现代生活中怎样来释放压力？练习瑜伽《脊柱卷动式》还你一个健康(现代生活是怎样的)

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大家好！现代人的生活和工作压力越来越大，那么这种压力久而久之就会给我们身心带来不平衡或损伤，我们通过瑜伽的方式来解决或改善这些问题，还我们身心一个健康。我们一起练练吧。

今天练习的瑜伽体式是《脊柱卷动式》。下面有请我们助教老师来做动作示范，我们臀部着地，坐向地面，双脚盘腿坐好，在这个时候你可以根据自己的身体去调整一下，你的双脚可以再往前放一点，这样你的臀部和腰部的支撑会更好一点。好的稳定之后，双手手指间依然的推力，感觉到你的脊柱头顶得轻轻的延展，然后调整好你的呼吸。

找到你的脊柱的延展。慢慢的双手两侧展开掌心，双手去展开的时候，轻轻的舒展开、肩不要耸起来，肩要往下沉，轻轻的向后展开，对感受到你的背部肌肉会有肌肉收缩的力量。好的，随呼气，慢慢地低头拱背，双手向前，眼睛看肚脐。在这个地方你要去感受到一个力量，手的力量在往前推，背的力量再往后推，好的，慢慢地吸气，胸腔展开，找到背部的力量的收缩，对背部收缩，胸口轻轻的起一点点，不要太多。

好的，呼气，往前弓背，眼睛看肚脐，手往前推，背往后推，好的心展开腿，不要耸肩，肩下沉，背部收缩，呼气，再一次对眼睛不好的心再一次打开延展，胸腔饱满，胸口轻轻的回缩，双手还原两侧，眼睛平视。我们今天的瑜伽体式示范动作已经完成，你学会了吗？

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