坚持15天，改善圆肩驼背，换你迷人少女背(不善坚持如何改善)

动作一、狮身人式

俯卧在瑜伽垫上，双手臂撑在身体前方地面，大小臂呈90度，小臂贴实地面，后方脚背向下推地，腹部内收，胸腔上提，保持一分钟。

动作二、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双手双腿向上抬起，脊柱延展，胸腔上提，颈部保持放松，看向前方，保持2分钟。

动作三、弓式

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿屈膝向臀部，双手从后侧抓住双脚，双腿发力向上带动胸腔向上，使身体呈“弓”形，保持动作1分钟。

动作四、幻椅式

山式站立准备，微屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，手臂向头顶延长线方向伸展，与背部呈一条直线，核心收紧，保持1分钟。

动作五、站姿前屈

山式站立准备，吸气双手向上举，胸腔上提，呼气，以髋部为折点，向前向下折叠身体，直到背部与地面平行，双臂向前伸展与背部呈一条直线，核心收紧，保持2分钟。

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！