
  • 此步骤可反复练习5-8次

Tips:这套序列建议多练,对进阶倒立体式特别有帮助。

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